大暑到，记住防病养生的4个关键点，吃好睡好热不倒

点击上方蓝字关注 “福建卫生报”

今日大暑

大暑节气一般在“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期。

民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养生很重要。

大暑睡好能养心

夏天要有充足的睡眠，俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。

夏季晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，相对不足的睡眠则可以中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，养足精气神。

此外，大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。

可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气，同样有助于夜间睡眠。

大暑吃好能健脾

气候炎热，易伤津耗气，还应重视以粥养生。大暑喝粥应以补气清暑、健脾养胃为主，特别是平时易上火的人，可以适当喝一些粥。如绿豆粳米粥、苦瓜菊花粥、西瓜皮粥、薏米赤小豆粥。

夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐。

暑气最易伤津耗气，可适量吃淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品，避免性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品，如苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

大暑“动”好能祛湿

大暑前后，天气往往闷热、潮湿，让人感觉很不舒服。

尽量在早晚温度较低的时候，每天保证40分钟左右的运动量，如跑步、健走、游泳等，微微出汗可加速机体“排湿”。

大暑会“喝”强免疫

夏天容易出汗，体内水分散发较快，需要我们及时补充水分，不要等到渴了才喝水。

尤其起床时、睡觉前、洗澡后、运动后应及时喝水；建议少量多次，喝温开水，每天喝水量最好在1800毫升-2000毫升。不爱喝白开水的，也可以适量选择喝不加糖的茶、牛奶或豆奶，但不能把茶饮当水喝。

大暑养生避3病

01

老人要防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。

预防措施：

1.保持情绪稳定，防止心火过盛。

2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。

3.运动不过量，可早晚散步。

02

中青年要防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。

预防措施：

1.保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。

2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

03

儿童要防脾胃病

儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

预防措施：

1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。

2.每次吃冷饮不能太多，以一天最多喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。

3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。

来源：福建卫生报综合中国中医

---

编辑：小枫

审核：黄美辉、朱晓洁

往期推荐:








微信搜一搜福建卫生报