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女人过了50岁,2种食物要舍得吃,养骨护关节,人更显年轻


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女人过了50岁,2种食物要舍得吃,养骨护关节,人更显年轻


女性50岁后,钙流失加快,骨密度逐渐降低。如果女性缺钙,会出现脱发、牙齿松动、身材矮小等多种疾病。在一个人的一生中,钙的含量在20岁达到高峰,45岁以后钙开始流失,后期更容易缺钙。如果发现自己缺钙,一定要及时补充,多吃含钙量高的食物。



女性缺钙3大症状,希望你一个也不占。


1、膝关节疼痛,活动会发出声音。

如果上下楼经常感觉膝盖酸痛,跑步的时候经常能听到膝盖有杂音,有时候动手腕也能听到,说明需要补钙。骨密度降低,关节摩擦时会反弹,长时间不能行走和跑步,很快就会感觉下肢无力。发现这种情况要及时补钙,关节痛的问题会有所改善。     

                     


2.睡觉和运动后,小腿抽筋。

腿抽筋经常发生在睡觉的时候,跑步的时候容易抽筋,说明血液中的钙离子不足就会发生肌肉抽筋。腿部抽筋后,要注意补钙,平时多喝牛奶,在运动和睡觉前按摩腿部一段时间,有助于缓解肌肉紧张,改善抽筋。


3.脚踝和手腕经常骨折。

正常情况下,脚踝和手腕都有一定的韧性,不会轻易骨折,但缺钙后骨密度降低,经常会发生骨折。当受到外力冲击时,硬度不足以抵抗,会导致断裂和断裂。如果一年内发现2处以上骨折,说明缺钙严重,应多补钙,防止进一步骨折。



女人过了50岁,2种食物要舍得吃。

(1)骨骼营养

骨科专家陈峥嵘呼吁中老年人补钙只需要记住一个词~

早晚吃一点,不出半年骨骼健壮腿不疼了,可以起到领钙入骨的功效,能将游离血钙转化成骨钙,增加骨骼密度,促进骨骼细胞再生,增强骨密度,使骨骼具有一定的强度和硬度,预防骨折。



2.奶酪。

一公斤的奶酪通常需要10公斤的牛奶浓缩发酵,所以它含有各种营养,甚至比牛奶更丰富。此外,奶酪含有一定量的乳酸菌,菌群的数量高于酸奶,保健价值也高。奶酪是含钙最多的奶制品,容易被人体吸收,平时用奶酪做蛋糕也可以涂吐司,味道和口感都很好。



另外,女性自身也必须端正心态,接受自己即将进入更年期的事实。不要整天担心,胡思乱想,要保持良好的心态,每天多微笑,做自己感兴趣的事情,转移注意力,学会养生。


美东经典豪华6天游:纽约/费城/华盛顿/尼亚加拉瀑布/波士顿(纽约周三四六日出发-AP6-MY)





美东经典豪华6天游:纽约/费城/华盛顿/尼亚加拉瀑布/波士顿 (纽约周三四六日出发-AP6-MY) 


旅游团号:AP6-MY

出发日期:三、四、六、日(全年)*四日出发限纽约离团

出发城市:纽约法拉盛与曼哈顿 / 纽约机场JFK, EWR和LGA接机

离团城市:纽约/波士顿(*四日出发限纽约离团。*波士顿机场BOS,请选择12:00PM后航班;纽约机场JFK/LGA请选择7:00PM后航班;EWR请选择8:00PM后航班,法拉盛和曼哈顿也可以离团。) 


行程特色:

*独家早游打卡纽约鸟巢Vessel/纽约艾菲尔铁塔/大松果和帝国大厦

*独家内进联合国/纽约图书馆,内进中央火车站,飞鸟车站

*独家内进美国国会+登顶华盛顿360度俯视美国首都

*独家内进巧克力工厂,观看巧克力制造过程

*独家入内千年幽谷-沃特金斯大峡谷的彩虹瀑布和铁链瀑布

*独家内进“风之洞”亲临瀑布脚下灵洗全身+瀑布漩涡公园+瀑布水利发电站

*独家停留五指湖风景区-国家名胜

*独家送游耶鲁大学(只限纽约离团)

*饮食:资深本土导游带你吃当地特色,了解当地文化!

*住宿:豪华商务酒店,舒适度绝对有保障!

*车辆:每部车都有500万商业保险,每个座位都配安全带!舒适整洁的巴士+五年以上经验司机为你保驾护航!每3小时消毒巴士一次,保证车内环境卫生。

*服务:十五年经验资深团队。

*景点:畅游美东最知名城市:纽约,费城,华盛顿首都,好时镇,康宁镇,尼加拉瀑布,波士顿,康州,以及各个城市最知名的经典和最新的网红打卡地。


团费:美元

2人1房:$508/每人

3人1房:$475/每人

4人1房:$446/每人

1人1房:$808/人


费用包含:

1.行程中交通费用(使用车辆类型根据当日具体参团人数决定,7座商务,14人座高顶/中巴,或55-61座巴士);

2.行程中住宿(住宿晚数等于行程天数减一);

3.中文服务人员(司机/导游)。


费用不含:

餐费(导游只负责安排。关于早餐:一般导游会在第1个景点附近安排您吃早餐或者提早1天通知您准备好第二天的早餐);

服务费(每人每天支付US$12,儿童及占座婴儿均按成人标准支付);

加时游(纽约,DC,瀑布,波士顿这四个城市都有夜游,加时夜游是付给司机和导游的加班费。大人$35/人,小孩$25/人,100%自由选择);

私人费用,如酒店房间内洗衣费,电话费,或吸烟被罚款费等等。

升级座位:+10/人/天,保证全程坐巴士前四排,后十排位置每天免费轮流换。



行程安排:

D1

家园 – 纽约市(法拉盛特色游/曼哈顿早游)– 纽约夜游酒店:豪华酒店: Crowne  (or Ramada) Plaza /Hilton /Sheraton /Courtyard by Marriott /Holiday Inn or similar


每天接机从早上8:30到午夜12点之间(以航班实际落地时间为准),在纽约三大机场(JFK, EWR和LGA)提供免费接机,并在皇后区法拉盛与曼哈顿唐人街提供集合上车点服务!

不同航班到达纽约的团体接机/单独接机方式:

1,美国国内航班Domestic:下机→前往航班行李转盘→见到导游→导游安排您与其他团员共乘最近一班车辆离开机场。(团队免费接机/接送,需要支付$12/人/天服务费)

2,国际航班International:下机→护照检查→提取行李→海关检查→见到导游→导游安排您与其他团员共乘最近一班车辆离开机场。(团队免费接机/接送,需要支付$12/人/天服务费)

3,没有航班:提前到达纽约的客人,可自行前往三大机场,两大唐人街集合点,等候安排班车送回酒店。8:30-24:00, 需提前一天跟公司确认汇合时间:  

法拉盛集合点:纽约美食广场(133-35 Roosevelt Ave, Flushing, NY 11354)5:00PM                      
曼哈顿集合点:77 Bowery, 2FL, New York, NY 10002,6:00PM

4,专车接机:$120 包含第1,2人,第3人起,每多一位多$10/每人,已经包含当天服务费。

不同时间到达纽约的行程安排:

1,中午12PM前到达JFK/LGA/EWR/法拉盛/唐人街的可选择参加曼哈顿早游(4人成行)。

2,中午12PM前抵达EWR机场的客人,可享受免费前往Jersey Gardens Outlet Mall购物。

3,中午12PM-下午5点前到达JFK/LGA机场的客人,可享受是免费送法拉盛特色游。

4,下午5点后抵达JFK或LGA的客人以及下午2点后抵达EWR的客人, 将直接送往酒店。

5,下午5点前到达的客人可选择参加曼哈顿夜游(4人成行)。

*接机备注:客人到达机场,导游在机场等候,随到随接。接机班车统一时间离开机场,客人需在机场和导游一起等候班车0-1小时一班。


加时游:

曼哈顿早游(180分钟)(成人$35/人;12岁以下儿童$25/人):

登顶【高线花园】→ 内进【切尔西市场】 →内进【 哈德逊广场】→留影【Vessel 】(纽约鸟巢/纽约艾菲尔铁塔/大松果)→外观【*帝国大厦】→途径【第五大道】→外观【*大都会博物馆】&【中央公园】*也可以买票登顶帝国大厦和内进【大都会】博物馆游览全天,结束后需自行乘坐地铁回到集合点跟车回酒店。


纽约夜游(180分钟)(成人$35/人;12岁以下儿童$25/人):

内进【布鲁克林大桥公园】→内进【洛克菲勒中心】 → 内进【时代广场】

洛克菲勒中心


时代广场夜景


D2

纽约市区全天游览 (活动时间11-13小时 ,路程: 60英里)酒店:Crowne (or Ramada) Plaza /Hilton /Sheraton /Courtyard by Marriott /Holiday Inn or similar


世界金融(120分钟)

徒步内进【华尔街】,外观【三一大教堂】,【纽约证券交易所】,【联邦储备银行】,与【乔治华盛顿雕像】,【华尔街铜牛】合照,内进【飞鸟车站】,触碰911遗址/【倒影虚空】,外观【新世贸大厦中心一号楼】/【自由塔】。

华尔街

华尔街铜牛


美国精神(60分钟)

乘坐【自由女神游船】环岛欣赏:【曼哈顿下城天际线】,【B布鲁克林大桥】,【M曼哈顿桥】,【W威廉斯堡桥】,【爱丽丝岛】【政府岛】,【大无畏号航空母舰】,【游轮码头】。


地标探索(90分钟)

进入【时代广场】感受每年百万人倒数点,留影【纳斯达克股票证卷交易所】,【百老汇歌剧院】前。内进【中央火车站】


权威中心(90分钟)

内进【联合国】*(如遇联合国开会或周末不开,用【纽约图书馆】替代)。


晚餐于纽约五大行政区人口最多的聚集区【布鲁克林】品尝纽约牛排餐(餐费自理)。


D3

费城 – 华盛顿特区(活动时间:10-12小时, 路程:250英里)酒店:Crowne (or Ramada) Plaza /Hilton /Sheraton /Courtyard by Marriott /Holiday Inn or similar


古都遗址(40分钟)

进入【国家独立历史公园】,外观《独立宣言》《美国宪法》《人权法案》的诞生地—【独立宫】,外观象征着美国自由的-【自由钟】。


首都360(180分钟)

登顶华盛顿最高大楼+入内国会,将由导游提供全程深度讲解【美国国会大厦】、【美国国家图书馆】、【美国最高法院】,360度高空俯视整个华盛顿DC,可以看到FBI总部,CIA,IRS等办公大楼。(如国会大厦,国家图书馆不开放,改为深度外观) 。


美国标志(90分钟)

外观【白宫南门】南草坪,华府发言点,内进【林肯纪念堂】,穿越【韩战纪念广场】和【三八线】,留影【自由不是免费的】纪念碑前。深入【越战纪念碑】。


加时游:


华府夜游(100分钟)(成人$35/人;12岁以下儿童$25/人):

停留【托马斯杰弗森纪念堂】欣赏独立宣言中心思想,停留【白宫北门】玫瑰园→停留【国会山庄南面】→徒步【二战纪念碑】


D4

巧克力厂–康宁中心-千年幽谷-五指湖-尼加拉瀑布(活动时间:11-13小时,路程:350英里)酒店:Grand Buffalo /Radisson /Holiday Inn /Rochester Plaza or similar


巧克力厂(90分钟)

内进【赫斯巧克力镇】,参观【巧克力制造工厂】,搭乘【工厂模拟旋转车】观看巧克力制作整个流程。


康宁玻璃(60分钟)

进入古色古香的【康宁镇】,内进世界五百强玻璃工业中心【康宁玻璃工艺品制作工厂】,采购各种稀奇的玻璃工艺品。


沃特金斯大峡谷Watkins Glen(45分钟)(*时间/交通/天气,允许下才去)

(*由于峡谷都是岩石和瀑布,因此下雨天和冬天都会关闭,每年5-10月才对外开放。同时由于去瀑布路程遥远,司机每天开车时间受法律限制,如遇交通堵塞或者延误,导游会根据当天交通情况/天气来定。出于安全考虑,本公司有权更改或取消该景点。)

沃特金斯峡谷位于美国的纽约州五指湖地区,这里是美国瀑布最集中的地区之一,这里属于层积岩地质,受冰川和溪流的侵蚀,形成了奇特的地貌。被认为是世界上最为神奇的景观之一。在约有两英里的峡谷穿载400英尺深的水量,沿着它的路线共有19挂瀑布,其中比较著名的如彩虹瀑布,铁链瀑布等。在这里,您可沿边缘步道俯瞰峡谷,可以徒步穿行于峡谷之中的登山小径,可以近距离欣赏的瀑布,一度受游客喜爱,并给此峡谷取名“千年幽谷”。


五指湖Finger Lake (25分钟)

五指湖(Finger Lakes)是位于美国纽约上州中西部、安大略省以南的湖群,是由一组湖区狭长、长短不一的冰川湖组成,形似手指,也译手指湖或五指湖,不过这里的湖并不止五个。湖水流向由南至北,注入安大略湖。湖名源为印第安人语。印地安人的传说是:造物主在创造万物的间隙,用手扶地休息。地理学家的解释则是,五指湖是由于冰河时期冰川对大地的不断侵蚀而形成。Seneca Lake塞内卡湖是美国纽约州最大的冰川手指湖,也是全州范围内最深的湖泊。俯瞰着美丽而平静的湖泊,在地标性小城堡建筑留影,令人印象深刻。由于塞内卡湖独特的大气候,这里拥有50多个酿酒厂。媲美加州的NAPA酒庄。


加时游:

瀑布七彩(120分钟) (成人$35/人;12岁以下儿童$25/人)

深入尼亚加拉大瀑布公园,近身观赏种类繁多的奇花异木;登上【公羊岛】上的【龟点】和【月亮岛】上的观景台,最近距离触碰和欣赏雷神之水的壮阔;体验七彩霓虹灯投射在三大瀑布【马蹄瀑布、新娘面纱瀑布和美国瀑布】的夜景,感受大自然的磅礴气势。


D5

尼加拉瀑布 – 波士顿– 哈佛大学(活动时间:11-13小时,路程:350英里)酒店:Crowne (or Ramada) Plaza/Holiday Inn or similar


触动瀑布(夏:雾中少女号船;冬:瀑布传奇电影,120分钟)

登上【瀑布观景台】俯视尼加拉瀑布白天的雄伟壮观,穿上【瀑布雨衣】搭乘【雾中少女号】游船,穿越三大瀑布,一路勇勐地驶向瀑布,并进入瀑布的马蹄形中转圈,丰沛的河水有如万马奔腾向你扑来,就在一片朦胧水花中,你可以亲身感受瀑布的气势和威力。脱离暴风圈之后的雾中少女号,有如历劫归来的小船。(如遇瀑布船不开,用【瀑布传奇IMAX电影】替代,也能让你体验到尼亚加拉大瀑布电闪雷鸣的刺激效果,仿佛身临其境,而且绝对不会“湿身”)          

结束瀑布游船回到岸上后,跟着导游来到美国瀑布脚下,沿着【瀑布木栈道】,爬到美国瀑布的半山腰,近距离感受一下瀑布飞流直下的水花四溅的壮观。最后来到【瀑布公园】,这里夏天有很多娱乐项目和小商店,有时还有当地的跳蚤市场,售卖当地的印第安人手工艺品,沿着瀑布公园旁边的小路,徒步附近的几个小桥,感受一下瀑布的水流在桥底流过的汹涌澎湃。


雾中少女号瀑布游船


世界名校(60分钟)

内进【哈佛大学】的校园内【哈佛园】,站在【哈佛图书馆】的大门阶梯上留影一张“毕业照”,摸一下校园内的【哈佛先生雕像】的传说逢考必过的‘黄金’左脚,途径【哈佛学生宿舍】以及【哈佛校长办公楼】,然后途径【MIT麻省理工学院】,横跨每年哈佛学生比赛划龙舟的【查尔斯河】,你会看到很多歌星/明星毕业的著名音乐学院【柏克理音乐学院】。

晚上来到波士顿唐人街【天下为公】牌坊打卡(60分钟)品尝当地美食,推荐选择极富盛名的新鲜【波士顿龙虾大餐】(餐费自理)。


哈佛雕像


MIT 麻省理工学院


加时游:

波士顿夜游(60分钟)(成人$35/人;12岁以下儿童$25/人)

参观【母亲大教堂】和【倒影池】。再前往【毕肯山】置身街道的煤气灯下,仿若时光倒流到18世纪,灯光下金碧辉煌的【州府金顶大楼】分外明亮。再停留在波士顿中心对岸的【Fan Pier Park码头公园】,是观看波士顿全景的最好位置,相邻着【茶叶船】,还可以尽情领略【波士顿港湾】风情。


D6

波士顿 – 家园/耶鲁大学 – 纽约/家园(活动时间:10-12小时, 路程:250英里)


世界名筑(45钟)

停留著名电影‘国家宝藏’拍摄点-【波士顿三一教堂】是理查德森罗曼式风格建筑,和旁边的著名华裔建筑师贝聿铭设计的【约翰•汉考克大厦】成为了【科普利广场】上的‘楼中楼’。

三一大教堂、汉考克摩天大楼


自由之路(60分钟)

Walking Tour导游带领徒步深度讲解波士顿【自由之路】,前往波士顿公园、公园街教堂、谷仓墓地、马萨诸塞州金顶议会大厦、老州议会大厦、旧市政法尼尔厅、波士顿大屠杀遗址等。


革命摇篮(60分钟)

来到美国独立战争的源头【倾茶事件的码头】和旁边的【昆西市场】市场内有着大大小小来自美国各省的美食摊挡可供选择,特别推荐一定要品尝波士顿特产新英格兰蛤蜊浓汤及龙虾卷。


市场独家送游-耶鲁大学(60分钟)(只限纽约离团)

内进“美国学院之母”【耶鲁大学】,耶鲁大学的毕业生是成名美国最多名校的创始人,同时,担任美国企业领导的耶鲁人,数量也远远超过其他大学,也是最多美国总统毕业的大学。我们由耶鲁的正门,【菲尔普斯拱门】,进入耶鲁大学,与美国民族英雄【内森·黑尔】(Nathan Hale)美国第一代中央情报员;跟与哈佛“黄金‘左脚齐名的耶鲁的幸运校长Theodore Dwight Woolsey;以及耶鲁第一任校长Abraham Pierson雕像,拍照留念。

加时游:


纽约夜游(180分钟)(只限纽约离团)(成人$35/人;12岁以下儿童$25/人):

内进【布鲁克林大桥公园】→内进【洛克菲勒中心】 → 内进【时代广场】


*注意:波士顿离团者无法参加耶鲁大学。因此强烈建议客人选择纽约离团,纽约进出,机票更便宜。

*波士顿机场BOS,请选择12:00PM后航班;纽约机场JFK/LGA请选择7:00PM后航班;EWR请选择8:00PM后航班,法拉盛和曼哈顿也可以离团。 



巴士团报名须知:

美国完美之旅国际旅行社 


预订电话:完美之旅 781-298-1651 或加微信:PerfectTravelUSA


付款方式:美国银行BOA网上转账、Zelle、Chase、Quick Pay、Santander Bank 网上转账或存现金、微信转账人民币。下单时需支付全款。

 

退费说明:

(1)如遇天气、战争、罢工等人力不可抗拒因素无法游览,本公司将有权更改行程和酒店,团费不退。

(2)如游客因个人原因(无旅行证、迟到、生病、意外等因素)于出发前取消行程、或当日未能准时参团、或旅途中退出、或未能参加行程中的任何行程,全当客人自动放弃,已付团费概不退还,不另做补偿。客人需自行承担损失,不得向旅行社追讨任何费用。 

(3)团需要达到一定人数才能出团。如无法成行,费用如数退回,不另做补偿。


旅游协议:

(1)本公司不承担旅行中发生的任何事故责任。游客需对自己的安全和健康负全责,强烈建议游客根据个人情况购买旅游保险及意外险。

(2)请携带旅行证件,在参团及酒店入住时出示行程确认单。

(3)由于出发日期不同,行程的前后顺序会有调整,最终行程以确认单为准。

(4)如遇特殊情况,本公司保留调整行程和酒店的权利。

(5)不能自带门票或使用City Pass。门票价格会因季节调整,以当日景点价格为准。

(6)景点会因季节性、交通状况,做出相应顺序调整。

(7)本公司有权更改行程中的事项,不另行通知!

(8)参团者视为自动接受本公司的所有条文。


出行须知:

(1)请在收到行程确认单后再预订您的机票,在订购完机票后请补充机票信息以便导游接机,并请于出发前一天下午三点后询问导游电话及确认行程。
(2)若出现飞机晚点或误点,请及时通知接机人员,但责任自负。

(3)订单中如有人当天未参加该团,地接社将在上车时以现金方式收取罚金高于$100美元。

(4)为了公平原则,旅途中巴士座位每日轮换,请与领队导游合作避免无谓的纷争。
(5)团体需一起活动,途中若要离队需征得导游同意以免发生意外。

(6)为了所有旅客的权益旅游团准点出发,请提前10 分钟到达上车地点,过期不侯,责任请自负。

(7)酒店的入住时间是下午3点,房间皆为【非吸烟】房,在房间内吸烟会被罚款$250以上。

(8)美国酒店一般不提供牙刷、拖鞋等物品,请自备。

(9)每个房间最多安排两张床(Full size),最多可住4人,如需加床,请自行向酒店服务台咨询,加床费用自理,不保证加床成功。

(10)逢美国长周末或国定假日,酒店价格会有浮动,敬请理解。

(11)黄石公园、加拿大及尼加拉瀑布地区全年气温较低,请携带足够御寒衣物。



完美之旅 全美办证


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