养“阳”第一法，早起就是搭上了天地运行的车

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对很多人来说，清晨的被窝总是最温暖的角落，每到清晨，就只恨夜晚太短，白天来得太早。殊不知，早起在中医养生方面还有其独特的意义。

唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》就曾提出“晏卧而早起”的养生思想。从传统医学的角度来说，自然界的阴阳是不断变化的，夜间是阴气较重的时间，随着天色渐明、天光渐亮，自然界的阴气不断下降，阳气不断升起，此时如果能够顺应自然，唤醒人体，就可以有提升人体阳气的作用，对于肺部、心脏、大脑等均大有裨益。因此，早起是养“阳”的第一大法。

古人几点起床？五点！

一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。

人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了；不敏感的人，还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。

那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。春主动、主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点一天不起，就是一天体内没有太阳；一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。

那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。

那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。

很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。

早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。

晚9点开始就要入眠了

睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。

很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短。而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。

相反，当白天的时候，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。

不过看过《黄帝内经》的读者可能会说：古人也不是完全提倡“早睡”的，按照《四气调神大论》中的说法，在春天和夏天都应该晚睡才有利于养生啊。

其实大家不知道，古人的作息和我们今人有很大的区别。古人所谓的“晚睡”，指的是晚上9点钟左右，这个时间也被称之为亥时初。今天我们认为能在晚上11点以前睡觉就叫做早睡了，而古人说的早睡，是指晚上7点左右——内经中认为这是秋冬两季最佳的睡觉时间。

很显然，当今的社会，让大家晚上七点钟就早早地上床睡觉，根本就是不可能的事，很多人连晚饭还没吃呢！过去人们每天只吃两顿饭（现在有些农村地区依然如是），下午四点前后就吃完晚饭了，秋冬两季天黑的早，过去又没有电，更没有电视、电脑、电影、卡拉OK什么的可供消遣，7点多睡觉是件很自然的事，可是放到今天这种社会节奏下，古人对于“早睡”的定义就有点不合时宜了。秋冬两季我们能在晚上9点多入睡，春夏能在10点半以前入睡，就基本符合“早睡”的条件了。很多喜欢熬夜的人，晚上一两点才睡，一觉睡到自然醒，一看表九十点了，看着也睡了七八个小时，似乎睡够了，但起床后身体却很疲乏，觉得很累。我曾经给他们中很多人讲过，只要你能每天10点半以前睡着，同样也是睡七八个小时，甚至时间更短，但早上起来一定会神采奕奕，一天的精神都很好。有些人不信，但试过一两次就心服口服了。
古人所谓的早起，是指早上5点左右，所谓的晚起，是指早上7点左右。老年人秋冬可以在7点左右起床。这是因为冬天的五六点钟，太阳还没有出来，天时属于“阴中之阴”。老年人本来就气血比较虚，这时出门最易受寒，上例中的老人长期在这种自然环境中锻炼，身体内就堆积了很多的寒气，所以会导致腰酸腿痛的毛病。长期这样下去，就不止是腰腿疼的问题了，会引发身体更多的疾病。
如此看来，正确的“早起”观念，判断标准就是应该等到太阳升起来以后，这时天地中的阳气也升起来了，在这时再开始锻炼身体才能真正有益于身心健康。那么，是不是说按照上述这种早起的观念，每个人都应该早起呢？那可不一定。现在大家平时的工作都很忙碌，到了假期的时候，有时我们就会睡懒觉。可是尽管睡的时间远远超过了平时，但起床后，反而比平时更困更累，这是为什么呢？这是人体自愈系统作用的结果。现代人体康复学研究发现，我们每个人的身体，其实都有着强大的自愈功能，都能自动对身体受损的器官进行修复工作，不过这种“自动”有两个前提条件，第一个前提条件就是必须保证身体的“气血量”水平维持在一定的高度才行。用手机来举例，就是你要有足够的电量。手机没电了就需要充电，人的气血量不足了，同样通过睡眠才能恢复。我们大多数人平时身体都常期处于血气透支亏损的状态，身体的气血量水平很低，因此人体的自我修复系统也处于停止状态。当通过长时间的睡眠，就会补足气血能量，当血气能量具足时，人体的修复系统就会开始工作。虽然说人睡了一夜，但身体却忙了大半夜，所以人起床后就感到特别疲倦。
小孩子都有懒床的习惯，不是他们嗜睡懒惰，而是身体的真正需要。所以放假了应该让孩子多睡一会，睡到自然醒，让孩子体内的气血量水平很充足，这样不但能修复他们的身体器官，而且对他们的生长发育也很重要。
生活中，很多心脏有损伤，或者患有心肌炎的朋友，都有一个特点，就是早上很难早起，即使到了夏天，无论他睡得再早，但到了早上，就是起不来床，起来了还犯困，这又是什么原因呢？因为在春、秋、冬季，人体需要调动大量的气血用来进行器官的保温；当到了夏天，才能把这些用于保温的血液释放出来，当人的血气能量充足时，才能进行受损器官的修复。身体修复心脏时，最主要的症状就是一到夏天，早上起不了床，而且起床后还有点冷，这其中的原因就是把保温的血液全部用在了体内了。所以对这类人来说，晚起是必须的，这样对健康才有益。因此，因为人体的血气充盈和自我修复工作，大多都是在睡眠时进行的，所以最好的睡眠策略就是顺着身体的需要，睡到自然醒，也即“早睡自然醒”才是正确的养生之道。

因此，最好的解决方案是，根据不同的季节、不同年龄、不同人群来适当调整。

一般而言，年轻人，可以早睡并5时起床，冬天老年人可以早睡自然醒。

责编：二一丨美编：梁川丨来源：中医思维十

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