饮料当水喝,连续两周就能毁掉你!
在美味的汽水或者果汁面前,成年人尚且难以控制,更何况还没有足够自制力和辨识力的学生。饮料为何如此大受欢迎?
美味可口的饮料
到底能不能当水喝
会威胁身体健康吗
吴瑞琪 主管营养师
成都市第三人民医院
饮料能当水喝吗
碳酸饮料和果汁饮料都是高糖的饮品,其唯一的营养素是糖分,且是极易被人体吸收的精制糖、单糖,这种糖分容易造成高血糖、高血脂,从而引起肥胖和一些代谢性的疾病。
一罐330毫升的饮料,它的糖分大约在30克左右,而营养学会的膳食指南的推荐,精制糖一天的摄入量,最好在30克到40克之间,而一罐330毫升的饮料,它的糖分已经达到了人体一天的需要量,所以饮料是一种高糖的饮品,不适宜当水喝。
把饮料当水喝有哪些危害呢
饮料喝的过多容易造成饱腹感,影响摄入其它的营养素,比如优质蛋白、肉类、主食以及蔬菜水果,长期如此便会造成营养摄入的不均衡。
碳酸饮料大多都含有磷酸,磷酸会潜移默化地影响骨骼。人体钙磷最佳比例为2:1,此时钙是最好吸收的。当碳酸饮料摄入过多,大量磷酸会影响钙的吸收,引起钙、磷比例失调。
对处于生长发育期间的儿童来说,骨骼的钙储存是非常重要的,儿童缺钙不仅影响身高,还增加了他的运动风险,更容易造成骨折。
乔秀明 副主任
成都市食品药品检验研究院
网传检测饮料添加剂的方法可靠吗
网传“用纸巾搅拌饮料会褪色”来检测饮料中添加剂的方法,是采取一种比较粗略的方法,因为饮料中有可能添加了色素,也有可能是本身自带的天然色素,而纸巾有可能全部都吸附了。如果要确定的话,最好采用国家标准方法进行检测。
安全小贴士
长期饮用碳酸饮料对牙齿有什么危害呢
据牙科医生介绍,大部分饮料的ph值在2.2-4.9之间,而牙齿表面釉质的溶解临界ph值是5.5,如果长期大量饮用饮料,等于把牙齿泡在这样的液体中,后果可想而知。
常喝碳酸饮料会令12岁青少年齿质腐损的几率增加59%,令14岁青少年齿质腐损的几率增加220%。如果每天喝4杯以上的碳酸饮料,这两个年龄段孩子齿质腐损的可能性将分别增加252%和513%。
碳酸饮料对消化功能有什么影响呢
大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时,对人体内的有益菌也会产生抑制作用,所以消化系统就会受到破坏,释放的二氧化碳很容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成肠胃功能紊乱。
如何正确饮水呢
01 冬季常喝温开水,夏季多喝常温水:对儿童来说过多饮用冰饮,容易引起消化不良,造成腹泻、胃胀,而温开水和常温水会减少对胃肠道的刺激和血管的收缩。
02 多喝白开水或者矿泉水:不含能量的水不会造成身体的负担,又能补充足够的水分摄入。
03 每天八杯水,均匀小口喝水:对儿童来说,每天也需要喝八杯水,也就是两升左右的水,最好从早到晚的时间均匀喝水,不要口渴后才喝水,也不要在运动后大口喝水,大口喝水会大量吸入空气,容易造成腹胀的感觉。
04 早起一杯水,晚上少喝水:早上起床先喝一杯水,对弥补晚上水分的散失有很大的帮助,晚上尽量少喝水,以免因起夜影响睡眠。
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来源:《安全我知道》栏目 编辑:包 馨、党露敏
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