抗击疫情！居家健身别忘了广播体操（内附示范片）

众志成城，抗击疫情！居家健身，就是贡献！即日起“健康陕西”平台推出居家健身小妙招

方便朋友们在家里科学健身

一、居家健身

体育锻炼可以强身健体

使身体充满活力，精神充沛

提高免疫力，从而预防疾病

疫情防控期间

大家可以结合自身的身体状况进行锻炼

广播操是一项不错的选择

适合大家的日常锻炼

今天我们推出

第九套广播体操陕西示范教学片

可供大家参考学习

在家进行体育锻炼

从现在开始

让我们一起做广播体操！

第九套广播体操陕西示范教学片相对于前几套广播体操，新操的针对性更强，动作设计都是要求背部肌肉主动收缩的，锻炼颈部到腰等各部位肌肉；在科学性上，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。预备节：原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；

口令至原地踏步时，半握拳；

第一拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆。

第二拍与第一拍动作相同，方向相反。

第一节：伸展运动（8拍×4）

第一拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举，掌心向下，头左转90度。

第二拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前，拳心相对，含胸低头45度。

第三拍：两臂伸出至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸45度，眼看前上方。

第四拍:手臂落下还原成立正。

五六七八拍，动作相同，方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×4）

第一拍：左脚向前一步成弓形，同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍：两脚以前脚掌为轴，身体向右转90°，两臂经体前交叉，左臂在上，曲臂向后扩胸一次，拳心向下。

第三拍：两脚以前脚掌为轴，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，至侧平举向后扩胸，拳眼向上。

第四拍：左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举拳心相对，还原至体侧。

五六七八拍，动作相同，方向相反。

第三节：踢腿运动（8拍×4）

第一拍：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。

第三拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。

第四拍：收手收脚，还原成立正姿势。

五六七八拍，动作相同，方向相反。

第四节：体侧运动（8拍×4）

第一拍：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍：下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内。

第三拍：左腿并与右腿，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧。

第四拍：还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。

五六七八拍，动作相同，方向相反。

第五节：体转运动（8拍×4）

第一拍：左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。

第二拍：下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。

第三拍：上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举，掌心向内。

第四拍：左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。

五六七八拍，动作相同，方向相反。

第六节：全身运动（8拍×4）

第一拍：左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，左前右后，掌心向前，抬头看手。

第二拍：身体前屈，双臂体前交叉，右前左后，掌心向后，低头看手。

第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外手指相对，低头45度，眼看前下方。

第四拍：站起，成立正姿势，两臂还原至体侧。

五六七八拍，动作相同，方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×4）

第一拍：跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。

第二拍：跳成立正姿势，稍屈膝。

第三拍：跳成右脚在前的弓步。

第四拍：跳成立正姿势。

第五拍：跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第六拍：跳成立正姿势。

第七八拍动作与五六拍相同。

第二至第四个八拍，动作与第一个八拍相同。

第八节：整理运动（8拍×2）

第一至四拍，左脚开始原地踏步四拍，第四拍还原至立正姿势。

第五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方。

第七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，但方向相反。

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二、科学防护

必戴口罩拒吃野味勤快洗手减少串门见屏如面拒绝谣言配合查验科学就医支持请转

记者31日从中国科学院上海药物所获悉，该所和武汉病毒所联合研究初步发现，中成药双黄连口服液可抑制新型冠状病毒。此前，上海药物所启动由蒋华良院士牵头的抗新型冠状病毒感染肺炎药物研究应急攻关团队，在前期SARS相关研究和药物发现成果基础上，聚焦针对该病毒的治疗候选新药筛选、评价和老药新用研究。

双黄连口服液由金银花、黄芩、连翘三味中药组成。中医认为，这三味中药具有清热解毒、表里双清的作用。现代医学研究认为，双黄连口服液具有广谱抗病毒、抑菌、提高机体免疫功能的作用，是目前有效的广谱抗病毒药物之一。

上海药物所长期从事抗病毒药物研究，2003年“非典”期间，上海药物所左建平团队率先证实双黄连口服液具有抗SARS冠状病毒作用,十余年来又陆续证实双黄连口服液对流感病毒（H7N9、H1N1、H5N1）、严重急性呼吸综合征冠状病毒、中东呼吸综合征冠状病毒具有明显的抗病毒效应。

目前，双黄连口服液已在上海公共卫生临床中心、华中科技大学附属同济医院开展临床研究。

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综合：人民日报、新华视点、小红书、健康陕西网

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编辑 | 李鹏    排版 | 李鹏

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