福州美女健身教练产后7天恢复马甲线！她说，孕产锻炼存在许多误区……
对大多数的女性来说，
生完孩子之后，
一般需要几个月的时间，
肚子才会慢慢地恢复到正常大小。
所以，一般的产妇“卸货”后是这样的：
但在福州，有这样一位宝妈，
生完宝宝第7天，马甲线就回来了 ！
但后来坐月子坐了2个月，每天6顿，
几乎顿顿吃鸡，胖了22斤。
因为本身是健身教练，
擅长的领域中有一块是孕产训练。
为了不辱没名声，
她开始控制饮食，恢复锻炼，
最终在产后4个月恢复到孕前状态（130斤）
一句话：女人狠起来，连自己都怕。
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这个88年的新晋辣妈叫李婧。此前，因为孕期还在锻炼，一直坚持到预产期当天。所以，视频发出后也曾引发诸多争议。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=u0556bikvow&width=500&height=375&auto=0时长约46秒
刚开始，李婧会被网上的一些言论气到，觉得国内的孕产锻炼环境为何这么艰难？后来，她看到国外的一位博主把自己孕期锻炼的照片发表在instgram上，依旧被网友骂，她也释然了。
孕期锻炼的姚晨
孕期锻炼的蒋勤勤
这些人通通都曾被质疑。
“大部分人还是觉得生完孩子胖是正常的，而且要坐月子。而你不主张休息，却鼓吹锻炼，还天天晒，会给孕产妇造成不良示范。”一位网友的留言中大有一付“声讨”的架势。
李婧认为，对于孕产锻炼很多人还是存在误区。
比如，很多人认为，产后锻炼会导致哺乳分泌减少。而李婧产后7个月，目前依旧是纯母乳喂养。
泌乳量跟水分摄入、饮食、压力大等多因素有关，跟锻炼并无直接关系。
”李婧产后饮食。她的搭配通常是：1.5/5的主食，2/5的蔬菜，1/5的蛋白质，0.5/5的水果，颜色多样化。
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此外，很多人以为西方人产后都不需要休息。
实际上，现代医学其实也提倡“坐月子”。产科学圣经《威廉姆斯产科学》指出，产后，女性全身各器官要恢复到妊娠前的状态，需要6周。这段时间，他们不叫月子，叫产褥期，同样建议其间应注意休息。而专业的健身教练也不建议产后马上就进行高强度的运动。
很多人拿凯特王妃生完一天就亮相来举例子，实际上，凯特王妃从小就是运动爱好者。她确实是榜样，却并非每个人都学的来。只能说，长期有运动习惯的人，身体各方面的技能往往都比较好，怀孕、生产及产后恢复都会更加顺利。
整个孕期几乎一直在线的腹肌
实际上，李婧产后的运动强度已经减了60%。她也说，产后锻炼必须因人而异，一些剖宫产、疤痕体质、内分泌紊乱、子宫恢复不好等情况的妈妈就并不适合立即锻炼。
在上课前，专业教练一般会要求学员提供医院给出的产后42天报告，他们也会建议学员再做一个盆底肌测试，以便更好地制定训练方向。所有的实操动作都是为了解决产后妈妈需要面对和改善的部分设计：盆底肌、腹直肌、背阔肌、下肢力量、骨盆、腰部、臀部……
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一方面是大众还没有接受产后锻炼的重要性，另一方面，在运动的产后女性中，也存在许多误区。
很多人都执着于体重，想尽办法要快速瘦下来。实际上，在制定锻炼计划时，我们首先要追求的是稳定。
十月怀胎可能导致腹壁松弛、盆底肌松弛、耻骨分离等，这些都让妈妈们的身体处在“失衡”状态。所以，“瘦”并非标准，让身体健康才是。
运动可以给身体“减负”，也能在一定程度上打开心扉。
李婧记得之前的一个刚刚产后的学员，刚接触时比较阴郁。某节课后，她似乎控制不住，突然泪如雨下。李婧在一旁默默地陪着她，坐了一个小时。
事后，那位学员在李婧的建议下，去医院接受了心理治疗，同时也喊老公陪着一起锻炼。
“之前，她来的时候总是黑着脸，一句话不说。后来训练时，她在楼梯上就开始喊我名字，整个人开朗了不少。”李婧说，产后并非只有身体需要恢复，新妈妈的情绪也需要家里人的关注。
而很多问题并非凭健身教练一己之力就能解决，最好的方式是先通过专业医生的评估之后，再在专业教练的指导下开始训练。
福建医科大学附属第一医院妇产科 胡继芬 主任医师：这位女士本身是专业的健身教练，也考取了相应的资质证书，所以会比较了解自己的身体情况，在孕产健身这块能把握度。
在门诊中，我们也建议顺产2周后可进行简单的锻炼，比如上臂锻炼，快走，仰卧起坐等；剖腹产3周后可进行强度较小的运动。
出月子后，锻炼的强度可以稍微增强，但仍要避免下蹲，提重物等引起腹部收缩的动作。这是因为，如果这个时期不注意，将导致女性中晚年出现子宫脱垂等情况。
有的人将孕期锻炼的重要性无限拔高，认为“不仅对妈妈自身好处多多，对胎宝宝的体质和运动神经发育也有好处” 。母亲身体好对孩子的健康的确有好处。但对胎宝宝是否有好处并无绝对关联。因为孩子的神经发育涉及遗传、早期教育等方面，目前无法单纯地将其与孕期锻炼结合在一起。
医生都会建议新妈妈在产后42天做一个复诊，对子宫等恢复进行评估。那时可以询问医生是否适合运动以及哪种强度的运动，弄清之后，可再向专业的健身教练进行循序渐进的锻炼。
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END
福建卫生报记者：陈坤
编辑：肉苁蓉