用“心”防疫，这份NCU心理健康服务指南请查收！

突如其来的疫情下，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。请随小南收下这份NCU心理健康服务指南。

情绪管理篇

情绪需要管理？

如果把人的身体比喻成河床，那么情绪就像流水。有边界的情绪，它是我们最好的朋友，能帮我们觉察自己真实的需求；没有边界的情绪，则容易泛滥成灾。科学管理情绪，在生活中收获和谐、融洽与幸福！

情绪的费斯汀格（Festinger）法则？

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是你对事情所做的反应；

因此，生活中90％的烦恼，都是因为你对10％的烦恼反应所产生的。生活中真正的烦恼不到10％，过度反应带来了90％的烦恼。

情绪如何疗愈？

80%以上的情绪会以攻击自己身体器官的方式，来消化自己的情绪。疗愈的关键:

觉察——自我的观察者

接受——自我原本的样子

转化——探索全新的自我

希望大家都可以收获到一个全新的自我！

情绪正念知多少？

情绪是本能，情商是本领。

真正的管理者是去管理人的情绪。

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

成功的秘诀在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。 

我们不是来证明真理，也不是来斗气，而是要追求幸福。

情绪需要对话，如果你想控制情绪，实际上情绪反而控制了你。

如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。

压力管理篇

心态自测

请问当前你的状态是：

当我们压力过大时，我们可以

放松训练：

我们不能完全消除生活中的压力，但能控制它对你的影响。放松训练可以激活身体的放松反应，增强愉悦感和平静感，还能提高我们在压力下保持沉着镇定的能力。你可以尝试腹式呼吸法：

正念训练：

觉察当下，自我关怀，对内部体验抱持接纳、不评判的态度，对改善我们的焦虑、抑郁、压力、失眠等问题会有很好的效果。

蝴蝶拍：

特别慌张时，你可以尝试这样稳定自己：

思维训练：

压力事件叫火柴，但是如果仅有火柴它是不会着火的。还有是什么呢？消极思维！

Step1. 停止灾难化的联想

Step2. 积极关注，创造现实

“在防疫的日子里，我发现我拥有了更多自我反省人生的机会……让我懂得了感恩与珍惜……我学习到了……”

 Step3. 接纳不完美的自己

人际沟通篇

暂时的“隔离”是为了明天更加安全的“靠近”

疫情的隔离，口罩的隔离，校园的封闭，都是界限……正是有了这些“防护墙”，才让我们大家感到更加安全，才过滤掉了病毒对我们生活的侵蚀，让我们在明天能够放心地彼此靠近、融合。

不用说话也能沟通

有时候不能见面，我们可以通过网络聊天；有时候带着口罩，我们可以彼此挥挥手、点点头……聊天的内容并不重要，重要的是，你和家人、朋友、同学在此表达对彼此的牵挂。疫情在生活中关上了一扇门，却也打开了一扇窗——一个促成我们学会“不用说话也能沟通”的好机会！

情感交流是人际关系的核心

“每个人都不是一座孤岛，都是广袤大陆的一部分。”有爱的地方，才有联结。

人际关系的风雨定律

感情经得起风雨，却经不起平淡。研究发现，人们每隔几年就会失去至少半数的朋友，但患难见真情的朋友我们却会永远铭记。在这个疫情艰难的时候，希望你能够遇到一些你在乎的人，或者成为别人在乎的那个人。

自助、求助与互助篇

预约心理咨询

南昌大学在四个校区均设有心理咨询点你可以通过网站

http://xljk.ncu.edu.cn/

登录进行心理咨询，或者通过南昌大学“企业微信”到“心理健康”也可以进行咨询预约。咨询师将根据你预约的信息，主动与你联系进行咨询。

网络信箱留言

有些话不方便在寝室里沟通，我们有网络留言栏目，你可以通过留言将自己的心里话和疑问写下来，咨询师会在24小时内容给你解答。

拨打心理热线电话

除网络心理咨询和网络留言，学校心理健康教育中心还开通了心理热线服务电话：[phone]，24小时为大家提供专业心理健康服务。如果想寻求校外心理帮助，还可拨打江西省社会心理服务热线：966525。

疫情防控专栏

中国疾控中心手把手教您做好消毒！

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（来源：中国疾病预防控制中心）

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来源 | 心理健康教育中心

编辑 | 戴平西、黄绍琦、谢宇楠

责编 | 许航、曹秦

审核 | 饶勇、廖元新、刘磊

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