“活在当下”之正念的神奇效果

动用你的感官，体验当下

Live in the moment and engage all your senses

在做事情的时候，就只做这一件事，并且全身心的投入到这件事中。

比如爸妈让你吃完饭洗碗，那么你做这件事的目的不是为了把碗洗干净，而就是为了洗碗这件事本身。我们要调动自己的感官，感受水流流过自己手指时的温度、触感。我们在吃饭的时候，就只专心的吃饭，不要干其他的事，比如玩手机。专心的体会食物的气味、口感，感受橘子的果肉在嘴里蹦出汁液的瞬间，享受它的甘甜。

体会当下，只是正念的第一个阶段，而怀有感激的关注当下则是更深一度的正念（ethically attuned mindfulness）。

作为吃货，我们要心怀感激，要以感激的态度对待食物，想想一个蔬果，一个肉串，是经过怎样复杂的重重加工，才能来到我们的嘴边，我们要对得起它不是～

食

enjoy the food | 莫名感动

追求平衡

ZHUIQIUPINGHENG

教授用了一个特别有趣的例子去讲处于怎样的一种唤醒状态才是最理想的：我们不要做跷跷板。

当你经历一件不好的事时，你的情绪唤醒状态就倒向消极沮丧的一边；而当你遇到一件好事时，就倒向了积极开心的一边。

我们要去寻找那个平衡点，那个中立的点（neutral point）。当我们遇到一件实在让人恼火的事时，我们要将唤醒度保持在中间水平，愤怒的情绪就是飘在这个水平之上的云彩，他完全影响不到我们的情绪状态，来也随他，去也随他。

追随你的呼吸

ZHUISUINIDEHUXI

每天做20分钟的冥想，坚持两个月，脑区里的神经联结都会发生结构性的变化。

你可以每天早上做20分钟的冥想，慢慢的吸气、暂停几秒、再缓缓的呼出～

如果担心睡着了怎么办呢？贴心的教授还给我们提出了建议，那就是扇自己两巴掌！

你没听错！就是把自己的两个胳膊呈直角架在床上，这样如果你睡着了的话，胳膊就会砸下来，把你砸醒！

那如果，在做冥想的时候总是想这想那怎么办呢？同样佛系对待这些想法。把他们想像成一片片云彩，轻轻的来，轻轻的走，不留下丝毫的痕迹（和反刍刚好相反，以后的推文里会细讲）

教授还讲了很多有意思的看法，还有做正念的一些方法，比如“SOBER”（Stop & Observe & Breathe & Expand & Respond、“Surfing the urge”等等，如果大家感兴趣，可以看看这几本书～

《Wherever you go, there you are》

中文版为《正念，此刻是一枝花》

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北师大老年心理实验室

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