每天逼女儿跳绳3000个‪，结果悲剧了！想长高，要选对适合的运动方式

点击上方蓝字关注 “福建卫生报”

今天，一名女孩跳绳后患上骨骺炎的消息登上了热搜。

据报道，事情起因是其母亲希望13岁的女儿能再长高一点，所以强迫她每天跳绳3000个。

女儿坚持一段时间后感觉左膝疼痛，到医院检查后被确诊为胫骨结节骨骺炎。

对于长高这件事，家长们需要科学对待。跳绳并不是长高的唯一诀窍，跳绳该需要控制量，而且跳绳过程中需要做好一些工作，比如穿抗震力强的运动鞋、选择平坦的地面等。

虽说一个人的身高，受到父母遗传的影响表较大。但正所谓：七分天注定，三分靠打拼。后天帮助也能决定同一个人生长的潜力，尤其是要找对适合自家孩子的运动方式，找对了，也能“拼出”一个好身高。

哪些运动方式适合孩子呢？

1、各种球类运动

球类游戏能充分锻炼孩子的视觉能力、四肢协调和手眼协调能力，促进大脑发育。

对于6岁以下的孩子，球类运动的玩法很多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩法都能起到全身锻炼的作用。

大孩子则可以挑战各种球类运动，篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、网球等各种需要理解规则，团队合作的竞技类运动。

2、游泳

游泳可以增强孩子免疫力，让孩子全身的多处肌肉都得到锻炼，加强心肺功能。同时水中的浮力让关节伸展，可以有效促进身高。

3、跳绳

家长要注意的是跳绳运动前手腕、脚踝、膝关节充分活动，尽量选择地胶或者木地板场地进行训练，为了更好的促进身高，跳绳时追求的是跳起高度尽可能达到10cm，而不是一味追求跳绳的个数。

4、弹跳运动

家长可以为孩子选择跳跳球运动，跳跳球弹性好，孩子们骑上它可以自由自在地蹦蹦跳跳，增加血液循环，开心之余还可以促进骨骼的发育，轻松长高。

对于需要控制体重的孩子，弹跳的过程可以让腹部高速发热，燃烧并转化腹部多余脂肪，有利孩子减重，并增强身体素质。

5、户外跑步

跑步是促进身高的理想运动。 对于需要控制体重的孩子，还可以挑战变速跑。

具体方式是先慢跑2分钟，稍微快跑2分钟，再用尽全力跑1分钟。每个循环5分钟，一共6个循环。变速跑能够让心率持续保持在燃脂心率区间，减脂效果更佳。

6、游戏性运动

市面上有不少的体能运动馆场，将运动游戏化，充分调动孩子运动的积极性，根据孩子的体能状况，安排难度适宜的挑战，让孩子在快乐游戏的过程中实现身心锻炼、全面发展。家长也不妨借鉴，在家设计一些游戏化的运动。

要注意的是，家长一定记得要让孩子运动前热身，运动后适当拉伸。为了更好的促进身高，孩子运动的时间和频率是：每周最少4-5次，每次时间在30-60分钟。

一般推荐做中等强度的运动至少40分钟，考虑到学业压力，可以分为2次，每次各20分钟，但最好是连续运动。

那么，怎样让孩子自愿锻炼呢？

找到孩子运动的兴趣点，热爱就是最好的老师，能让孩子坚持。

家长花点时间掌握必要的科学知识，比如看完这篇科普文后，就告诉孩子，运动会改变人们体内的物质，改善记忆。

家长以身作则，带孩子一起运动。从小培养好的生活习惯，尤其是运动习惯。

家长尝试给孩子种草不同的运动项目。比如前段时间的东京奥运，可以为孩子介绍奥运项目，让孩子多一些尝试，激励孩子坚持运动。

来源：福建卫生报综合钱江晚报

---

编辑：杨小懒

审核：黄美辉、朱晓洁

往期推荐:








微信搜一搜福建卫生报