新妈妈一打喷嚏就漏尿！推荐每天做这些动作，对于产后修复很有效
产后漏尿，应该是不少妈妈都有过的体验了，但这种体验并不好，对于新妈妈来说是个巨大的困扰。
著名女团SHE成员陈嘉桦ELLA在微博中透露，自己在生下儿子后有了子宫和膀胱脱垂，做一些很平常的事都会造成尿失禁，最近通过手术才恢复正常。
对于ELLA的勇敢自白，网友们纷纷点赞：
作为明星ELLA可以放下包袱，和大众分享自己的隐痛，可以让更多的人了解到产后漏尿是怎么回事，鼓励大家寻找科学的正确的渠道求助解决，不但好感度大增，也非常及时地“科普”了产后的真相。
为什么会漏尿？
产后之所以出现漏尿，其实都是盆底肌松弛作祟。
月姐先和大家解释一下盆底肌是啥。
顾名思义，它由多块肌肉组成，但因为所处位置比较特殊，所以描述起来略显抽象。
大家就看看下面这个图领会一下就好。
图片来源于网络
知道盆底肌在哪儿后，我们再了解一下，盆底肌有哪些作用。
说的简单粗暴一点，盆底肌相当于一张有弹性的网，它的作用就是把子宫、阴道、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。
因为它跟个松紧带似的有独到的弹性，所以就能起到控制大小便、提高“性致”、帮助顺产等作用。
那么，回到最初的问题。
产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响，变得松弛，这个松紧口兜不住了。
引起盆底肌松弛的原因有很多，比如说怀孕时子宫重量增加，生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等等。
盆底肌松弛可不光漏尿这一个副作用，凡是靠它兜着的器官都得受影响。
比如阴道松弛影响性生活，再严重还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等。
那么，该怎么预防和应对呢？
（图片来源：健康医疗网）
经常运动的女性，其盆底肌肉的弹性较好，像子宫脱垂和产后漏尿的情况会比久坐的女性发生的几率要小许多。
所以想要预防子宫脱垂和产后漏尿，最好能在孕前进行盆底功能训练！那些不做骨盆修复的妈妈们，后来都怎么样了？
也就是做凯格尔运动，它也叫缩阴和提肛运动。站着做和躺着做都可以。方法是：
全身放松，但双腿并拢，然后用力收缩肛门和阴道，就像憋小便一样的感觉。
用力收缩5秒左右后，便可以逐步放松肛周肌肉。
之后反复做这个动作，每天做3~5次，每次10分钟即可。
记住！收缩时腹部尽可能呈放松状态。因为如果用腹部力量不仅会削弱锻炼的效果，还可能对腹部增加压力，反而会加重压力性尿失禁。
其实，这种压力性尿失禁有一定的自愈能力，一般会在女性分娩后的6~8周恢复正常，再加上凯格尔运动，大部分宝妈的产后漏尿情况都可以得到改善。
除此之外，健康博主@六层楼先生 分享了一组可以改善女性盆地功能障碍的一套训练方法，感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。方法如下：
骨盆肌群训练：每天2~3组，每组10次。
深蹲：每天2~3组，每组15次。
臀桥：每天2~3组，每组10~15次。
躺式屈分腿：每天3组，每组10~15次。
通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机，剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。图解产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复
我想说，千万不要讳疾忌医。因为产后漏尿80~90%都可以通过锻炼和治疗减轻病症。
如果漏尿非常严重，甚至有子宫脱垂（阴道口有软软的肉掉出来）或者阴道脱垂，那么建议去专业产康机构或医院就诊，采取专业的手段治疗。
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