产后便秘别着急，三大妙招来帮你！
产妇为什么会产后便秘？产后便秘有哪些危害？如何防治？产妇如何减轻痛苦？今天就为大家讲解一下关于产后便秘的相关事项，一起来看吧！
产后便秘的主要原因在于，产妇生子后失血伤津、肠道失润，或是产妇本身气虚、胃功能减退，身体无力输送大便，从而使大便堆积在肠中，长期滞留难以排出，致使便秘。
一般情况下，产后便秘受以下因素影响：
1、分娩时用药、产褥期肠胃功能减退。
这些都会致使肠子蠕动速度减慢，肠内物驻留时间加长，因水分被吸收掉而引起大便干结。
2、生产消耗大量体力，没有力量支持排便。
3、饮食不合理。
过于追求高营养，而忽略了纤维素等的补充，使存留的食物残渣减少，减少了排便机会。
4、服用药物。
产妇服用了抗抑郁或者补铁剂等药物，而这些药物会导致产后便秘。
5、分娩侧切。
分娩过程中医生做了会阴侧切，且有缝线，也会间接导致便秘。
产后便秘有哪些危害？
1、可能导致产妇肛裂或痔疮
产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。
2、贫血
便秘发展成肛裂或痔疮，反复出血者会导致贫血。
3、使产妇食欲减退
产妇便秘会减缓肠道的排空，产妇总觉得肚子饱胀，严重者会出现腹痛、腹胀，致使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。产后知识关注公众号[母婴健康育儿指导]
4、内分泌失调
如果产妇长期便秘无缓解，容易内分泌失调，影响正常的月经周期。
甚至会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生。一般长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的几率大20%。
5、便秘的毒素积累，可能引起轻度败血症
产后便秘使粪便在肠道过久停留，一些毒素会逐渐积累，一部分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，引起轻度败血症。
不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。
防治产后便秘，三个妙招要记住！
(1) 多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维本身不被吸收，但能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸会加重便秘）。
(2) 补充水分
多饮水喝汤，建议产妇每天饮水在1500ml以上，使肠道保持充足的水分，有利于粪便排出。
(3) 补充维生素B及叶酸
含维生素B丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，利于排便。
如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，含有大量叶酸，也有良好的通便作用。
(4) 少吃易产气食物
少食易产气食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5) 增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
菜谱推荐：4道粥有助产妇通便排毒
☑ 1、松子仁粥
食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。
做法：
1）将松子捣成泥状。
2）将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。
3）最后调入蜂蜜，稍煮即可。
营养小贴士：
松子仁粥可以养血润肠，适用于产后肠燥便秘。
☑ 2、首乌粥
食材：首乌30克，粳米60克。
做法：
1）将首乌洗干净，切成片，将粳米淘洗干净。
2）将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。
营养小贴士：
首乌粥生津养血、润肠滑便，适合于津血亏虚、产后便秘的产妇。
☑ 3、红薯粥
食材：红薯500克，粟米100克。
做法：
1）将红薯洗干净，削去外皮，切成小丁块。
2）粟米淘洗干净。
3）在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺火烧沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。
营养小贴士：
红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。
☑ 4、杏仁粥
食材：杏仁10克，粳米100克，白糖20克。
做法：
1）先将杏仁洗干净，去皮、尖，用干净纱布包裹备用。
2）将粳米淘洗干净，放入锅内，加入杏仁和清水（400毫升左右），一起烹煮。
3）等到米开花、粥变浓稠时就可以取出杏仁，稍凉后食用。
营养小贴士：
杏仁粥可以益气养血，润肠通便，适合便秘的产妇食用。
产后坐月子不建议久卧不动，产妇可以做以下运动：
(1) 缩肛活动
产妇可以躺在床上，做忍大便的动作，即将肛门向上提，之后缓慢放松。
(2) 产褥期保健操
产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由小到大、循序渐进的进行。
一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
(1) 揉摸腹部
揉摸产妇腹中部，促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。
按摩方法：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。
(2) 敲带脉
敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善便秘。加微信1726076400 在线咨询母婴问题
敲击时一定要注意，力度要在身体承受能力范围内，每晚睡前敲打即可。
(3) 按摩腰骶
产妇身体坐直，月嫂两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。
这3种按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。
另外，产妇应该调整好心态，保持精神愉悦、心情舒畅，也有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，引起便秘。
若宝妈用以上方法，产妇便秘仍未得到缓解，请务必就医问询！
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