十余名“刘畊宏女/男孩”到我院就诊，健身一定要知道这三件事
朋友们，夏天要来了
想想五月的短袖，六月的吊带，七月的超短裙，八月的马甲线……
再想想被三月的小龙虾、二月的年夜饭、一月的团年宴、以及钵钵鸡、串串香、美蛙鲜兔、烧烤火锅养大的肚子。
那，趁春天开始左手拿着本草纲目，右手划着龙拳，再左手右手一个慢动作？
最怕空气突然安静，更怕你心血来潮报复性锻炼。
近期，10余名“刘畊宏女/男孩”到成都市中西医结合医院（市一医院）运动医学中心就诊。他们中，有撸铁伤了脖子的，有跑步伤到膝盖的，也有跳操扭到脚的。
图说：女子因跳绳导致胫骨上
端疲劳骨折到我院运动医学中心就诊
“在运动医学科‘刘畊宏女/男孩’并不少见，大都是因为‘报复性锻炼’。”运动医学中心主治医师蒋勰说，此前，就有女孩因为跳绳健身，把腿跳瘸了。（点击文字查看详情↓）
什么是报复性锻炼？
蒋勰医生说，报复性锻炼指的是忽略自身体质情况，随着心情的好坏和情绪的波动，突然做远超平时运动强度的锻炼。
特别是身处美食之都，难以抵抗诱惑，某一天听到本草纲目响起，内心的罪恶感和对于美好身材的向往之间的矛盾突然间迸发，跟着刘畊宏的直播，努力跟着自己跟不上的节奏，加大运动量，希望在不久的未来的将来能得偿所愿。
图说：我院运动医学中心
专家为患者查看检查结果
但现实可能事与愿违，更大的可能是身材没练好，应力性骨折、半月板损伤、滑膜炎、踝关节扭伤先把你击倒了。
那我们躺平不运动？生命在于运动，运动有利于健康，医生肯定是鼓励运动的，但运动需要量力而行、因人而异。
sports
怎么正确的运动？
1
运动前要了解自身身体状况
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如果你长期熬夜、作息混乱、近期过度劳累，经常觉得自己全身无力，那么你首先应该做的调整自己的作息时间而不是跳本草纲目。刚好五一节来了，好好休息、好好吃饭、好好睡觉比什么都重要。
其次，你需要评估自己的骨骼肌肉能不能让你安心做刘畊宏女孩，如果你既往有髋关节、膝关节、踝关节、脊柱等疾患，建议你还是做点医生建议的锻炼就好。
2
运动前要热身、运动后要拉伸
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运动前热身的目的是升高肌肉温度，增加肌肉组织的弹性，提高肌肉神经激活质量，降低肌肉撕裂风险。简单来说，热身运动可以理解为准备运动，是在身体进行运动前，先进行较轻的活动量，唤醒处于“睡眠状态”的肌肉和关节，为随后更剧烈的运动做前期准备。
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常见的错误热身
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运动前要了解自身身体状况
热身一般需要5-10分钟，刘畊宏直播间一般是19:30，那么你的运动热身至少应在19:20就需要开始。如果你能坚持到冬天（为什么要说如果？），那你的热身时间应随气温降低而延长。
热身动作无指向性
很多人热身是无效热身，就是各个关节随意扭动几下，甩甩手、踢踢腿、拍拍肩、扭扭脖子，并没有什么实际作用。如果确实不知道具体热身方式，可以参考下第八套或第九套广播体操，认认真真的做上一遍，再去跳本草纲目，效果更好更安全。
很多刘畊宏女孩用尽洪荒之力跳完整套龙拳，直接累瘫躺平甚至睡觉。拜托，运动后拉伸还没做，就躺平，那你的锻炼白做了！拉伸做的好，锻炼才事半功倍，如果抱着侥幸心理，略过拉伸运动，一觉醒来很多人会体验到全身的肌肉酸痛，特别是双下肢和腰背部，为什么？延迟性肌肉疼痛找上了你。
3
不要相信人的潜能是无限的
告诉自己，你的能力有限！
●
刘畊宏练健身30多年，你练本草纲目不到一周。
刘畊宏跳完一首龙拳可以笑着问你还活着没，而你捂着心口就怕自己心跳的太快蹦出来。
刘畊宏每次直播都以热身开始，但很多人连他的热身都没有抗过就已经累瘫，而刘教练每次直播后都在喊大家拉伸，而这个时候很多人已经睡平。醒醒，刘畊宏女孩，你需要看清自己的实力，不要盲目的跟着直播节奏锻炼，量力而行。
运动过程中，你需要遵循“适量运动、量力而行、持之以恒”。
适量运动
运动应该是快乐的，如果锻炼过程中出现明显疼痛或不适，无论是肌肉、关节、还是心肺等内脏，都是身体在向你预警、向你求救，需要暂停运动或降低运动强度、寻找原因。
运动后出现疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通过冷敷、热敷等物理办法能够缓解的，说明即使有损伤或过度运动的情况，也是在机体可调节可耐受的范围内，是安全的。
量力而行
跟练的过程中，不要刻意去追求刘畊宏的速度和节奏！
拜托，你们难道没看到他老婆都跟不上他魔鬼的步伐，一步两步，她和你也一样，也在摸鱼。
刘畊宏可以一直跳，你们只要每天能跳够20-30分钟就足够了，刘教练的本草纲目可以跳4-5遍，你跳1-2遍就好，你的地盘，应该你自己做主；你的速度和节奏，才是最好的速度和节奏，所以，慢慢来，只要你每天都跳起来，你就是成功的。
持之以恒
罗马不是一天修好的，没有哪个女生是一天长胖的，也没有哪一个女生能一天变瘦。
帕梅拉火的时候，你练帕梅拉；郑多燕火的时候，你练郑多燕；尹正发食谱的时候，你跟着吃食谱；本草纲目火了，你现在又开始做刘畊宏女孩。
结果，别人瘦了、秀马甲线了，你还在纠结多长的10斤肉是在大腿上还是腰上，那你得好好问问自己，你到底是想要瘦身，还是很单纯的想和别人有个共同话题、凑凑热闹？
如果你只是单纯的凑凑热闹，喝奶茶聊天时和闺蜜能有一个共同话题，呃，注意运动强度，别报复性锻炼伤了自己，毕竟，微胖也可以很美。
水滴石穿不是水的力量，而是重复和坚持的力量。
运动医学中心
成都市中西医结合医院运动医学中心全力为各位运动爱好者提供专业的运动处方建议，推进全民健身活动的开展。为推进“医体融合”工作和向全社会传播“科学健身、健康生活”的理念贡献力量。
运动医学中心开展的诊疗技术及新手术项目如下：
一、肩关节技术：肩袖损伤的镜下修复，肩关节不稳（反复复发脱位）的镜下治疗，肱骨大结节骨折的镜下治疗，肩锁关节脱位的镜下治疗，肩胛盂骨折的镜下修复；等等，目前已能全方位治疗肩关节各种疾病。
二、膝关节技术：镜下半月板修复术，前后交叉韧带修复或重建术，前后交叉韧带止点骨折复位内固定术，内外侧副韧带修复术，膝关节脱位、髌骨脱位处理，老年患者半月板根部损伤合并下肢力线不良的同期修复及力线纠正术（HTO），骨关节炎早期的镜下或单髁置换术。目前已能全方位治疗膝关节各种疾病。
三、踝关节技术：踝关节镜下韧带损伤的修复重建技术，骨软骨坏死的软骨移植术，踝关节炎的镜下融合术，距下关节镜技术及跟腱相关疾病诊疗。
四、髋关节技术：能准确识别髋部疼痛原因，髋关节FAI的关节镜下治疗、髋关节盂唇损伤的髋关节镜下修复等；目前正积极发展髋关节保髋技术。
五、其他关节（腕关节、肘关节、小关节）或其他腔隙的关节镜下或关节镜辅助下的微创技术。
蒋勰
医学硕士，主治医师，毕业于四川大学华西临床医学院。从事运动医学专业多年，擅长膝关节骨关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、冻结肩以及踝关节周围韧带损伤、踝关节不稳等运动损伤诊断、修复与重建。
门诊时间
周四-下午
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文/骨科蒋勰
外宣办曹一莎
成都市中西医结合医院
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