美国完美之旅国际旅行社

行程 办证 核酸 点标题阅读

欢迎加入完美之旅旗下微信群：旅游、新闻、生活、失业补助、资讯、摄影、音乐、购物群等，请加微信订购入群：PerfectTravelUSA。

它全身都是宝，健脾养胃胜过补药

“秋天到，南瓜俏” ！南瓜也被称为“金瓜”，富含β胡萝卜素、水溶性膳食纤维以及大量的果胶等营养成分，具有健脾养胃、抗癌降血糖等功效。

它还含有钴元素以及维生素C，能够起到补血养颜的功效。尤其对女性，能够帮助皮肤抗氧化，让皮肤变得更有光泽。清代名臣张之洞就曾建议慈禧太后多食南瓜。

另外，南瓜叶煮水也有出色的消暑除烦功效。而南瓜籽富含磷元素、维生素E等，能滋养牙龈，预防牙龈萎缩。可谓全身都是宝，绝对胜过吃补药~

今天小妹解锁的南瓜吃法，包揽了早餐、甜品、家常菜，这么便宜的养生食材，就算你不吃肉也要吃它，现在再不吃就晚了~

食

RECIPE

谱

1. 南瓜油饼

2. 咸蛋黄焗南瓜

3. 芝士焗南瓜

4. 南瓜蒸糯米

01 南瓜油饼

南瓜油饼色泽诱人，蓬松酥脆还健康。趁有时间可以多炸一点，每天早上热几个，搭配着豆浆和牛奶，几分钟就搞定早餐了。

 食 材 

主料：南瓜300克、面粉400克、鸡蛋2个、奶粉80克

辅料：糖10克、酵母粉5克

 做 法 

1. 南瓜削皮，切块，放入锅中蒸10分钟，取出放凉备用。

2. 将所有食材放入揉面机中，再加入酵母粉。

3. 揉面机工作30分钟，面团就揉好了，开始发酵。发酵至两倍大小即可。发酵好的面团，排除气体，揉匀面团。

4. 将面团分成四块，分别揉匀备用。每块面分成6个剂子，揉成圆形。

5. 将小面团擀成油饼，中间拉两刀。

6. 锅中倒入油，将油饼逐一下入锅中，炸4-5分钟即可出锅。

7. 炸好的油饼放在吸油纸上吸一下油，避免吃太多油。蓬松又营养，配上一杯豆浆，完美的一餐。

02 咸蛋黄焗南瓜

甜咸交错的味道，外酥里糯的口感，味道香浓的咸蛋黄焗南瓜，绝对可以收服任何人的心，比蒸南瓜好吃一万倍~

 食 材 

主料：南瓜300克、咸蛋黄4个

辅料：油1汤匙、盐少许

 做 法 

1. 南瓜去皮、切条，备用。

2. 熟咸蛋黄中放少许盐，打碎备用。

3. 南瓜过水焯熟捞出，焯的时间不能太长，太长了口感不好而且容易炒碎。

4. 锅中倒入适量油，烧热后放入咸蛋黄碎炒香。

5. 倒入焯熟的南瓜条。

6. 小心翻炒，待咸蛋黄均匀包裹南瓜，即可出锅。咸蛋黄的细腻沙软、醇香绵密，包裹着南瓜的香甜，每吃一口都满足你的味蕾~

03 芝士焗南瓜

入口即化的南瓜泥，夹杂着奶香味十足的芝士，吃一口超级满足，趁热吃还能拉丝哦~

 食 材 

主料：南瓜500克、芝士碎50克、鸡蛋1个

辅料：牛奶15ml、炼乳3克

 做 法 

1. 南瓜去皮切块，上锅蒸10分钟，蒸熟后取出放入碗中，捣成泥。

2. 加入鸡蛋、炼乳和牛奶，搅拌均匀，再洒上一层芝士碎。

4. 烤箱设置356华氏度（180℃），放入南瓜烤制10分钟即可。还没有出炉，香气就飘了出来，挖一勺，软糯拉丝，吃起来奶香浓郁，超过瘾~

04 南瓜蒸糯米

南瓜蒸糯米健康营养，而且吃起来糯糯甜甜的，口感很独特。做法简单易学，大家不妨在家中尝试自制，成就感和幸福感一定爆膨。

 食 材 

主料：南瓜400克、糯米80克、蜂蜜20克、细砂糖10克

辅料：水50克、玉米淀粉3克、蜜豆适量

 做 法 

1. 准备食材，糯米需要提前泡3小时以上。

2. 糯米洗干净，控干水分，加入细砂糖，搅拌均匀，随后放入蒸烤箱，212华氏度（100℃）蒸25分钟。

3. 不加糯米的南瓜：如下图切块。

4. 加糯米的南瓜：去皮，取籽挖空。处理好的南瓜都放入大碗中，

5. 蒸熟的糯米装入南瓜中，将装好糯米的南瓜倒扣在碗中。连同切块的南瓜，一起送入蒸烤箱212华氏度（100℃）蒸20分钟。

6. 蒸熟取出，南瓜糯米上淋上蜂蜜，再把玉米淀粉加水调均匀，淋在上面。

7. 再次送入烤箱212华氏度（100℃）蒸10分钟。出炉后，装了糯米的南瓜，用刀切成大小均匀的小块。

8. 蒸熟后，根据自己喜欢添加蜜豆装饰即可。软软糯糯的糯米配上甜甜的南瓜，两者融合的口感搭配满分。

 小 Tips 

根据自己蒸的南瓜的多少和糯米的多少，适当的调整蒸的时间。

完美之旅 行程汇总

点标题阅读

热门行程推荐

波士顿出发 行程推荐

经典行程推荐

黄石公园 拉斯维加斯

美西团

美东团-纽约出发

迈阿密 奥兰多 西雅图

夏威夷 阿拉斯加

邮轮

坎昆

欧洲游

波士顿周边游

点标题阅读

完美时尚省钱购物城

以下单当日报价为准

点标题阅读

各国入境政策

点标题阅读

实用信息 点标题阅读

新冠知识 点标题阅读

时事新闻 点标题阅读

美食 生活常识 点标题阅读

版权及免责声明：部分文章或图片来源于网络或活动组办方，不代表本平台的观点，仅供参考，版权归原作者及原版权所有者。若有侵权请联系本平台删除，感谢理解和支持。本平台原创作品转载请原文全转。