老年人运动小贴士

作为老年人，该怎样运动才更有帮助呢？世界卫生组织和美国运动医学会给出了几点建议：

（1）每天进行30分钟中等强度或20分钟高强度的耐力练习，步行就是一种最为简单的耐力练习的方式。

（2）每周至少有两天进行一定时间的阻力练习，来练习主要的肌肉组，做操、爬楼梯、登山就是一种很好的阻力练习的方式。

（3）每周至少有两天进行有助于增加关节活动范围的灵活性练习。

（4）对于那些经常跌倒的老人，可以进行适当的平衡性训练。

（5）最后需要强调的是，应当根据自身的情况选择合适的运动方式和运动强度。