孕期40周最全指南！在新加坡吃什么做什么，一文揭晓！

孕期大概是女人一生中最幸福又最辛苦的时光，你会满怀期待地去迎接一个新生命，对TA的未来充满各种幻想。
对于新手妈妈来说，孕期各个阶段是怎样的，该注意些什么，完全一头雾水。
今天小编就来答疑解惑，收好这份指南，让你从容应对怀孕这件事，安安心心地迎接小宝贝～

孕早期

01

孕1-4周

这时的子宫大概像鸡蛋那么大，胎宝宝身长0.5-1cm，像一只小海马。

身体变化

这个阶段的孕妈妈基本没有什么怀孕症状，有些人可能会感觉身体疲劳没力气，身体忽冷忽热，像得了感冒一样。

饮食宜忌

这个阶段胎宝宝还很小，孕妈妈所需营养跟孕前没有太大区别，不需要刻意增加食量。
饮食原则是易消化、少油腻、口味清淡、营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以适当吃点香蕉、动物内脏、坚果。在备孕期或者确定怀孕以后就可以开始补充叶酸了，这是为了降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的发生几率。
孕妈妈必须禁烟禁酒，咖啡和茶可以少量喝，最好以白开水代替饮料，不喝冰的，少吃辛辣刺激的。
如果需要吃药，一定要先咨询医生。

胎教

别看胎宝宝现在还是个“小海马”，其实TA已经能感受到你在跟TA交流了。
爸爸妈妈可以每天抽出5分钟，带着轻松的心情和胎宝宝聊天，给胎宝宝良好的刺激。

02

孕5-8周

在这个阶段，胎宝宝逐渐从胚芽发育成胚胎，绝大部分器官会分化和形成，身长2-3厘米，重约4克，已经长出了手和脚、眼睛、耳朵、嘴也有了轮廓，脸部初步像人了。

身体变化

最让人崩溃的妊娠反应来啦！
这个时候大部分的孕妈妈都会有不同的妊娠反应，包括头晕、乏力、嗜睡、流口水、恶心呕吐、喜欢吃酸的、讨厌油腻的等等。这些症状消失的时间因人而异，有人一两个月以后就好了，也有人整个孕期都处在这种非常难受的状态里。

饮食宜忌

在饮食上还是一样的原则，尽量选择清淡可口和容易消化的食品。由于妊娠反应的原因，这个时候不要太介意营养够不够的问题，能吃多少就吃多少。

要注意多喝水，让身体可以及时排毒。

注意事项

这个时期最容易发生先兆流产，应该避免用力的动作。
避开细菌、病毒、有毒化学物质和放射线等。
每天要保证足够的睡眠时间，避免劳累，经常到绿地或树荫里走走，呼吸新鲜空气。

精神愉快非常重要，爸爸应该更多地关心照料孕妈妈，让孕妈妈保持好心情。

胎教

胎宝宝的听觉器官已经开始发育，神经系统也已经初步形成，孕妈妈可以听一些优美、柔和的乐曲，每天1~2次，每次放5~10分钟。这样做不仅可以缓解孕妈妈的坏情绪，还能刺激胎宝宝的听觉发育。

03

孕9-12周

从第10周开始，胎宝宝的胚胎期结束，进入了胎儿期。
胎宝宝的手指和脚趾已经清晰可见，胎盘和生殖器官开始形成，脐带也逐渐变长。
胎儿的身体每天长1毫米左右，到这个阶段结束就有9厘米长了。

身体变化

孕妈妈的子宫像拳头那么大，轻轻按压小腹能够感觉到它的存在。
妊娠反应会更严重，增大的子宫压迫膀胱，会开始尿频。到了12周，子宫超出盆腔进入腹腔之后，对膀胱的压力会减轻，尿频的现象会有所好转。

饮食宜忌

孕妈妈如果胃口不好，就要吃得精，少吃多餐，营养要均衡，以清淡爽口的食物为主。

注意事项

如果孕妈妈呕吐得厉害，应该到医院检查一下，适当的治疗是必要的。
如果觉得肚子痛腰痛，要引起重视，及时排除先兆流产的可能。

不要接触清凉油、风油精、麝香等味道刺激的东西，里面含有容易导致流产的成分。这个时期容易得牙龈炎，孕妈妈要坚持早晚和饭后认真刷牙漱口，防止细菌在口腔内繁殖，孕期看牙也是很不方便的，尽量不要产生口腔问题。

担心长妊娠纹的孕妈妈可以开始每天使用按摩油了。

胎教

现在可以对胎宝宝进行抚摸胎教啦，因为他们开始活动起来了，会在妈妈的肚子里踢腿、吃手指、转身等等。孕妈妈可以轻轻抚摸肚子，用手指按一下再抬起，感受轻微的蠕动。
每天早晨和晚上做，每次5-10分钟即可。

孕中期

01

孕13-16周

胎宝宝的五官已经完全形成，胎盘也发育成熟了。
到胎宝宝满16周时，身长大约有18厘米，跟妈妈的手掌那么大，体重大约120克。

身体变化

容易流产的危险期基本结束， 最稳定的孕中期开始了。大部分孕妈妈的妊娠反应消失，精神也好起来了，尿频情况减少，分泌物增多。

由于孕激素的影响乳房开始变大，有些孕妈妈甚至可以挤出少量乳汁。

饮食宜忌

这个时期可以开始增加营养了,食物种类要尽量丰富。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，孕妈妈要多补充，否则容易造成贫血、缺钙。
要注意热量的摄取不要超标，比平时多50%就可以了，高糖分的水果要少吃，盐也要少吃，白糖可以换成红糖。
饭量增加以后可能会容易引起便秘，所以要多吃一点高纤维的食物，多喝水。

注意事项

洗澡的方式应该选择淋浴或者擦浴，不要泡在浴缸里，水温也不要过高，不可以泡温泉。选择透气性好的纯棉内衣裤，衣物选择宽松的，不要穿高跟鞋，鞋底要柔软防滑。

睡觉的时候尽量往左侧卧，可以用枕头把脚垫高，帮助血液循环，盖好肚子防止受凉。
孕妈妈要避免劳累，不要长时间坐着或者站着，经常变换一下姿势。

胎教

现在胎宝宝对光线已经非常敏感，可以在白天进行视觉训练。用光线柔和的手电筒或灯直接放在孕妈妈的腹部照射，慢慢移动位置，观察胎宝宝的反应，每天3次，每次30秒钟。

02

孕17-20周

胎宝宝的运动神经和感觉神经开始发育，出现了肌肉的细微活动，肝脏开始造血，长出了头发和指甲。

他们的皮下脂肪开始堆积，皮肤是半透明的样子，可以看到血管，生殖器官也清晰可见了。
胎宝宝的身长达到23-25厘米，体重有250-300克。

身体变化

这个阶段孕妈妈开始感觉到比较明显的胎动了，体重也开始增加，腹部明显隆起。

一些孕妈妈可能会有皮肤瘙痒，不用担心，不需要专门治疗，经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅，都有助于减轻皮肤瘙痒，等到生完孩子症状就会消失。

如果发生了腿抽筋，就要注意补钙了，选择含钙量高的食物，或者直接吃钙片，都是有效的方法。

身体变化

饮食上还是遵循营养均衡，荤素搭配的原则，这个阶段胎宝宝长得快，孕妈妈的食量会大很多，要注意体重的增加。正常孕期体重平均要增加10-12.5公斤，如果妈妈体重增加过多会容易引发妊娠糖尿病、妊娠中毒症等，影响胎宝宝健康。
所以最好在家里准备一个体重计，每个星期称一次，每周体重增加不超过500克就是正常的。

注意事项

随着月份增大，孕妈妈睡觉时翻身会越来越困难，所以不适合睡软床，容易引起腰痛。
如果脸上出现了蝴蝶型妊娠斑，出门要带上遮阳伞或者帽子，涂抹防晒霜。
可以参加一些产前学习班、孕期瑜伽课程等，减轻生产前的恐惧心理，提高信心。

胎教

现在可以跟胎宝宝玩踢肚游戏了。当宝宝开始踢妈妈的肚子时，轻轻拍打被踢的地方，然后等待宝宝的再次踢肚，改拍其他部位，胎宝宝会向新的地方踢，但要注意每次改变的位置不要太远。
每天进行2次，每次玩几分钟。

03

孕21-24周

胎宝宝已经长出头发、眉毛、睫毛，骨骼已经长得很结实了，皮下脂肪少，显得很精瘦，黄色的皮肤表面开始附着胎脂。
这时的胎宝宝身长约30厘米，重约650克。

身体变化

孕妈妈的腰围开始明显增加，由于子宫增大和加重使脊椎骨向后仰，身体重心向前移，会呈现出孕妇特有的体态。此时的孕妈妈在坐下或站起时常感到有些吃力了，盆骨有时会疼痛，行动开始不便。

饮食宜忌

随着胎宝宝的增大，所需的营养也需要增加。之前由于妊娠反应导致食欲不佳，营养摄入不足的妈妈现在可以好好的补充一下营养了。这个阶段的营养重点是补铁，要多吃含铁食物。为了保证铁的吸收，吃饭后，喝茶前，至少要留出30分钟的间隔。

注意事项

本阶段容易得尿路感染，孕妈妈一定要多喝水，同时保证私密部位干净卫生。有的孕妈妈会的脚面或小腿会浮肿，同样姿势保持久了浮肿就会加重，通常属于正常现象，但如果用手指按压后凹陷，很长时间都不会回弹，就要去医院检查一下是否是妊娠高血压。

胎教

这个阶段的胎宝宝除了听力在提高，呼吸系统也正在发育。他们非常喜欢和外界沟通，孕妈妈可以放音乐或者讲故事给胎宝宝听，使胎宝宝不断接受刺激，促使大脑神经和细胞的发育。

孕晚期

01

孕25-28周

这个时期胎宝宝已经可以睁开眼睛了，眼睫毛也长出来了。
他们的大脑发育得很快，感觉系统也开始变得发达，眼睛可以更加敏感地感受到光线的明暗。
现在的胎宝宝身长35—38厘米，体重约1000克左右。

身体变化

孕妈妈的身上开始出现一些妊娠纹，呼吸变得急促起来，在活动时容易气喘吁吁，这是因为消耗氧气的量加大了。胎宝宝的日渐增大使孕妈妈的心脏负担逐渐加重，血压开始升高，心跳加快，容易出现相对性贫血。
有些孕妈妈会感觉眼睛怕光、发干发涩，可以使用孕期适用的眼药水来缓解不适。

饮食宜忌

这个阶段胎宝宝体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。孕妈妈可以在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐，多喝豆浆。

为了满足大量钙和铁的需要，要多吃海带、紫菜等海产品，以及动物的肝脏。

注意事项

不要活动过度，不要提或举重物，动作尽量放缓慢些，否则容易发生早产，如果有见红症状，要赶紧去医院检查。进入孕晚期以后胎动会变弱，这是因为胎宝宝的活动空间变小了，不用过于担心。

胎教

爸爸要更多地参与到胎教中来，跟胎宝宝聊聊天，给TA讲讲故事，通过语气声调的变化，将喜怒哀乐通过富有感情的声调传递给胎宝宝，让TA感受到你的爱。

02

孕29-32周

现在的胎宝宝已经接近成熟,即使离开了妈妈的身体也可以独自生存了。

一块块的小肌肉已经形成，听觉系统也已经发育完成，还可以看到脑电波。
他们的意识活动开始萌芽，头部慢慢向子宫下方移动，准备好要出生了。
这时的胎宝宝身长约40厘米，体重1800克。

身体变化

孕妈妈的肚子已经变得很大，内脏受到子宫的压迫，经常会觉得上不来气，行动也很辛苦。胃口也会变得不好，经常有烧心感，尿频，容易便秘，骨盆、关节、韧带会变得松弛，常常会觉得疼痛。

饮食宜忌

孕妈妈要多吃高蛋白、富含矿物质和维生素的食物，控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免胎宝宝长得太大，给分娩带来困难，每周体重增长要控制在350克以下。补充不饱和脂肪酸，有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。

注意事项

孕妈妈要注意不要刺激腹部，禁止同房，食物要干净卫生，以免腹泻导致早产。
要学会判断假性宫缩，腹部突然硬起一块，持续时间短，就是假性宫缩，如果每小时宫缩10次或以上就要去医院了。
数胎动，每天早中晚各测一小时,三次数字相加乘以4，得出的数字在30-100之间就是正常的，如果胎动每小时少于3次或比前一天减少了一半以上,说明胎儿在宫内缺氧了，赶紧去医院。
为了防止以后喂奶时发生乳头皲裂，要经常擦洗乳头，然后涂一些油脂形成保护层。

胎教

现在可以跟胎宝宝各种互动了，给TA唱儿歌，讲故事，跟TA聊聊出生以后的事情，介绍眼前的事物，是很好的胎教方式，同时也可以让孕妈妈的心情放松，做好迎接宝宝的准备。

03

孕33-36周

这个阶段的胎宝宝大脑已经相当发达了，对于外部刺激，TA不仅可以做出动作回应，还可以做出不同表情。
胎宝宝体内的各个器官都发育成熟，皮肤上的细毛在逐渐褪去，皮肤有光泽，头朝下进入骨盆，身长约45厘米，体重约2500克。

身体变化

现在孕妈妈不舒服的感觉几乎到达了顶峰，经常心慌气喘，睡眠不好，胃口也不佳，容易胀气、长痔疮，精神上也开始为即将分娩而紧张。沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，常常会抽筋、疼痛，睡觉前可以按摩腿部或把脚垫高。

不过这些不适在生完孩子以后都会消失，所以保持心情轻松愉快，胜利就在眼前了。

身体变化

孕妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多，请继续保持少吃多餐，控制盐分的摄取，减轻水肿的症状，可以适当吃一些健康零食。在食物的选择上基本不需要忌口了，还必须补充足够的铁、钙、水溶性维生素等。

注意事项

孕妈妈随时有可能分娩，所以要准备好待产包（婴儿衣物、妈妈衣物、奶瓶、纸尿裤、湿纸巾等），观察是否有宫缩、见红或者破水，随时准备好去医院。
家人要随时陪伴在孕妈妈身边，防止发生意外，也是给孕妈妈精神上的支持和鼓励。虽然孕妈妈已经行动非常不方便，还是要尽量多走动，但不要剧烈运动。

胎教

把手放在孕妈妈的肚子上可以清楚触摸到胎宝宝的头、背部和四肢了。在触摸时注意宝宝的反应，如果TA轻轻的蠕动，说明可以继续，如果用力蹬腿，说明TA不喜欢，就要停下来。
触摸胎教可以在每天睡前进行，每次5~10 分钟左右。

02

孕37-40周

10个月的宝宝马上就要出生啦!是不是很令人兴奋呢!
现在胎宝宝的各个器官已经发育成熟，他的肌肉发达，骨骼已经变硬，头发长出了3-4厘米。
肺部是最后一个成熟的器官，在宝宝出生后几个小时内，他才能建立起正常的呼吸模式。

身体变化

孕妈妈的体重已经达到最高峰，不用担心，在宝宝降生之后，通过运动可以逐渐恢复到孕前的体重。
乳房可能已经开始分泌乳汁，可以使用防溢乳垫来防止衣服被弄湿。子宫的下降使孕妈妈呼吸比之前顺畅了一些，还会有不规则阵痛、浮肿、静脉曲张等感觉。
各种情绪交织在一起，孕妈妈容易陷入抑郁，家人应该多理解多陪伴，让孕妈妈保持平和。

饮食宜忌

孕妈妈进食的次数可以增加到每天5餐以上，选择体积小、营养价值高的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。
为了储备能量准备分娩，孕妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。
在这个月里，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，应该停止服用钙剂和鱼肝油，避免加重代谢负担。

注意事项

要时刻注意分娩迹象，规律性的宫缩、破水和见红都是最常见的临产征兆，一旦发生就要马上去医院。孕妈妈要学习分娩呼吸法，并且经常练习，熟悉分娩的过程和医院环境，做好心理准备。
如果超过40周还没有动静，就要去医院检查，咨询医生的意见。

胎教

即将到来的分娩使你感到忐忑不安，这时你可以开始冥想胎教，冥想能够提高自信心，对预防孕期抑郁症也很有效果。
先让身体放松，摆出最舒服的姿势，然后想象愉悦和安定的场景，沉浸在美好的想象之中。
胎宝宝可以通过孕妈妈的情绪，感知到积极乐观的信息，促进身心发育。

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备注：孩子出生年份，比如2021

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