自我成长等于撸铁 ？
尽管我已经接受了近一年的心理咨询，但我的自我仍需锻炼（到底什么是自我👉看这里《花10万块做心理咨询，我收获了什么？》）。
为什么说锻炼呢？我认为，自我就像肌肉一样。弱的自我，常常是因为曾经的创伤而变得很虚弱，没有力量，无法面对选择和挫折，整个人唯唯诺诺，害怕这害怕那，毫无自信可言（也就是气场很弱）。
那我们除了要给它补蛋白质（爱），滋养它，还要用意识去练它，让它经历撕裂，再重组，从而变得更强。
「用意识」很重要，因为撸铁的时候，一定要想着那块你想练的肌肉，没用对肌肉，那就是白用力，结果就是，你想大的地方小了，想小的地方大了。
那转换到「锻炼自我」这，「用意识」就等于「有自我觉察」，这个不容易唉，但确实很关键。
很多人以为自己有觉察，其实只是把现在的主流价值观内化了，以为是自我成长，其实依然活在集体无意识里（感觉有点复杂，先不多说）。
「有自我觉察地练」是在现实生活里练，因为在咨询里，我们是得不到任何意见和建议的，只是知道了它为什么弱。
怎么练？
当然不是一上来就甩大招，什么裸辞、离婚、怼领导、出柜之类的（这些可能是自我强大后的结果，但绝对不是自我成长的路径，不要本末倒置），这样在自我还弱的时候，是会被反噬的，也就相当于弱鸡撸铁，一到健身房就上大重量，嚯，哐铛一下，闪着腰了。
所以，我们可以从小重量着手，慢慢练习，首先找到那块弱的肌肉，探索弱的原因，直面那个让自己害怕的点，不带任何评判，然后表达真实的想法，比如：
1、拒绝插队
麻烦滚后面去
每当我排队，发现有人插队时，我一定会去拍那个人的肩膀，跟ta说「您好，队伍在后面，麻烦您到后面去排队」。
有时这人未必是直接插我的队，而是在我前面隔了1、2个人，但这无形中就是在插我队呀，所以我也会去说（如果没人说的话）。
当然，也碰到过无赖，不过更多时候被说了就会老老实实去排队，而且我相信被说多了，这人自然也不好意思再干这事了。
但遥想当年，我也是个包子，被插队了会不好意思吱声，但事后很不舒服，因为我压抑了自己的愤怒。后来，为了让自己舒服，我开始逼自己说出真实想法。
有了一次，就会有第二次，由于不断锻炼，我已经从最初的纠结/犹豫/不好意思说出口/怕尴尬，到现在可以非常熟练自然地拒绝别人插队，且一点也不尴尬。
俗话说得好，你不尴尬，尴尬的就是别人。再说了，这事谁对谁错，大家心里没点数吗？
不过，这只是我的做法，如果别人插你队，你并不会不舒服，不会愤怒，那就不做这个练习。
2、从人群面前走过
走得害行
有时候一堆人站在某处，朝着同一个方向，这时，我需要并想要在他们的前面走过去。我内心会产生恐惧，莫名害怕，就像要上台演讲，觉得大家都盯着我，要接受大家审视的感觉。
有了这个自我觉察以后，我知道自己是在害怕被评判/怕别人不喜欢我，也知道自己为什么会害怕，但我内心的真实想法是：我想做这件事，我想穿过人群。
那么，练习的契机就来了。
我就是要走过去，哪怕是驮着背走、怯生生地走、走一半绊了一脚……我也依然要走过去。因为这是一次锻炼自我的机会，练了，自我就会强壮一点，不要放过。
这种情景可以应用在各个你想要穿过人群的场合，比如大会上、讲座中……你想要离场，却害怕被人看/被人议论的场合，都是很好的练习场。
而正是这一次次的在人前走过，那么那么小的一件事，就会慢慢地强大你的自我。
当然，有人连这种程度的练习也会被反噬，有种还不如不练的感觉，因为事后总会去回想：哎呀刚才我走得不够优雅、背太驼了、大家肯定看到我脸上长了颗痘……
自我太弱了，所以这次练习，肌肉有点受伤，没事儿，下次换个程度轻点儿的先练着。等伤养好了，再来练这个程度的就好。
3、接受冷场
没话说、不想说
我可太怕冷场了，众人沉默时，我总觉得自己有救场的义务。
然而，事后根本没人对我的救场有印象，甚至曾有人（在我假装活泼开朗的场里）觉得我内向不爱说话。好家伙，白瞎忙活半天了。
直到现在，冷场时我依然会不自在，但更多的是我意识到了：我在害怕冷场、我不自在、我想救场、其实没人要我救场、其实我没这义务。
这里有一个重点：我没有对自己的恐惧做价值判断，去认为自己怕冷场、不爱说话、没话题是不好的，仅仅是意识到了而已。这点同样适用于其他部分。
这个重大改变其实是我今天才意识到的（以前我会在心里diss自己），为什么说重大？因为当我不给自己下定义的时候，说明我接受了这个恐惧/负面。
然后，然后，骚操作来了（练习的契机就来了。
那么，就让场冷一会儿吧，就这样静静地观察着这个「冷场」，也观察着自己的内心，是尴尬的？是焦虑的？总之，没话说，那就不说，认真看看当时自己心里在想啥。
我现在依然在做这个练习，不想说的时候，就尊崇内心：闭嘴。
4、我不是客服
请找官方售后
我做推广的产品，常会碰到有小伙伴问我售后问题。其实，我心里很清楚，我不是品牌的售后。当然能回答的，也会顺便回答（但我更推荐大家去问官方售后）。
可是有时候，我会遇到因为消费了而把我当卖家、认为我有义务服务ta的情况。
说实话，我是不舒服的。本身回复和处理这些问题，理应是品牌员工的职责，他们也肯定回答得更好。
以前我会因为赚了推广费而有种亏欠感，然后忙活着当客服，去问品牌PR，PR再去问售后端，之后再由售后回复品牌市场部，PR再告诉我，我再去回复，当个传话筒。
这个动作其实非常消耗我的精力。
于是，我开始了练习，首先礼貌还是有，但也会直接告诉ta我的真实想法：有你的支持和信任，我很开心，但我不是客服，以后售后问题，可以直接咨询官方售后处理，他们更专业，希望你能理解。
对方可能觉得受伤，相信部分看这段文字的小伙伴，也有可能会不舒服，但接受大家可能会有的不舒服，其实也是我练习的一部分（写出这些，我觉得自己又多了些面对评判的力量）。
但是！如果官方售后对大家有不公，那一定要告诉我，我会去跟品牌沟通，为大家维护权益。
5、不用表情包
练习不讨好
我是一个几乎每句话后面都会带个表情的人，以前从来不觉得有什么，直到我发现自己是因为想要讨好才滥用表情，尤其是对不太熟或「位置」比我高的人（这个位置是指自我的高低），因为我怕他们不喜欢我/评判我。
现在我依然经常用表情，尤其是跟朋友扯淡的时候，但这个时候我是没有任何负担的，没有任何莫名其妙的不舒服的感觉，所以想用就用。
但当我意识到自己是因为想讨好而想用表情的时候，我就会停一下，细品，发现自己其实真的不喜欢去讨好，于是就开始练习：不发表情。对，每一句话都不用表情。
如果对方跟我不是很熟，ta可能会觉得我高冷/不好接近，害，那没办法，这是ta的人生功课，我管不着。能有这种心态当然好，说明自我挺强。
但有时这种「我觉得ta会受伤」的亏欠感和「ta肯定觉得我不友好」的怯懦感，也会反噬我们，甚至让自我很弱的人，睡不着觉，一天到晚想着「当时我应该发个表情才对」、「ta会不会觉得我太高冷了，所以才不理我」。
那么，就暂时先别勉强自己做这个练习，因为你的自我还需要程度轻一些的磨练。
6、请给我一杯温水
学会提要求
好了，来个程度轻的，如果你觉得在朋友、领导、同事、家人、观众的关系里练习太过艰难，心理负担重，那么跟一些生活毫无交集的服务员练习也可（但前提是，这其中有你想要去面对的恐惧，做这件事的动机和逻辑很重要）。
比如，去星巴克，喝完咖啡以后，去找服务员倒一杯温水。
比如，去咖啡店都自带咖啡杯，并问店员「我自带杯子，价格有优惠吗？」。
比如，去香奈尔实体店被店员怼，然后看着ta的工牌说「你再用这个态度跟我说话，那我会记住你的名字，并且发邮件到你们总部投诉你」，哈哈哈哈哈哈这条太强了，我瞎说的，我自己也没那么猛（暂时）。
比如，在店里试了一轮香水以后，啥也不买，然后跟店员说「嗯好的，我先考虑一下噢，谢谢你」。
……
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常有人聊「走出舒适圈」，去创造更好的自己，我不知道大家怎么定义舒适圈啊，但在我看来，上面的练习都是在走出舒适圈。
可这里面，更重要的点不是应该去探究「我为什么要走出舒适圈」吗？
如果连目的都不了解的话，那确实，还是呆在原地，别走出去的好，想明白了再说。
我个人认为，走出舒适圈的目的，最终都是为了自我的成长，而自我的成长，并不一定是跳槽、离职、离婚、换城市生活这些大动作，小小的突破也可以呀，自我成长这个东西，又不是做给别人看的，有没有改变/成长，咱自己的心里清楚。
不过呢，以上只是练习，并不是说每时每刻都要把自己的需求放第一位（只是在国内，大部分女性都把自己的位置放得太低了，所以建议多练习），就像你撸铁，也不是24h撸铁吧。
在关系里，我们也常常会把其他人放在第一位去考虑，尤其当你真心想要无条件对一个人好/心甘情愿去付出的时候，那么就顺应内心去付出吧，这也是强自我的表现呀。
所以强自我是啥？大概就是做任何事，都从容；做任何选择，都不拧巴，没有负罪感、没有牺牲感、没有亏欠感、没有害怕失落焦虑、没有那么多「应该」和「不应该」，就是顺其自然地做了，而已。
周五愉快！