习惯性便秘？6款食疗，一试就灵！

着急，难过

奋力争先，拼搏向前

焦虑达到了极点……

一直不断调整自己的姿势——

亚洲蹲厕

手拍头顶

蹲式秋千

……

这些不是奇葩的行为艺术

是为了让粑粑快点出来的“规定动作”

然而，这一招也不是

每次都管用的

就这样

和我相依为命20多年的菊花

个把小时就摧残了一地...

其实习惯性便秘多见于老年人和部分年轻女性患者（比如南南），表现为大便数日一行，艰涩难以排出，服用排便药物后也时好时差。

习惯性便秘患者常由阴血亏虚，肠道失于濡润等原因导致。

今天推荐的食疗方具有补血滋阴、补益肝肾、润肠通便等作用，习惯性便秘患者可参考使用。

治疗习惯性便秘，不能单纯使用泻下药物。泻下药物虽然可以短暂取效，但不能从根本上治疗疾病，还容易伤津耗液，长期使用可能引起其他肠道疾病。

香 蕉

做法：剥皮生食或炖熟，每天清晨及睡前各吃1个。香蕉味甘、性寒，归肺、大肠经，能清热生津、润肺滑肠。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。注意：选用自然熟透的香蕉，生香蕉中含有较多难以消化的鞣酸，会对消化道起到收敛的作用，抑制胃液、肠液分泌并抑制胃肠蠕动，食用后会加重便秘的症状。
核桃仁粥
做法：选取核桃仁15克、粳米100克。先将核桃仁捣碎，同粳米共煮为稀粥。功效：补肺益肾，润肠通便。粳米补中益气，健脾和胃。核桃仁含脂肪、蛋白质、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，营养丰富。除了润肠通便外，核桃还有补肾固精、温肺定喘之功。

黑芝麻粥
做法：选取黑芝麻25克，粳米50克。黑芝麻炒后研细末备用，粳米淘洗干净，与黑芝麻末放入锅内，加清水旺火烧沸，再改用小火煮至粥成。功效：补益肝肾，润肠通便。此粥出自《本草纲目》，用于“五脏虚损，益气力，坚筋骨”。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥，常用于精血亏虚、肝肾不足引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘等症。《本草备要》称其“补肝肾，润五脏，清肠”。

 红薯粥 
做法：选取红薯300克，粳米150克。将红薯洗净后切成片或块状，与粳米共煮成粥。功效：益气养血，润肠通便。红薯味甘，性温，能滑肠通便、健胃益气。红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分从而增加粪便的体积，起到通便的作用。
芝麻拌菠菜
做法：菠菜350克，芝麻25克，白糖少许，盐适量。取一半芝麻炒出香味，晾凉后捣碎成末，然后和白糖、盐混合，待用。将菠菜洗净去头，用滚水烫2分钟，然后沥干水分（最好用手将水挤压出来）。将菠菜和混合好的调料混合均匀，再将剩余的芝麻撒上即可。功效：补益肝肾，润肠通便。菠菜味甘、性凉，归肝、胃、大肠经，有下气调中、润燥滑肠、滋阴平肝的功能。菠菜所含的膳食纤维能促进肠蠕动，利于排便。

牛奶蜂蜜茶

做法：牛奶250毫升，蜂蜜100毫升。将牛奶加热，然后调入蜂蜜，搅拌至蜂蜜完全溶解即可。
功效：清热解毒，润肠通便。牛奶味甘、性平，归心、肺、肾、胃经，具有补肺养胃、生津润肠之功效。
蜂蜜味甘、性平，能润肠通便、养肺和中、缓急解毒，适用于肠燥便秘、肺虚久咳、肺燥干咳者。

BREAK AWAY

往期推荐

医疗新动态，持续关注不掉队！

来源 | 广东中医药编辑丨卢秋坚责编丨梁筠仪
关注“佛山市南海区人民医院”视频号每日学习最新医疗科普▼

声明：

1.如需转载本微信公众号发布的原创图文，请在后台联系小编处理；

2.除标注原创的图文外，本微信公众号发布的图文版权均归原作者所有；如因来源不详，而无法标记来源和署名的，版权仍归原作者；

3.凡本微信公众号发布的图文侵害到相关著作权所有人，或原作者不希望转载，请及时联系，联系邮箱：[e-mail]，我们将予以删除。

4.本文仅为医学科普，不作商业宣传。

点亮“在看”让更多人知道

20230326