疫情失业很迷茫怎么办？
2020 年，疫情肆虐。很多年轻人工作遭遇困境，对未来焦虑、迷茫。
此时出现了一个组织。成员是来自不同行业的前辈，他们有丰富的知识、智慧、经验。组织的口号：帮助年轻人成长，任何疑惑皆可来此提问。
于是，大量青年们争先提问，都得到解惑。
为了让信息发挥更大作用，他们决定每天用对话的方式，公开一个有代表性的回答。
今天，他们讨论的话题是：失业很迷茫怎么办？
青年：前辈您好，我先说下自己的情况。工作近 10 年，今年因为疫情原因失业了。我试过在本行业找工作，但没有找到合适的。我很焦虑，因为要养家，还有房贷，没有收入很辛苦。朋友建议我去其他行业试试，我也觉得这个行业我没有机会了。我很自责，以前工作的时候，没有想着发展副业，才导致现在的窘况。我很迷茫，不知道未来该如何前进。您有什么建议吗？
前辈：我明白了，不过你的问题有点多，我们挨个来看，行吗？
青年：嗯嗯，可以的。
01 接纳自己的情绪
前辈：我们先来谈谈焦虑情绪。你现在很焦虑，是吗？
青年：对，我很焦虑！
前辈：你身体有什么感受？
青年：感受……？我不知道，就是焦虑。焦虑能有什么感受？
前辈：任何情绪，都会引发生理反应，在身体上会有一些与以往不同的感受。但有时人会过于关注情绪本身，没法仔细体会自己的感受。
青年：感受这些有什么用？我不关心感受，我只想知道怎么找到工作。
前辈：嗯，我知道。你想尽快找到工作，赚钱缓解家里的生活，对吗？
青年：对。
前辈：人只有情绪稳定，才会有清晰的思考，做出正确选择和行动。所以，感受身体的反应，对你找工作是有帮助的。
青年：是真的吗？
前辈：是的，你先做 3 次深呼吸，放松一下。
青年：好，我试试。吸……呼……吸……呼……吸……呼……好了，做完了。现在该告诉我怎么能找到工作了吗？
前辈：会的。不过你要先做一件事情，仔细体会一下，你的焦虑情绪让身体有什么反应？
青年：好麻烦，我就想知道怎么能找到工作，您说的身体反应，我不关心。
前辈：你别急，体会身体反应对你找工作有帮助的，先试一下，你也不差这 2 分钟吧。就算没用，你也不会损失什么。
青年有些烦躁，他有点后悔来提问了。耽误时间，还不如多在家里研究一下如何赚钱。但他又想，来都来了，姑且试试吧，回去后一定告诉周围的朋友，不要再来这里提问了。
于是，他闭上眼睛，一边深呼吸，一边体会身体的感觉。
青年：我心跳比平时要快，胸口有点闷，好像有一块石头压着。嗯，头好像也有点胀胀的感觉。
前辈：不错，你首先要接纳自己的情绪，接纳情绪带来的身体反应。
青年：接纳？不行，我接纳了，那岂不是要和它一直相处？我不想要焦虑，不想要这些让我不舒服的身体反应。
前辈：嗯，我知道你不想要焦虑。但你要知道，情绪这东西，你越抵抗，它越强烈。情绪是你自己产生的，也只能靠自身缓解。接纳焦虑，就是为了让它消失。
青年：接纳是为了消失？
前辈：对，你试试一边深呼吸，一边在心里给自己说，「我确实焦虑了，焦虑让我很不舒服，我胸口发闷，头脑发胀。但我深爱并完全接纳自己的这种感受」
青年：好吧，我试试。
3 分钟后……
前辈：怎么样，现在和之前相比，有没有好一些？
青年：咦，好奇怪，身体确实轻松一点了。这是什么道理？
前辈：情绪并没有好坏之分。人的每种情绪，都是为了让保护身体，只不过人们因为某些观念上的偏差，会把一些情绪叫做负面情绪，比如焦虑。所以，当你产生了负面情绪，就要多想想，这个情绪是要告诉自己什么。要照顾自己的情绪，就像照顾自己的孩子一样。它感受到你的关怀，就会慢慢散去。
青年：emmmm……照顾负面情绪？这个有点难。不过我今天体会到这种好处，后面我会多试试。
前辈：嗯，这个不用着急，要慢慢练习。因为每个人都在惯性之中，所以要改变比较难。
青年：惯性，是什么意思？
前辈：这个后面会讲，今天先不聊这个。你现在是否清晰的知道，自己此刻处于焦虑之中，并且焦虑让身体有一些反应。
青年：嗯，我知道。
前辈：好。遇到任何事情，首先要接受现实，认清自己有何种情绪，比如自己确实在焦虑，并且知道焦虑对自己有哪些影响。只有自己先冷静下来，大脑才能清晰的思考，做出准确的选择。
青年：我明白了，谢谢前辈。
前辈：好，那我们继续。
02 探究对结果的担当
前辈：你认为失业这件事情，是谁造成的？
青年：疫情。
前辈：还有吗？
青年：行业，我这个行业在线下，所以受疫情影响比较严重。你看其他互联网行业，影响就比较小。
前辈：还有吗？
青年：公司也有责任，如果公司的竞争力更好一些，就不至于需要缩减开支裁员了。
前辈：还有吗？
青年：没了。
前辈：好，那我换一个问题，你失业这件事情，谁应该承担最大责任？
青年：这不和前面的问题一样的吗？疫情、行业、公司都有责任。
前辈：我提供另一个思路，你再想想，失业对谁的影响最大，谁就应该承担最大责任。
青年：谁受失业影响最大……？当然是我啊，我都快没钱交房贷了！等会，您是说，我应该承担最大责任？
前辈：是的。
青年：这不公平，为什么是我？
我平时兢兢业业，从来没有迟到早退，凭什么让我负最大的责任？
前辈：嗯，我相信你一直很勤奋，很努力，是一个好员工。
但是，我们现在讨论地目的，不是为了要公平，而是如何帮你更好的解决问题。现在追究环境、行业、公司的责任，能帮你改变现在的处境吗？
青年：不能……
前辈：你可以想一下，同样的疫情下，同样的行业，同样的公司，你有没有同事并未受疫情影响，依然在正常工作。
青年：有。
前辈：他们为什么不会被影响？
青年：他们……他们运气好！
前辈：所有没被影响的人，都是运气好吗？你要记住，认清现实，才能得到正确结论。
青年：我……唉，他们能力比较出众，所以公司离不开他们。
前辈：所以，现在你能回答那个问题吗？你失业这件事情，谁应该承担最大责任？
青年：嗯，是我。我应该承担最大责任，是我能力不够。虽然疫情、行业、公司都对这件事情有影响。但影响最大的，只有我自己。如果我有一项不可替代的能力，公司就不会裁我了。
前辈：好，继续下一个问题，谁应该承担改变当下局面的责任。
青年：我！只有我！
前辈：嗯，恭喜你。你已经从内心诚实并有建设性的知道自己应该对事情的哪些部分负责。
你已经清楚的认识到：「我要担当起改变这个局面的责任，只有我。别人只能提供建议，最终只有我对结果负责」。
对结果担责，并不是谁要批评你，打击你。只是让你意识到要吸取教训，采取必要措施。如果你总是想着，这不是我的责任，是环境把我害成这样，是行业不景气，是公司不好，那就只会继续焦虑，自责，于结果并无益处。
想清楚这点，对接下来的思考，行动才更有帮助。
青年：嗯，我明白了！谢谢前辈。
此刻的青年，与来时相比有了一些变化，他目光中少了一些焦虑和无助，多了几分坦然和坚毅。
03 分析局面对自己的影响
前辈：我们继续。你一开始说自己非常焦虑、迷茫，不知道未来如何前进，对吗？
青年：我就是不知道啊，我连工作都找不到，未来就更别提了。或许再过一段时间，房贷还不上，我如果还是没工作，可能就真完蛋了，家人还会受到影响，唉，我觉得自己的人生要完蛋了，我……
前辈：等会，先停一下……
青年：怎么了？
前辈：你先别着急担忧未来，我先问你几个问题？
青年：好，您说。
前辈：有什么证据能表明，现在的局面完全超出你的掌控？
青年：我试过投了几次简历，但依然没找到工作，这个局面已经不受我掌控了。
前辈：你投了简历，但没找到工作，你此刻的感受是什么？
青年：感受？怎么又谈感受？我不想聊这个。
前辈：这是必须要做的。前面讲过，只有认识到自己的情绪，并且知道情绪对自己的影响，才能让自己冷静下来，只有自己先冷静下来，大脑才能清晰的思考，做出准确的选择。
青年：好吧。我懂了。我感觉很无助，投了几次简历都没回应，我觉得自己做什么都不管用，我不知道该做什么才能找到工作？再找不到工作，我就要完了。
前辈：很好，你能坦诚面对自己的无助，这是一个很大的进步。但你依然对当下的局面，有一定的掌控。
青年：我……有吗？……我怎么不知道？
前辈：你身体健康吗？
青年：嗯，还不错。
前辈：你工作 10 年，在行业里有一定经验，对吗？
青年：嗯，对。
前辈：你目前有一些储蓄，能支撑一段时间，不会说明天就没饭吃了吧？
青年：嗯，有，我之前有点夸张了。
前辈：现在的事实有 2 个——
（1）你因为疫情失业
（2）你投了几次简历，但没有找到合适的工作
而你担忧的情况有——
（1）自己以后找不到工作了
（2）未来不知道如何前行
（3）房贷会还不上
（4）家人会受影响
是吗？
青年：对。
前辈：这 2 个事实，一定会导致你担忧的情况吗？
青年：emmmm……可能会。
前辈：那就是不一定会，对吗？
青年：对。
前辈：好，我们挨个来看一下。你觉得自己以后找不到工作，未来不知道如何前行。有什么证据能表明，当下失业的局面，一定会持续过长时间，影响你的未来？
青年：嗯，好像没有。但我给几家公司投了简历，但没有回应。
前辈：几家？
青年：好像 3 家。
前辈：你上一次找工作时，投简历时找了几家公司？
青年：4 家。
前辈：之前没疫情的时候，你都需要投 4 家才能找到合适的机会。为什么现在投 3 家你就觉得工作无望了？
青年：我……我也不知道。
前辈：是不是因为自己太焦虑，所以心里比较着急，投了 3 家没回应，于是产生了错觉，觉得以后都找不到工作了？
青年：嗯，我太着急了，所以心态有点浮躁，没仔细思考。
前辈：现在呢？
青年：我知道您一开始为什么让我深呼吸，稳定情绪了。果然情绪对人的思考影响很大。现在想想，我是投的简历太少，即便是因为疫情原因，行业环境不好，但我有一定经验，可以降低一点薪资要求，肯定是能找到一份工作的。
前辈：嗯，很棒。所以，并没有什么证据能表明，你以后一定找不到工作，未来一定会很难，是吧？
青年：对！
前辈：好，继续，你说担心房贷会还不上，家人也会受影响？有什么证据能表明，当下失业的局面，一定会影响到你房贷、家人，或者生活的其他方面？
青年：嗯，好像并没有。上个问题有答案后，我知道自己不是一定找不到工作，那房贷和家人的影响，也不是一定会出现。
前辈：也就是说，你有能力做一些事情，让这些担忧的情况不出现，对吗？
青年：对。
前辈：好了，到这里问题已经很清晰了——
（1）当下的局面，不是完全脱离你的掌控。
（2）当下的局面，不是一定会持续很长时间。
（3）当下的局面，不是一定会影响生活其他方面。
是吗？
青年：嗯！我懂了。我现在感觉好多了。
前辈：这 3 点，你还需要自己多认真思考，调整好自己的心态和情绪，后面才能做出更正确的选择和行动。
青年：好的，谢谢前辈。
此番交流后，青年的焦虑情绪已经消失大半。他突然觉得，未来并没有那么可怕。自己之前怎么会有那么多担忧，好可笑。
04 接下来该做什么？
前辈：那你接下来准备做什么？
青年：继续投简历。
前辈：投简历之前，还有什么可以做的吗？
青年：我可以在招聘网站上先搜集一些行业公司的职位，看看他们需要哪些能力。然后针对性的优化一下自己的简历。
前辈：如果投了几家公司，依然没有回应怎么办？
青年：嗯，我知道您要说什么。我会持续投简历，直到找到工作为止。而且现在的环境不比之前，我会降低一些薪资要求，先让自己有收入，度过当下这个局面。
前辈：还有吗？
青年：之前您帮我理清了一点：导致失业局面的，是我自己。因为自己之前只求安稳，并没有太关注能力的提高。所以从现在开始，我会多学习，让自己有一份不可替代的竞争力，这样下次出现这种困境的情况，就会少一些可能性。这次我还计划一遍工作，一边发展自己的副业。
前辈：好，那你打算先做什么？
青年：先去招聘网站搜集行业信息，针对性修改简历。
前辈：棒，你打算什么时候开始？
青年：现在。
05 后续
前辈：这次交流，有没有解答你的疑惑？
青年：有！
以前我也找一些专家做过类似咨询，但他们都是直接给我一些职业规划的建议，但轮到我执行的时候，总感觉心里有点虚，但说不上来哪里不对。
通过这次您的回答，我知道了，这是我心态不稳导致的。
虽然您没有直接告诉我如何找工作，但您从情绪、心态、责任、影响这些更深角度，帮我全面认识了自己。我一下子觉得很踏实。我对接下来的事情，竟然一点都不担忧了。
前辈：为了确保我表达清楚，你方便说一下自己今天的收获吗？
青年：好。我今天的收获——
（1）在思考问题前，要先认识自己的情绪，接纳自己的情绪。只有自己先冷静下来，大脑才能清晰的思考，做出准确的选择。
（2）无论外界环境如何，对结果担责的第一人，都是我自己。我应该承担改变当下局面的责任。
（3）任何情况下，我都应该仔细思考——
当下局面并不是完全超出我的掌控
当下局面不一定会持续过长时间
当下局面不一定会影响其他方面
我要防止自己过度担忧而把事件灾难化。我应该调整好自己的心态和情绪，才能做出更正确的选择和行动。
（4）空想没有用，一定要行动，行动才能改变当下的局面。
前辈：嗯，很棒，加油。如果后面有问题，可以随时来找我。
青年：好。我确实还有一些其他问题，比如情绪处理、学习，赚钱等，这些您也会解答吗？
前辈：可以的。因为我不是一个人，我背后是一个组织。当然，我也不是全知全能，不懂的问题，我就会忽略掉。
青年：嗯，我懂了，太谢谢您了。今天打扰了您这么久，这些问题我改天再来提问。方便问一下，您的名字是什么？我身边朋友也有类似疑惑，我想把您推荐给他们。
前辈：因为一些原因，我的名字不方便透露，请见谅。文末有提问入口，我请了一个朋友作为中间人，如果有需要可以向他提问，他会转述给我，我来回答。
青年：好，谢谢前辈。
其实这篇问答，可以把「失业找工作」换成其他场景，也同样适用。
比如，
工作遭遇瓶颈，很迷茫。
谈恋爱分手，很痛苦。
想赚钱但能力不够，很焦虑。
但看问答不是目的，如何能找到共同点，对自己有帮助更重要。
希望文章里的方法，能帮大家应对每一个逆境。
常驻小尾巴——
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