秒睡！失眠的我在深圳康宁睡了个好觉！

欢迎关注深圳市康宁医院官方微信

睡不着有多痛苦？

我经常能把澳洲牧场的羊群数光光……

图片来源：网络

但是！

这次我居然在大庭广众之下

和很多人一起，在舞台上

秒睡了......

图片来源：网络

究竟发生了什么？

☟☟☟

3月21日是第18个世界睡眠日。中国的世界睡眠日主题是“规律作息，健康睡眠”。当日，近100位市民来到深圳市康宁医院，通过知识讲座，失眠认知行为团体治疗，团体催眠以及免费筛查和治疗等各项活动，深入了解睡眠奥秘，学习健康睡眠知识，纠正不良睡眠习惯。

现场图：失眠行为团体治疗

团体自我催眠训练中

在催眠师的引导下

伴随着轻柔的音乐

十几位体验者在舞台上就开始“秒睡”了……

现场图：团体自我催眠训练

自我催眠的感受如何？

来看看体验者怎么说☟☟

医生们还在现场对失眠症、嗜睡症及睡眠呼吸暂停综合症等睡眠障碍进行了筛查，睡眠障碍科主任周云飞主持的失眠认知行为团体治疗，通过团体成员之间的相互影响，对自己许多看起来“很正常”的观点引发了触动和改变。

误区1

睡不好，就数绵羊！

——NO!

团体治疗时失眠者惊讶地发现原来绝大部分失眠的人睡不好时会想尽各种办法让自己尽快入睡（如数绵羊等），总是害怕和担心睡不好，或者害怕失眠影响白天的工作学习及躯体不适会导致痛苦。其实这些害怕失眠和对失眠的恐惧恰恰是造成慢性失眠的重要原因。

图片来源：小羊肖恩

误区2

晚上睡不够，白天补好觉就没影响了！

——NO！

团体治疗成员发现几乎所有失眠者都有晚上睡不好白天会补觉的习惯！对于失眠的人来说这种方法是不可取的。

白天补觉会降低睡眠效率，使晚上更加睡不好，然后白天补更多的觉，形成恶性循环。所以建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，减少卧床时间，储存睡眠驱动力，把觉都留到晚上睡。

图片来源：猫和老鼠

误区3

睡不着就在床上看看书更容易入睡！

——NO！

睡不着时，人们普遍会在床上看书、听音乐及看手机，其实在床上或卧室里做与睡眠无关事情时候人是清醒的，这会使床和清醒状态联结成一个条件反射，这就是为什么一些失眠者在看电视时很困，但一回到床上反而变得清醒，睡不着的原因。

图片来源：旅行青蛙

那么

如何睡个好觉？

看好这张图☟

图片来源：中国睡眠研究会

如果您被各种睡眠问题困扰 

请让专业的医生帮您解决睡眠问题！

-END- 

来源 | 深圳市康宁医院