你的睡眠，被疫情打乱了吗？即将上线的睡眠义诊，这些专家等你来撩~

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刚进入2020年，一场突如其来的疫情就打乱了所有人的生活，也包括了大家的睡眠。

近日，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。《白皮书》显示，疫情期间全国各省市居民熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省，最不熬夜的是北京市。疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，但中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。

多数人睡眠时间增加 睡眠质量并不高

严金柱是省级机关睡眠医学中心的一名副主任医师，对于《白皮书》公布的数据，他十分认同。

疫情出现后，他发现咨询睡眠问题的患者增加了不少。甚至一些疫情发生前睡眠问题得以缓解的患者，疫情期间反而复发或加重了，“有些患者之前一个月来看诊一次，现在改成了一周一次。”严金柱说。

今年60多岁的林大妈就是其中一位。受疫情期间手机上各种信息的影响，原本就多虑的她情绪变得越发焦躁，总担心自己年纪大，一不小心就中招。

一段时间下来，林大妈的睡眠质量受到极大影响。

“入睡很困难，闭上眼就开始浮现和疫情有关的事，而且晚上还做恶梦。”林大妈对严金柱说。

伴随着这次疫情，在成年人的朋友圈里出现了许多抱团取暖的“在线失眠族”。

由于很多成年人在疫情期间居家办公，没有了正常工作时间的约束，大家的睡眠时间也变得更加自由。加上对疫情热点的关注，成年人熬夜刷手机成了常态。

不仅是老年人、成年人，放了一个超长假期的学生群体在疫情期间睡眠作息节律也变得越发随性。

“很多家长的作息就不太规律，孩子们自然也随之‘乱套’，一些孩子晚睡晚起的现象很严重。”严金柱说，“正如白皮的统计，多数人睡眠时间增加了，但睡眠质量并不高，睡眠节律也出现了紊乱。”

睡眠节律乱 对健康影响不小

别看只是2个小时的后延，睡眠节律紊乱对健康造成的影响并不小。

身体各脏器、血压、排便等都有一定的生物节律，打乱了睡眠节律，则相应地也会引起内分泌系统紊乱，出现血压、血糖升高，形成内分泌失调肥胖。

长期熬夜则会导致精神不振、情绪变化，出现抑郁、焦虑、暴躁等情绪问题。

人体生理反应的节律与昼夜交替一致，一旦这个节律被破坏，人体的免疫系统也会受影响，人就更容易患上感冒、肿瘤等疾病。

对于生长发育阶段的儿童来说，正常的睡眠节律有利于垂体分泌生长激素，这种激素分泌高峰在夜间10点至12点，在儿童熟睡一小时后分泌增加。

如果孩子迟睡，则生长激素分泌不足，必然影响孩子生长发育。

当然，学龄期儿童睡眠时间也不是越多越好，一般控制在8-10小时，过多则可能变成白天睡不醒，晚上睡不着。一旦恢复正常教学，孩子会难以适应。

一个月调整不过来 需要睡眠治疗

如果一周一两次出现睡眠节律紊乱，对健康影响不会特别大，倘若超过三个月睡眠都不规律，对健康的影响就比较大。

尤其是出现了失眠、多梦、易醒、醒来后精神涣散、注意力不集中、睡得多还觉得困等症状时，更需要积极进行自我调整。

比如针对睡眠延迟的，可以考虑根据自己的睡眠质量，有规律的逐次安排提早15分钟入睡，早晨提早15分钟醒来，慢慢地将自己的作息时间调节到正常。

此外，失眠患者，在下午和晚上避免喝茶或咖啡；

入睡前一小时不要使用手机、iPAD等电子产品；

睡前2小时不做剧烈运动、不看情节跌宕的小说、电视剧；

睡前可以洗个温水澡，创造一个良好的入睡环境。

如果经过一个月的自我调整，睡眠状况依旧得不到改善，则需要借助认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式，帮助缓解睡眠问题。

在今年3月21日15：00-16:30，福建省级机关医院特别推出以睡眠健康为主题的“无接触”“世界睡眠日”义诊。

届时将借助福建省级机关医院互联网医院平台，就可直接与院睡眠医学中心多学科团队的医生连线交流，免费答疑问诊，而且支持图文、语音和视频咨询。

义诊时间

3月21日（星期六）下午15:00—16:30

义诊团队

此次线上义诊由神经内科、呼吸内科、耳鼻喉科、心血管内科、中医科、康复科多名专家组成。

△  季晓林   神经内科  主任医师
△ 章文杰   心血管内科  主任医师

△ 张志岷   呼吸内科  主任医师

△ 严金柱   神经内科  副主任医师

△ 蔡艳绯   耳鼻喉科  副主任医师

△ 余晓琳   中医科  副主任医师

△ 郑昌岳   康复科  副主任医师

△ 王小勇   神经内科  主治医师

△ 吴美娜   神经内科  主治医师

义诊平台

福建省级机关医院互联网医院

义诊福利来啦

   名额有限，先到先得哦！

1.睡眠和健康相关问题的免费咨询；

2.赠送多导睡眠监测（736元/次），仅限5个免费名额；

3.赠送经颅磁刺激治疗（每人2次，100元/次），仅限10个免费名额；

4.赠送一疗程(4周)失眠的认知行为治疗（500元/次，总价值2000元） ，仅限3个免费名额；

5.赠送耳鼻喉科电子鼻咽喉镜检查(350元/次)，仅限 5个免费名额。

温馨提示：

以上诊断和治疗项目由相关专业的医生根据病情判断建议选择，名额有限，义诊开始后，先到先得哦！

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编辑：乔一

福建卫生报记者：林颖

通讯员：陈宇娟

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