【复学心战“疫”】心理微课第七讲：战“疫”与自律

山腰太挤，我们应该去山顶看看。与岩石为伴，每天爬山路，窝在崖壁上学习的女孩不比我们轻松，因此，我们更应该加倍努力。
偷懒带来的只是一瞬间的开心，等到需要的时候，才追悔莫及。
至此，我们推出微课第七讲——战“疫”与自律, 让我们一起来看看吧。

点击观看微课

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=h0969m50uib  

学习状态测试

请大家根据下面的问题进行自我评价，测验你的学习状态是否达标：完全符合：10分；基本符合：7分；一般符合：4分；基本不符合：1分
1.我每天认真听讲，动脑思考，绝不是糊弄老师和家长。2.每天的作业我独立完成，不会的通过老师或者同学答疑解决，不抄袭不乱写。3.每天我会着装整齐上课，并且，我能有序合理地安排每天的生活，不会沉浸在一件事而忘了时间。4.我从不在上网课的时候切屏刷B站，玩游戏，聊闲天，犯困。5.我每天锻炼超过1小时。6.我有时间计划表并每天坚持完成。7.我对电子产品使用不超过一小时。8.我的笔记是认真梳理的，我的作业会圈画提干。9.我每天10点前能提交所有作业。10.我能7点25前起床，11点前睡觉，从不拖延。

什么是拖延

你拖延吗？是否有人这样评价过你？你又是否了解过拖延的定义？

拖延症是指不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我贬低等。拖延从根本上来讲，是一个复杂的心理问题。

拖延的原因

外在原因

（1）任务太难

（2）任务太耗时间

（3）没有相关知识技能

（4）害怕别人知道自己做不好

内在原因

（1）完美主义

（2）抵制与敌意

（3）缺乏自信

如何摆脱拖延

1	盘点拖延带来的恶果。
2	自己拖延时的所作所为：只有注意到自己拖延的风格，才能在它出现的时候加以阻止。
3	自我辩驳：当自己出现拖延的借口时，逮住它，反驳它

4	确定可操作的对象。
5	适当奖励自己：对拖延者来说，他们总是倾向于惩罚而非表扬自己。任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏。这样，才能激励你继续坚持下去。记住:迈出一小步，也是进步。
6	寻求朋友的支持：有人陪伴和监督往往会起到意想不到的激励效果，学会把你的计划告诉别人。

寄语

唯有自律，方能成功！在未来的日子里，不要再放纵自己，任由自己颓废下去，要开始努力、开始勤奋、开始自律。
幸运的前提，是你的努力，你的自律。
好了，这期的微课到这里就结束了哦，各位小伙伴们有什么想法呢？欢迎在下方留言！！！

往期精彩回顾

ECUT

完

—东华理工大学党委宣传部新闻中心—

敦本务实，崇义奉公
做一个一直陪伴你的官微

资料来源/公众号“东华理工心灵家园”

图文编辑/梁志超

责任编辑/陶小娜 王欣

欢迎加入大学生传媒中心

投稿邮箱 / [e-mail]

更多精彩，尽在官方QQ、新浪微博@东华理工大学