久坐会增加早死风险！为了健康“站桩”抓紧练起来...
久坐，最温柔的慢性自杀！世界卫生组织( WHO )早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，虽然很多人都知道久坐伤身，但依然懒得站、站不对、没空站。告诉你“站”的好处，并教你一套科学的站姿。
坐1小时减寿22分钟
●据英国《每日邮报》报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。对每一个上班族来说，坐6小时简直轻轻松松就能达到。
●全国著名心血管专家洪昭光教授曾深表担忧地表示:“久坐已经成 了危害健康的一个全球性问题。”
●《 英国医学期刊》预计，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆土兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
久坐，健康带来的伤害
久坐更容易引发各类严重疾病，比如：
1、易引发颈椎病：久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不良也有可能会导致脊椎病之类的疾病。
2、导致心脏机能减退：在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明，每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多。
3、引发消化系统疾病：长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。
4、增加糖尿病的风险：研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。
5、导致下肢静脉血栓：长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。
6、增加患癌风险：2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明，久坐会增加罹患各种癌症风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌增加66%，结肠癌发病率增加30%。
如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。
说这么多，但久坐还是很难避免。其实日常工作生活中还是有应对方法的。
站起来，给身体带来3个好处
站立本身就是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
如果每天站立两小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐减轻或消失。
英国公共卫生部门相关负责人科文●芬顿教授认为，站立能改善姿势，缓解背部疼痛;还可加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。
美国一项研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50~60分钟后站起来活动5~ 10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
挤出一点儿时间站一站
每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。每天站够2 ~ 3小时，就能为健康加分。
“站”出健康要把握好3个原则:
●上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿。
●用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数。
●下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡。
●如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
●老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
●下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳;
●开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。
小贴士
“站桩”练习
缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。
具体方法:两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130° ~ 150°即可。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3 ~ 5分钟。
最后提醒大家，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
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