淋浴疗法，3动作解决落枕痛苦

Original 2017-05-11 张鸿鹏 福建卫生报

落枕是一种常见病，临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重一侧轻。因为疼痛，落枕使得颈项部位活动不便，无法自由旋转，严重情况下连俯仰都会很困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛，浅层肌肉痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

泉州正骨医院推拿科主治医生康景阳说，颈部受风着凉、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平都有可能引起落枕，枕头高度以10至15厘米之间为宜。

温水淋浴下配合自我牵拉运动，是一种简单方便的疗法。

动作一：自我牵拉右肩胛提肌

头转向左侧，向下凝视左腋下，左手抓紧右侧后发际上方的皮肤，右手尽量向地面伸展以拉长肌肉，一次时间为30秒（以右侧为患侧）。

动作二：自我牵拉右上斜方肌

颈椎向左侧屈，脸尽量向右旋转，缓慢呼气，右臂自然下垂，随着肌肉的放松，右臂向下延伸，一次时间为30秒（以右侧为患侧）。

动作三：自我牵拉颈后肌肉

用双手抓住后脑，拇指抓住后枕部，双手辅助头主动屈曲，患者向下看并缓慢呼气，一次时间为30秒（以后侧肌肉群为患侧）。

淋浴过程中，头部应缓慢侧屈及转动，慢慢寻找相对紧绷的肌肉区域，水温在39~42摄氏度之间，根据个人耐受力调整。此外，淋浴时，牵拉一侧肌肉往往会让另一侧肌肉侧产生反射性痉挛，因此，动作一、动作二应在双侧牵拉，需要左右各牵拉一次。

若淋浴疗法无效，建议到医院进一步治疗。

END

福建卫生报记者：张鸿鹏

编辑：千鱼