少做与人生目标无关的事
内容来源：本文为人民邮电出版社普华文化书籍《学会工作》读书笔记，笔记侠作为合作方，经授权发布。
作者简介：格蕾丝·马歇尔（Grace Marshall），是全球领先的效率培训公司Thinks Productive的效率达人，Grace-Marshall网站的首席导师兼首席鼓励官。
编稿人：马芷子 某智能制造行业领军企业人力资源总监， 国家（高级）人力资源管理师， 国家心理咨询师、培训师 ，EQ-i2.0情商分析师，CCPA薪税师，合作出版《极简思维》。
封图设计 & 责编 | 小花
第 2714 篇深度好文：10315 字 | 15分钟阅读
精华笔记•思维方式
本文新鲜度：★★★★★+ 口感：柠檬红茶
笔记君邀你思考：
你在工作中都遇到了哪些困境？
是否觉得力不从心？
怎样调整状态，进入高效工作的状态？
尽情享用
一、效率管理让你更有目标感
1.那些永无止境的工作从四面八方蜂拥而来，而生活不只有工作，还有其他家庭琐事等待你处理。
有时，你会觉得一切都在朝不同的方向发展；有时，你又觉得一切又像交通堵塞一样，陷入了停滞状态。
这时，我们需要对待做事务进行一系列“交通管控”。
2.把你头脑中所有的待做事项统统倒出来，写在笔记本上。通过合理的分配管理无序的工作。
把那些停滞不前的事件标红色，思考你能放弃的、能采取行动的、或寻求哪些帮助可以让这些事不再停滞不前。
把那些悬而不决、陷入暂停状态的事标黄色，你要为一部分事设定完成期限，将另一部分推迟的事件统一放到固定区域，待有时间的时候探讨。
把那些需要处理的事情标成绿色。
先从全局规划，然后将事件分解成一个个具体的行动，接着在你的日程表里为这些事情排出优先序，随后就是严格的执行计划，每完成一件事，就在它前面划钩，给自己有仪式感的肯定。
3.增加工作的幸福感：把精力放在进展顺利的事情上。
下面这些办法，会让你觉得工作无比幸福。
① 每次开团队会议时，都先问“你们有什么好消息”。
② 在办公室设立一个庆祝区。
③ 在邮箱中建立一个名为“香槟时刻”的文件夹，勇于存放嘉奖信、正面回馈和感谢信。
④ 在笔记本上记录自己每一天的收获和感恩名单。
⑤ 和教练、老师或朋友分享阶段性的收获。
4.当你要全神贯注做一件事时，做之前你要尽量排除工作中可能出现的各种干扰和打断，你要警惕甚至切断以下这些容易分散你注意力的人和事：
同一办公室的同事、电话、电子邮件、领导、社交媒体、从上周便一直放在你桌上的报告、背景噪声和你自己（对其他工作的想法、抱怨、提醒和新想法等）。
5.你可以通过一些手段管理你的注意力，以便工作不分心。
① 发挥你的创意，制作一个【请勿打扰】标识，让别人知道你现在处于“勿扰”状态；
② 有策略的把自己隐身起来，你可以离开办公室或座位，到一个让你集中注意力的空间。
你还可以关闭邮箱和社交媒体，甚至完全断开网络，把电话设置成呼叫转移模式。
二、心态管理让你更有确信感
6.其实导致你拖延、抗拒或紧张的，不是工作，而是你自己。
我们的脑海中总是会产生一些想法，这些想法让我们产生焦虑和反抗心理，引诱我们拖延并分散我们的注意力。
我们将这些想法比作我们内心的猴子。
例如，分散你的注意力的猴子、打击你的猴子、阻拦你的猴子、给你制造压力的猴子、动摇你意志的猴子、对你大吵大嚷的猴子。
7.战胜你内心的猴子，不要试图对抗它们，那只会让你筋疲力尽。
你可以：
① 把工作变成一场游戏，不是对抗，把它变成你正在努力解决的一个难题。每当做有难度的事情时，你都会有所收获。
② 用番茄钟工作法，做你一直拖着没做的那件事，开始专注25分钟，然后尽情地去做其他你想做的事。
③ 吃掉那只（被你拖延很久没做的）青蛙，找出你一直拖着没做的一件事，努力把她作为上午第一件事解决掉，然后再做其他事，这样你还不至于太疲惫，住在你心理的猴子还没醒来。
④ 不要吵醒你内心的猴子，把难度大的大项目，分解成微不足道的小任务，这样猴子就会睁一眼，闭一只眼，翻个身，接着睡。
⑤时不时允许你内心的猴子咆哮，拿出一张纸，把所有无用的话写出来，即使是胡说八道，也写下来。
然后再另一张纸上写下你联想到的积极的想法和有用的话，观察这两张纸的不同。
8.克服工作中的畏难情绪，你可以增加一些工作乐趣：
例如，和同事比比看谁先让收件箱未读邮件数量清零、站起来打棘手的电话、改变工作环境去到户外/美术馆/咖啡厅等。
你也可以将工作当成通关打怪的游戏，例如：你要通过逐渐增加的任务去拯救世界，把注意力放在小目标上，它们会让你一步一步地靠近总目标。
在游戏中，每完成一个小目标，就会获得奖励，你也可以奖励自己。
9.过度追求完美只能徒增压力，我们可能会过于看重得到正确的答案，以至于忘了提出正确的问题。
我们可能会因为过于迷恋“正确”而忘记了开心。放松过一点，允许更多的可能性，对于不那么重要的事，思考做到几分就可以了。
10.学会疏导情绪，为自己解压。
把工作做好的前提是自己处于一个能发挥出最佳水平的状态，这包括对自己说鼓舞士气的话。
善用积极暗示的词语,例如：用“并且”代替“但是”、用“正在”描述正在进行中的工作、用“我可以”代替“我必须”、用“我还没、我选择不”代替“我无法……”。
三、时间管理让你更有节奏
11.忙碌不是有效或成功的代名词，加班并不代表你能干，反而我们应该告别加班文化：
① 称赞以最快的速度发挥出最高水平的人，而不是工作时间最长的人；
② 允许员工在高效完成工作后提前下班。
③ 用影响和结果而不是工作时间来衡量工作成果。
12.只有目标明确的忙碌才是有成效的。
忙碌并不难，难的是知道自己应该停止做哪些事，真正的高效是知道不做什么，这样才能把精力投入要做的事情上。
如果将帕累托定律运用到工作上，就意味着80%的成果来自20%的行动。
13.只有对工作做减法，直击人生目标，才能保证执行到位。
做项目之前，通过项目名称，往往能让我们判断是否值得去做：
①能看到明确结果的项目，让人们知道什么状态叫“完成任务”。
②有明确重心的项目，让人们有共同的目标。
③没有太多的不确定的变化空间的项目，你做的事一定会有结果、有意义。
④有趣的项目，让人有热情做下去。
14.完美主义者做一件事，越往后，做得越多，创造的价值越少。
所以，与其将一整天时间都用在把事情做到完美上，不如用一半时间把事情做到足够好，然后开始下一件事。
15.放弃无效的工作，不要再忙忙碌碌一无所获。
所谓无效的工作就是那些与你的人生目标没有关系的事、那些你的注意力涣散时耗时间的事。
16.就像无效的工作有时会让人感觉像是正在努力工作一样，真正的工作不一定总是给人一种正在工作的感觉。
实际上，它甚至可能会让你觉得自己正在浪费时间。
①思考可能会让你觉得你正在浪费时间。
事实上，我们正是通过思考来定义工作并决定工作的内容、时间、地点和方式的。
思考能让我们变得高效而不是单纯的忙碌，做的是有意义的工作而不是没有意义的例行公事，感觉是我们控制工作而不是工作控制我们。
②养精蓄锐，是你应该抽出时间来做的事情之一。
放松一下，任由大脑大脑放空，以便恢复你发挥出最佳水平的能力。
③允许别人比你慢，甚至是慢很多。
不给别人机会学习成长，你只会把自己累死，永远解脱不出来。
④给日程表中适当留下些空白。
会让我们有回旋和应对突发事件的余地。
⑤你的工作不仅仅是你所做的事。
你产生的价值、你一生的工作、你的直接影响和后续影响，既取决于你所做的事情，也取决于你出场的方式。
17.有效的拖延，可以有。
① 同时进行两个项目，在两个项之间来回切换，你不会觉得自己在被迫工作；相反，你总是在不断进步。
② 如果需要，可以停下繁重的脑力劳动休息一下，做一些不需要动脑的事，或者带着思考去运动。这样你既能恢复精力和注意力，又能完成另一件事。
③ 制定一个提神名单，列出能调动你的情绪、激发你的积极性、让你受到鼓舞并继续前进的“兴奋剂”，例如：听音乐、吃美食、户外运动、浏览博客、听演讲等。
④ 一天结束时，只要你花时间做的事情对你来说是有意义的，你才会觉得这一天是富有成效的，你才会感到满足。
四、团队协作管理让你更有参与感
18.从容应对同事、老板的各种待办事项，主动管理对方的期望。
① 在邮件签名里注明你的空闲时间，让他人知道什么时间能找到你，可以提前计划；邮件前面对设定持续的期望或先发制人很有用。
② 如果想让发件人知道你的回复时间，自动回复更有用。
③ 把电话转接到语音信箱，会让人露出微笑，同时起到营销作用，并让客户知道，你在工作时投入全部精力。
④ 你可以给客户或同事设定一个开放办公室的时间，让他们知道可以在哪段时间去找你。
19.避免会议拖沓，开会的成本够高了。
① 快速介绍。
“这是我们昨天或上周的成果；这是我们正在做的事情；我们需要帮忙的是……，有什么问题吗？”
② 全面介绍。
从“进展”“影响”“请求”“接下来的行动，谁接下来该做什么”“问题：有什么问题”“下一次情况介绍：具体日期是哪天？”
③可视化介绍。
视觉化提示比冗长的文件或会议更有效。
④ 每日小会，有助于把所有人聚在一起，提醒他们最重要的是什么。
每天一上班就开10分钟的小会，并针对如下问题交流：“有什么好消息？”“在忙什么？”“针对相应的数字和目标，该怎么办？”“在哪里卡住了？”
20.团队的效率在一定程度上取决于团队成员的交谈质量。
以下是一些有用的交谈方式。
① 我们要放弃什么？
② 在这个问题中，哪些是由我们造成的或加剧的？
③ 你想要什么，需要我做什么？
④ 你考虑到这件事了吗？
21.工作中，有时候事情会偏离计划。
有时，计划会变；有时，我们必须灭火，伴随着灭火与恐慌、混乱和像无头苍蝇一样乱撞联系在一起。
我们可以跟消防员学学如何在工作中灭火：
镇定、专注；协作；有计划；有保护；有预防；有储备。
22.很多时候，混乱是上司造成的，管理好令你抓狂的上司，你才不至于经常被“惊吓”。
①了解幕后情况。
你就能更好地理解上司所作所为背后的动机，从而减少对自己的影响。
②知道他想让你做什么。
有助于避免出现你花大量时间落实细节，他却只想知道大概；或者他想要50页的PPT，而你却准备了一页纸的概要。
③了解他和你的沟通风格。
确保你听到了他表述自己想法的过程，并确保你知道他最终想让你做什么。
④先发制人，不要揣摩对方的心思。
如果你抓住了提前行动的机会，并主动和上司沟通，被动应对和意外情况就会减少，你们双方都会受益。
⑤使用“雨伞”。
当你发现自己不断收到各种信息、任务、要求等，推迟做决定并争取一些让双方冷静下来的时间可能会起作用。
⑥给出选择。
直接对上司说“不”，很难，但如果他们提的要求没用，或者可能需要你付出很高的代价，你就该说出来。
在表达自己观念时，你不仅是在为自己争取最有利的条件，也是在让你的上司更加清楚什么可行，以及他们可能会带来什么影响。
这样一来，双方会达成共识，以便采取更多恰当的措施。
五、情商管理让你更有自主感
23.只有划清工作界限，才能愉快相处。
基于你个人的时间和能力，以及你的家庭和团队的实际情况所划定的界限，表明了你对自己、家人和团队的重视程度。
界限的作用更多是让人们重视界限之内的东西，而不是把他人挡在外面。
24.学会拒绝，不做工作中的老好人。
有时候我们必须说“不”，并不是因为我们不会，而是因为那不是我们该做的事。
有时候，必须让别人做他们能做的事情，我们才能做只有自己能做的事情，为我们擅长和喜欢的事情腾出空间。
有了空间，我们就能真心实意地对重要的事情说“是”了。
25.你是否被默认为以下角色：默认的权威、默认的解决问题高手、默认的组织者、默认的决策者、默认的“救火”英雄、默认的顾问、默认的完善者。
最好经常重新审视自己被默认的角色，确定它们是否符合我们的真实情况，是否依然有意义，特别是在你的角色、职权或环境发生了变化时。
26.与其揣摩对方心思，不如单刀直入。
与其试图先发制人、暗示或揣摩对方心思，不如直接说出你想要什么、在你说出自己的想法，并问清楚对方的需求后，你们就可以一起想出解决问题的办法，不用再揣摩彼此的心思了。
26.主见比面子更重要。
我们需要发挥主导作用、界定自己可以提供的服务和有效的工作方式、努力找出满足客户需求的最佳方法、预先设定明确的预期并全程引导客户，这样做才能把服务做到最好。
27.在错误中学习。
错误会让人感到不舒服，但我们越是隐瞒，它们就越容易加剧和恶化。忽略错误并不会让它们消失，甚至还会导致更多错误。
同时，把错误想得太严重会制造一种羞愧和责备文化，这种文化自然会使我们更想隐瞒错误。
错误是学习的重要组成部分，无论是在你开始一份新工作时，还是在你的公司进入一个新领域时。
六、自我管理让你更有自我感
28.了解自己的风格和喜好有助于你利用自己天生的动力来源。
发挥自己的优势，坦然面对可能会触发沮丧、焦虑和拖延的情况，最终发挥出最佳水平并享受工作。
你需要意识到劣势并非优势的对立面，你的劣势可能只是优势用错了地方。
29.用DISC模型：了解你自己和与你共事的人。
DISC（该理论是一种“人类行为语言”，其基础为美国心理学家威廉·莫尔顿·马斯顿博士（Dr. William Moulton Marston）在1928年出版的著作《Emotions of Normal People》（常人的情绪））可以帮助人们了解自己的工作喜好和倾向、动力和压力来源、需求、沟通风格以及如何高效地与和你不同或和你很像的人共事。
它还能让人明白，不同的行为风格会带来不同的效率优势、挑战和策略。
① D（Dominance）掌控（型）
描述：他们勇敢、有抱负、有干劲、喜欢挑战、直截了当、快速；
动力来源：喜欢改变、冒险、大胆设想、掌控局面；
潜在的拖延触发因素：细节太多且枯燥的常规任务；
最大的恐惧：来自失去控制、被人利用或感到脆弱；
容易驾驭的事：果断、掌控局面、大胆设想、在谁都不愿意发声时挺身而出。
感到沮丧的事：优柔寡断、不得不放慢速度。
② I(Influence)影响力（型）
描述：外向、热情很有感染力、乐观能够看到每个想法的可能性、有活力，是天生的社交达人，能吸引和鼓舞周围的人，冲动而有创造力，喜欢顺其自然，喜欢最后期限带来的兴奋感。
天然的动力来源：好动，喜欢新想法带来的兴奋，你乐于和别人一起工作，能够表达自己的想法；
潜在的拖延触发因素：细节太多，结构、系统性任务和独处时间太多；
最大的恐惧：社会排斥、不认可、失去影响力和被忽略；
容易驾驭的事：社交、建立人际网络、鼓励别人、头脑风暴和鼓舞士气；
感到沮丧的事：批判性问题，I型人避免给出令人不悦的反馈，他们认为这是一种否定。
③ S（Steadiness）稳重（型）
描述：体贴、友善、有耐心、天生乐于助人、喜欢成为团队一员并乐于满足别人需求。
沉稳、缜密、有条不紊、做事很负责；天生的同理心和耐心让S型人成了一个完美的倾听者和极其忠诚的团队骨干。
天然的动力来源：喜欢合作、帮助他人、提供支持和按照稳定的节奏工作。
潜在的拖延触发因素：冲突、以任务为主而不是以人为主的工作太多、不得不独立做出重大决定。
最大的恐惧：失去稳定、作出改变以及冒犯他人。
容易驾驭的事：确立常规和习惯、让事情系统化、将大目标分解成循序渐进的行动、凝聚团队成员、促使人们合作、倾听、平息混乱。
让人感到沮丧的事情：你的决定被他忽视、在紧张或混乱的环境下工作、被人催促，以及应对最后一刻出现的变化。
④ C（Conscientiousness）责任心（型）
描述：客观、逻辑性强、严谨、喜欢解决问题并深入细节，喜欢事前做规划，用系统的方式开展工作，他们注重优质和高校。
这意味着，他们常常会注意到别人一扫而过的细节，是个完美主义者，对形势没有十足把握之前，不会冒险采取行动。
天然的动力来源：研究和分析复杂的细节，解决深层次问题。
潜在的拖延触发因素：多变、状态不稳定或情绪化的人、混乱的环境、冲突、觉得匆忙或没有准备、缺乏独立性、参加公开活动。
最大的恐惧：可能和出错有关，尤其是在其他人批评你的工作或发现错误时，以及在没有弄清所有事实前冒险采取行动。
容易驾驭的事：深入的研究、解决复杂的问题、保证质量、检验、可能还有一切涉及细节和事实的事情。
感到沮丧的事：错误，尤其是因为敷衍了事、没有遵守规则或程序、被热情冲昏头脑、为了速度而牺牲质量、你的专业知识被忽视或无视而出现的错误。
31.劣势只是优势用错了地方，过度使用的优势，就变成了劣势，劣势和优势本身并不是对立的。
例如：愿望强烈可能会变成顽固；直接可能会变成粗鲁；同情心可能会变成讨好他人；推动事情发展的能力可能会变成控制欲。
注重细节可能会变成完美主义者；心思缜密可能会变成行动迟缓；迅速行动可能会变成没有耐心。
即兴发挥可能会变成不可靠；想象力丰富可能会变成容易分心；考虑更多的可能性可能会变成优柔寡断。
32.好好善用你的优势，以下问题清单帮你理清优势。
你的优势是什么？（DISC）谁最欣赏你的优势？什么环境最适合你发展？
你需要对你的工作或工作方式做出什么调整，才能更好地利用你的优势？
没有处在这种环境下时，你需要采取什么支持和应对策略？
可以通过什么训练来发展优势？哪些几乎能够让你联系和增强自己的能力？
哪些支持、监督或鼓励会促进这种优势？
33.坦诚自我的不足，避免同事的冒犯与误会。
没有完美的人，也正因如此，我们的贡献和创造才独一无二。
公开你的个人风格意味着你能够让人们做好准备，知道以什么方式与你共事，他们能更好的理解你的某些状态，从而让你了解你和你所在团队要发挥出最佳水平所需要的条件。
七、精力管理让你更有轻松感
34.精力充沛是高效的前提。
一个人的精力在一天中不同时间段各不相同，有高峰期，也有低谷期，这是完全正常和自然的现象。
我们应该尝试利用，而不是改变这一点。在一天中精力状态最好的时间段，做最重要的、需要你集中注意力的事。
35.以良好的状态开启新的一天。
你可以找到适合自己的方式，例如：晨跑、清晨冥想、做一些舒展动作、喝清茶等。
36.找到让自己每天进入工作状态的模式。
人们很容易把查收邮件当成早上要做的第一件事，但如果先关心其他人的事，再关系自己的事，就很容易让别人的日程安排支配你一天的时间、一个坏消息可能会影响你一天的心情。
所以，开启每天的工作模式，从关注自己开始，用半个小时时间做一整天的日程规划，梳理你为“今天”做的选择是什么？
37.学会给自己设定终点线。
无论做一个长期项目，要解决的问题层出不穷，还是发现总有更多的事情要做，你可能都很难做到保持势头和动力，并且容易产生惰性并导致拖延。
如果总是有更多的工作等着你，那么继续努力和完成任务的动力是什么？
当工作永远没有尽头时，你就该给自己设定终点线，思考一下什么情况属于“完成工作”了。
为各类工作设定总目标和一个个子目标，这样每达到一个子目标，你就可以雀跃庆祝一下，稍加休息一下，这会让你持续的动力奔向总目标。
38.给自己一段放空的时间。
有时候，大脑需要主动把注意力从工作上转移开，学会在休息的过程中充电，获得能量，从而提高接下来的工作效率。
我们每天、每周、每月、每个季度甚至每年都要有一个恢复期。即用工作之外的时间养精蓄锐，这样我们才能精力充沛而不是体力不支地重回工作岗位。
39.学会自我激励。
马斯洛提出的人类需求的五个层次，最基本的需求往往被我们在忙碌中忽视，如果稍加重视，会大大提高我们的工作效率。
①睡眠。
再忙都不要牺牲睡眠时间，睡眠不足将严重影响接下来几天的情绪、造成注意力不集中、记忆力不好、大脑高级功能思维能力缺失。
所以，要想提高工作效率，就每天奖励自己充足的高质量的睡眠吧。
②健康食物。
饥饿感是分散你注意力的罪魁祸首之一。
大脑需要燃料才能运转，这种燃料就是葡萄糖，但是快速释放的糖会导致葡萄糖水平剧烈起伏，从而影响我们集中注意力的能力。
要想提高工作效率，就奖励自己那些缓慢释放糖分的食物（如燕麦）和蛋白质（坚果类），会让你的注意力更加稳定。
③运动。
锻炼会促进人体分泌的内啡肽，从而让我们感到快乐，并让我们的身体保持健康和活力，运动还能改善大脑的运转。要想提高自己的工作效率，每天奖励自己半个小时运动的时间吧。
④安全感、爱和归属感。
我们的安全感和确定感，以及职场中人际关系的健康和质量，都会影响我们的工作效率。
在充满敌意或有害的环境中工作可能会扼杀效率、消耗我们的体力和精力，无论你个人多么有干劲，多么有条理。
所以，在工作中允许同事和自己的状态波动，有机会相互扶持，建立牢固的工作关系和真正的友谊，有助于改变我们的工作和职场生活质量。
40.是时候放弃“平衡工作和生活”的念头了，要将工作与生活统一。
人们都希望工作和生活更加平衡，而这似乎已成为没人能做到的“圣杯”。
①掌握工作与生活的节奏，承认生活有起有落，有高潮有低估，而不是试图让所有事情都做到统一和平衡。
我们要遵循生活的节奏，把休息和恢复体力当作影响效率的关键因素。我们既要迎接疯狂的娱乐，也要感受宁静，同时享受两者之间的状态。
②重视工作与生活中的你的统一。
工作中的你和工作之外的你一样吗？价值观、身份和目标一样吗？
工作时忠实于自己的信念会让你感到安心，如果违背了自己的核心价值观，无论你取得多少成就，工作都无法让你获得意义感和满足感，生活也会失去平衡。
③提升工作与生活的品质。
我们不要纠结于投入工作和生活的时间的多少，应该确保职场生活和职场外生活的品质。
因为当职场生活的质量较高时，我们在家里自然会更高效、更快乐；当家庭生活质量有保障时，我们的工作质量也会有所改善。
幸福感和高效密不可分，无论是在工作中还是工作之外。
八、挫折管理让你更有敬畏感
41.如何克服工作焦虑，理清头脑，夺回控制权。
① 清空大脑
把那些让你焦虑的事情或想法从你的大脑里转移出来，写在纸上或输进电子文档里。这样你就可以在一个地方看到完整的情况并开始理解它。
② 区分忧虑与工作
不是说你写下的所有事情都能被处理，去做那些你能够控制的事；对于那些你觉得有义务做但却不在你控制范围内的事，只是你单纯的忧虑，不要把你的注意力放在上面。
③ 明确行动
把那些在你控制范围内的事情，分解成一个个的具体行动，然后排出优先序，就开始责无旁贷的执行吧。
42.选择从不同角度看待压力，利用压力带来的力量帮助你为即将面临的挑战做好准备。
在以“如何把压力变成朋友”为主题的TED演讲中，麦格尼格尔解释说：“改变你对待压力的态度，就能改变身体的应激反应。”
她建议不要认为压力有害，而要把应激反应当成一种迹象，表明你的身体变得活跃，就像即将开始比赛的运动员一样迎接挑战。
43.哪有那么多内疚？
告诉自己“够了”，然后开始行动。
你是否有过这些内疚体验。
例如，“工作忙，不能陪孩子感到很内疚”“忽视身体健康，感到内疚”“工作没完成而离开办公室感到内疚”“醒来，会为手机里未处理的工作邮件而感到内疚”。
如果我们从“够了”开始，会怎样？
你会发现你重视、喜欢和珍惜自己拥有的东西，而不是担心下一样东西会来自哪里；你不再阻拦自己，反而会开始行动，你会获得更多成长和收获。
44.人生需要敬畏感。
当我们允许自己被当下的时刻深深吸引时，我们都会觉得自己拥有全世界的时间，就好像时间延长了，例如，全身心投入的欣赏一件艺术品。
敬畏的体验会让人们进入当下时刻，处于当下时刻是敬畏能够改变人们对时间的感知、影响决策和让生活变得更令人满足的基础。
我们觉得自己有更多的可用时间，会变得更加有耐心，不那么物质主义，更愿意主动用自己的时间帮助他人。
45.找出种种焦虑背后的真相。
压力、内疚和焦虑可能是一种迹象，它表明有些事情违背了你的价值观、信仰或期望。我们要找出真相。
① 观察自己的感觉。思考出现某种感觉背后的原因是什么？
② 挑战固有的思维方式。你的感觉可能来自于你的一些基本信条，而他们合理吗？
③ 厘清什么是重要的。不要把重点放在焦虑或担忧本身上面，而是要掌握重要事情的核心，把重心放在做出改变上。
④ 变化角度。角度很重要。你看到的东西会影响你的世界和你如何在这个世界里生活，给自己看世界的角度做个积极转化吧。
⑤ 选择应对措施，采取行动。
九、只有付诸行动，才能兑现高效
46.制订你的行动计划。最快让自己陷入焦虑的办法是一次承诺所有事情。
记住愚公移山的道理：
非凡的成就源自每天都朝着正确的方向迈出平凡的步伐。
因此，为你要做的事情设定总目标，层层分解成多个子目标，然后制定具体的行动计划表，有条不紊的执行。
48.你要对自己每一次行动的成果加以肯定。
有仪式感的庆祝你每一步取得的成绩，你会形成一种惯性“成功”的行动模式。真的很有效。
49.掌控工作，而不是让工作掌控你，慢慢来。
谈到效率，大多数人的开场白都是：“时间不够用，事情太多”。
当你深入观察后会发现，时间并不是最大的敌人，我们越是和时间作对，能利用的时间就越少。
如果你觉得生活在控制你，而不是你在控制生活，慢慢来，时间是你的，你可以选择做自己想做的事情，掌握控制权的是你。
如果你面临的新环境、身体不适或困难局面，导致你走得没有那么快，没关系，你已经做得很好了，慢慢来，给自己留一些时间，有耐心，善待自己，你会到达目的地的。
如果你在休假，那就尽情享受每一个时刻。无论你身处什么环境，无论你面临的是什么，生活向你发出挑战和邀请都是：慢慢来。
50.高效工作的最终目的是：把工作做到最好、乐在其中、享受工作中和工作之外的生活。
原价：49.00
现价：36.8（笔记书堂省11.5元）
读了此文，结合自身经历，
留言区写下你的思考吧
我们将选出3个留言最走心、
并且也最受用户欢迎（点赞多~）的用户，
送出《学会工作》各1本
评论放出、赞数统计截止至11月23日12:00
快来分享吧！
笔记侠好文推荐：