【安全】饮料当水喝，连续两周就能毁掉你！

在美味的汽水或者果汁面前，成年人尚且难以控制，更何况还没有足够自制力和辨识力的学生。饮料为何如此大受欢迎？

美味可口的饮料

到底能不能当水喝

会威胁身体健康吗

吴瑞琪 主管营养师

成都市第三人民医院

饮料能当水喝吗

碳酸饮料和果汁饮料都是高糖的饮品，其唯一的营养素是糖分，且是极易被人体吸收的精制糖、单糖，这种糖分容易造成高血糖、高血脂，从而引起肥胖和一些代谢性的疾病。

一罐330毫升的饮料，它的糖分大约在30克左右，而营养学会的膳食指南的推荐，精制糖一天的摄入量，最好在30克到40克之间，而一罐330毫升的饮料，它的糖分已经达到了人体一天的需要量，所以饮料是一种高糖的饮品，不适宜当水喝。

把饮料当水喝有哪些危害呢

饮料喝的过多容易造成饱腹感，影响摄入其它的营养素，比如优质蛋白、肉类、主食以及蔬菜水果，长期如此便会造成营养摄入的不均衡。

碳酸饮料大多都含有磷酸，磷酸会潜移默化地影响骨骼。人体钙磷最佳比例为2:1，此时钙是最好吸收的。当碳酸饮料摄入过多，大量磷酸会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。

对处于生长发育期间的儿童来说，骨骼的钙储存是非常重要的，儿童缺钙不仅影响身高，还增加了他的运动风险，更容易造成骨折。

乔秀明 副主任

成都市食品药品检验研究院

网传检测饮料添加剂的方法可靠吗

网传“用纸巾搅拌饮料会褪色”来检测饮料中添加剂的方法，是采取一种比较粗略的方法，因为饮料中有可能添加了色素，也有可能是本身自带的天然色素，而纸巾有可能全部都吸附了。如果要确定的话，最好采用国家标准方法进行检测。

安全小贴士

长期饮用碳酸饮料对牙齿有什么危害呢

据牙科医生介绍，大部分饮料的ph值在2.2-4.9之间，而牙齿表面釉质的溶解临界ph值是5.5，如果长期大量饮用饮料，等于把牙齿泡在这样的液体中，后果可想而知。

常喝碳酸饮料会令12岁青少年齿质腐损的几率增加59%，令14岁青少年齿质腐损的几率增加220%。如果每天喝4杯以上的碳酸饮料，这两个年龄段孩子齿质腐损的可能性将分别增加252%和513%。

碳酸饮料对消化功能有什么影响呢

大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏，释放的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。

如何正确饮水呢

01  冬季常喝温开水，夏季多喝常温水：对儿童来说过多饮用冰饮，容易引起消化不良，造成腹泻、胃胀，而温开水和常温水会减少对胃肠道的刺激和血管的收缩。

02  多喝白开水或者矿泉水：不含能量的水不会造成身体的负担，又能补充足够的水分摄入。

03  每天八杯水，均匀小口喝水：对儿童来说，每天也需要喝八杯水，也就是两升左右的水，最好从早到晚的时间均匀喝水，不要口渴后才喝水，也不要在运动后大口喝水，大口喝水会大量吸入空气，容易造成腹胀的感觉。

04  早起一杯水，晚上少喝水：早上起床先喝一杯水，对弥补晚上水分的散失有很大的帮助，晚上尽量少喝水，以免因起夜影响睡眠。

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来源：《安全我知道》栏目   编辑：包 馨

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