想瘦没时间？我总结了 5 招办公室瘦腰大法，效果最好
在办公室里花五分钟健身
这里是办公室健身课堂第 2 篇文章
坐办公室的上班族容易出现的烦恼是什么？
没错!
就是腰和腹部容易出现赘肉...
本报特邀
郑雄景：福州乐健健身工作室课程总监、私人教练
毕业于福建体育职业技术学院，国家职业资格高级健身教练，国家职业资格高级保健推拿师，国家职业CETTIC康复治疗师，国家职业资格救生员、裁判员，国家二级武术、散打裁判。
“腹部是人体脂肪储存库，身体长胖先胖肚子。”郑雄景说，久坐的伤害是不可逆的，即使事后参加健身锻炼，都无法抵消掉久坐对健康所造成的影响。但借助一些特定的运动，锻炼被久坐所影响的身体部位，还是能在一定程度上有益办公族的健康的。
本期「办公室健身课堂」，
教办公室久坐族5个动作，
针对办公族久坐囤积的腰腹部脂肪，
粉碎脂肪刻不容缓！
蹬三轮车：
腰背始终保持弯曲，双手抓于椅子两侧，身体向后倾，两腿伸直交替收腿，保持腹部发力。（20个/组，做四组）
平板收腹：
手肘撑于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，两脚打开与肩同宽，身体保持一条直线，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部发力。（20个/组，做四组）
平板转体：
双手与肩同宽，两脚尖点地，保持躯干成一条直线，不要塌腰，身体左右旋转。（20个/组，做四组）
仰卧卷腹：
屈腿，双脚与肩同宽，保持腰部贴地，双脚置于大腿前侧，保持下巴微收，注视腹部，头部不要晃动，腹部发力向上卷腹。（20个/组，做四组）
坐姿抱脚：
坐于地面，双手打开，双脚微屈、点地。保持腰背部弯曲，屈脚后双手抱住小腿后打开，过程中切忌顶腰。（20个/组，做四组）
摸摸肚子上的赘肉
你还在犹豫什么？
利用碎片时间跟着教练练起来，
轻松又简单~
END
福建卫生报记者：张帅
见习记者：徐盈菲
编辑：人人余
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