隔夜水不能喝?反复烧开的水致癌?真相在这里···
水,是人类不可缺少的一种物质
最近,水又被推上了风口浪尖
有人称“千滚水致癌!”
“隔夜水有毒千万不能喝”
引起不少人的恐慌和疑问
那么,这些说法有依据吗?
怎样喝水更加安全、健康呢?
千滚水真的致癌吗?
千滚水,也就是煮沸了很长时间(反复煮沸)的水。传言喝这样的水会致癌,究其依据,主要是说其中所含的“硝酸盐和亚硝酸盐”物质。其实,水在反复烧开的过程中,由于高温缺氧的问题,的确会导致水中部分硝酸盐物质转化成亚硝酸盐。
但含有就代表会致癌吗?
● 脱离剂量谈毒性,不科学!
近年来千滚水(反复烧开的水)被扣上了亚硝酸盐超标、致癌、造成身体缺氧的种种罪名。自来水中的确含有硝酸盐,而反复烧开以及长时间保存,高温缺氧,的确会促进亚硝酸盐的生成(部分硝酸盐转化成亚硝酸盐)。
但是来自实验室的测定:
自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007 mg / L
烧开 1 次后,亚硝酸盐为 0.021 mg / L
烧开 20 次后,亚硝酸盐为 0.038 mg / L
可见脱离剂量谈毒性,是不科学的!多次烧开后,自来水中的亚硝酸盐含量仍远< 1 mg / L(国家生活饮用水的标准),所以我们完全不用担心有亚硝酸盐中毒致癌的问题,与其害怕千滚水摄入的亚硝酸盐超标,不如少吃些腌制品、肉制品来得实在些。换一种角度说,想达到该限值,理论上需要把水煮沸200次。
所以,就算多次煮沸之后,其数值还是远远低于国家标准的,并不可一概而论,其实千滚水和癌症没有任何联系。
隔夜水真的有毒吗?
有人说隔夜水喝了之后有毒,甚至还会致癌。其理由仍然是“亚硝酸盐”的问题,亚硝胺类化合物的确是一种新型的饮用水消毒副产物,但是我们从饮用水中摄入的亚硝胺含量实则“微乎其微”。
因为亚硝胺物质的产生需要适宜的环境和前体物质,但是水在烧开之后其中的细菌物质会失去活性,硝酸盐含量较少,根本没有产生大量亚硝胺物质的基础。
所以,开水就算放了一宿,也并不会改变水本身的性质,微生物含量可能有所增加,但不会对人体产生较大危害。
睡前不喝水,怕第二天水肿?
● 脸肿不能全怪晚上喝水。
有人晚上喝水啥事没有,有人就会肿成一个发糕。但不管你是不是爱水肿的体质,睡前都不宜喝太多的水,为了不在这大冷天频繁起夜,也为了自己的睡眠质量。睡前半小时可以喝100~200毫升的水(半杯~一杯),既不会让你起来肿成发糕,也不会让嘴巴和喉咙太干。
另外,临睡前喝点水可以减少血液黏稠度(人睡着的时候,由于体内水分丢失,血液中的水分也相应减少,血液黏度就会变高),从而降低脑血栓风险。
真的要一天8杯水?
● 喝几杯真的不是重点。
一天要喝 8 杯水倒也不是瞎说。《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天的饮水量 1 500~1 700 毫升,也就是说,每天要饮用7~8杯水(一般的杯子差不多是 200~250 毫升)。
不过,喝几杯真的不是重点,只要身体需要,想喝你可以多喝点。比如夏天或运动后出汗多,秋冬季气候干燥,喝 8 杯不一定够,就需要喝更多的水。特别提醒正在减肥的朋友,饭前半小时多喝水,有利于降低食欲、控制食量。
怎样喝水更加安全、健康?
1、只要喝的水干净、合格且安全,均可放心饮用。
2、喝水,不要拘泥于“8杯水”,杯子大小不同,饮水量自然也就不同。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱,请依据杯子大小,自行计算“杯数”;另外如果是天气较热或者是一些特殊人群(室外工人、运动员等),还应该适当增加饮水量。
3、讲卫生,不要喝“生水”。
饮水,要注意卫生,保证干净且安全;很多人习惯直接喝未经加热煮沸的自来水,但这样的“生水”中可能含有氯气、细菌、虫卵等有害物质。所以,请加热煮沸之后再喝。
4、不喝烫水和冰水,水温要“适宜”。
喝冰水,会使胃黏膜突然变冷,引起毛细血管收缩,从而就会引起胃肠不适;喝烫水无疑会损伤黏膜(食道、胃),甚至会增加患消化道癌症的风险。
所以,37摄氏度左右的水最为靠谱,与体温相当,人体接受程度会更高。
5、慢慢喝,不要“一次性大量饮水”。
喝水别着急,要“小口慢喝”,拒绝口渴之时一次性大量饮水,单次饮水不得超过500毫升,拒绝“水中毒”。小口饮水,每次200ml左右,减缓速度慢慢饮用。
6、不要等到口渴之后再喝水。
由于种种原因,许多人总是喜欢等到口渴之后再去饮水,但此时身体已经严重缺水,对于身体代谢存在较大威胁。
所以,养成靠谱的饮水习惯,起床后、吃饭前、睡觉前等重要时间段都要刻意少量饮水。
7、合理看待广告,不要迷恋“概念水”。
市面上的“噱头水”五花八门,富氧水、碱性水以及生态水等概念水层出不穷;其实更多的都只是“宣传噱头”而已。相比之下,还是白开水更加实惠靠谱,“概念水”并没有什么神奇之处,不要为了所谓的健康而花了冤枉钱。
你平时都喝什么水?
来源:好大夫在线、科普中国、人民日报
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