为脊髓损伤患者定制的有氧练习操

今天我将通过图示为大家介绍为SCI定制的有氧练习操。练习操的动作不只限于下述所列举的，适当的重复以及配合呼吸控制和清扬的音乐，您将取得意想不到的效果。

行进式：双手前后摆动

屈肘式：手背面向自己，手肘屈伸（双侧同时）

屈肘式：左右手交替屈肘

膝下旋转式：双手于身体两侧伸直并顺时针旋转上肢

肩平旋转式：双手尽量上抬至肩平面，顺时针旋转上臂

肩平旋转式：双手尽量上抬至肩平面，逆时针旋转上臂

膝下旋转式：双手于身体两侧伸直并逆时针旋转上肢

击股式：双手掌心双击大腿，之后离开大腿伸肘

改为单次击股，即拍一下大腿向身体两侧伸一次肘

交叉击股：双手交叉拍对侧大腿，然后撤回身体两侧

插手式：左右手交替将手叉至两腿间，然后收回

推手式：双上肢在身体两侧，向下推。（类似于驱动轮椅的动作）

重复行进式

W式：双上肢上抬，屈肘，掌心向前，然后向外伸展

前冲拳式：左右手交替向正前方冲拳，尽可能伸直手肘。

上冲冲拳式：双手交替向上冲拳

重复行进式

胸前击拳：双上肢平举至胸前，两拳相击（注意：四个蓝色字体标注的动作为一个连续的节拍，要按顺序相继完成）

外冲拳式：在上一步击拳的前提下外展手臂尽可能伸直手肘

下击拳式：在上一步外展双手的情况下双手向 46 32045 46 14939 0 0 1209 0 0:00:26 0:00:12 0:00:14 2958 46 32045 46 14939 0 0 1182 0 0:00:27 0:00:12 0:00:15 3443 46 32045 46 14939 0 0 1046 0 0:00:30 0:00:14 0:00:16 2966下冲拳

上击拳式：在上一个动作的基础上双手向上冲拳

重复行进式

接下来的动作也是一个连续的节拍共八个动作组成：内外下上插手插手压压

胸前击拳：双上肢平举至胸前，两拳相击

外冲拳式：在上一步击拳的前提下外展手臂尽可能伸直手肘

下击拳式：在上一步外展双手的情况下双手向下冲拳

上击拳式：在上一个动作的基础上双手向上冲拳

右手向前下插入两腿间

左手向前下插入两腿间

双上肢在身体两侧下压掌心

再次下压掌心

进行一次有氧操练习大概要花费十分钟左右，单一的动作一般重复2-4个八拍，符合动作（就是刚刚提及的连续节拍）需重复4-6次。每次更换动作间可以以行进式衔接，同时在进行后面的练习时可重复之前的动作。

另外根据自身的平衡能力来调整上述动作的幅度和频率，找一段有节奏感的音乐，开始你的有氧操练习吧。

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