走出情绪困境｜如何自我成长｜最强指南

《裸辞》推文发出后，很多人跟我说：哎，非常不喜欢自己的工作，但没有其他副业，只能忍。

当自我意识觉醒+生存环境又非常“卷”时，真的很难「做自己」，只能向生活低头。哎，是不是这辈子就这样了？

于是，每到夜深人静，就陷入抑郁/焦虑的情绪风暴中：

「为什么别人都那么有钱？」

「我什么时候可以财务自由啊？」

「我真是一无是处！」

「为什么没人喜欢我？」

「为什么我的感情总是不顺利？」

「以后爸妈老了，该怎么办？」

 ……

一旦陷入，就难以自拔，又找不到答案，越想越觉得自己失败，最后直接整个崩溃大哭（能哭出来也挺好）。

尤其是我这种高敏感人群，非常容易陷入情绪风暴，时不时就来那么一下。尤其是产后，简直了，每天都是龙卷风啊。

所以，回想起来，我也蛮佩服当时的自己，很果断地下决心，及时自救，于是花了整整一年时间，逐渐从人生卡顿里走了出来，并且收获了一个更有力量的自我，而这个过程还在继续。

现在我还是会面对情绪风暴，但已经知道这个风暴是怎么回事，以及该如何应对，基本不会整天整天地陷入漩涡，所以，现在也非常想慢慢把这种成长思路分享出来。

大家会认为，我的成长全有赖于「长程心理咨询」，于是就觉得「想改变自我，只有心理咨询这一条路」。那钱不够，就没法成长了。

真的不是！

心理咨询对我确实很有帮助，但这真的离不开一个通往幸福的绝技「自我觉察」。

「觉察」是整个自我成长、自我救赎、走出情绪困境的最重要/最基础的一步。没有这一步，可以说成长无法达成。

P.S.我一直在说的「改变」是深层的自我重塑，不是让表面看起来自信、乐观、正能量，表面的短期改变用处不大，你还是那个你。

自我觉察

大家常看我聊「觉察」，今天我就说下这到底是什么吧。

举个例子，我现在让你动一动臀大肌（听起来有点奇怪），你要怎么动？

首先，你需要把意识从「今晚吃什么」之中，抽离出来，放到臀大肌上面，然后，你的大脑才能调动神经，去控制那块肌肉的动作。

这就是身体的觉察，并去执行动作。

而自我觉察，则更困难，因为你要「把意识放到你的潜意识上」。但我们又为什么要去意识自己的潜意识？有什么意义？

且不谈改变自我，单单「接纳自己/爱自己」，就是我们每一个人的诉求。但社会环境苛刻，对金钱和地位的追求已到达巅峰，好像所有人都很成功、很有钱、很幸福，除了你。

自我虚弱的人，会觉得自己失败，根本无法接纳自己，于是，每天都在自我否定、自我怀疑、自我攻击。程度轻的，也就随便想想，程度重的，甚至找不到生活下去的意义。

而想要接纳自己，第一步，就是「觉察」。

那「觉察」到底是什么感觉呢？

以前我觉得这事很玄。我现在就是难受啊！我怎么去意识到那个难受？我现在「难受」不就是「意识到了难受」么？

不是的，你现在难受，很可能仅仅是陷在情绪漩涡里，无法自拔，且不自知。

「觉察」是一种头脑清醒的状态，完全能意识到当下的自己在想什么，周遭在发生什么事，可以自由选择自己关注的对象。

想做一个清醒的人，首先就要觉察。

给大家说说我的觉察体验哈：

当我有强烈愤怒情绪时，我不会单纯陷入愤怒，而是会看到这个情绪，然后，我会一边感受情绪（依然在生气），跟它呆在一起，不评价情绪，也不评价自我，更不会强行让自己忘记愤怒、或假装释怀，我会告诉自己「我现在正在生气，非常生气，我气得全身发抖，胸口在绞痛」。

然后一边去深挖这个情绪背后的原因「我为什么那么气」等等，一层层地解构，最终探索到一些非常内在、非常隐晦/自己平时根本意识不到的根源。

可以说，这是一种超越心智的行为，并不是「随便想一下就能做到」的能力，它是需要练习的。从觉察，到接纳，再到改变，这个过程非常困难且漫长，所以为什么长程心理咨询短则1年，长则几年，就是这个原因。

最强辅助工具

综上，「觉察」很难，你单凭自己想象，很难做到，就更别说坚持了，所以「辅助」是很必须的。

这里推荐大家使用「正念」疗法，正念我两年前就聊过，现在看来，还是太稚嫩了哈哈哈哈。

简单来说嘛，正念就是「有意识且不评判地感受当下」，可以快速提高「觉察」能力、摆脱情绪困境，但说起来容易，怎么做？

这里要提示一下，零基础的小伙伴最好不要自己随便练习正念，尤其是情绪困扰比较严重的时候。因为正念时，如果刚好处于情绪风暴，自我虚弱的人很容易陷入，而这时没有人拉一把的话，后果不堪设想。

那到底怎么办？

今天，我必须强烈推荐一个自用+已回购的好东西：「暂停实验室」的「21天正念书写行动营」。

我的第一期已经全勤完成了，第二期已经回购，就在7月19日开营，如果各位参加，可能会跟我在一个群里哈哈哈哈。这个行动营，如无意外，我会一直参加下去。

我是一个月前看到它的，当时没犹豫，立刻下单参加了，后来才知道好几个对我成长有帮助的博主都有推荐，甚至不止一次推荐，比如Steve说、赵丹喵等等。

当时我看到「暂停实验室」时，我是两眼放光的，太符合我的价值观了，甚至在品牌还没联系我的时候，我就动了找他们合作的念头。

于是，在我训练中期，就主动找到了创始人，结果，他们早就把我列入了他们的KOL名单，只是我不知道而已hhh，完完全全的「双向奔赴」啊啊啊。

适合人群

# 有强烈的自我成长需求、想获得内心平静、想开始做自己的人群。

# 处于职场、亲子教育、产后抑郁、家庭关系、亲密关系各种压力风暴中的女性群体。

# 处于备考、跳槽、换城市、回归职场、退休等高挑战/变动期的群体。

# 刚经历分手/离婚/失业/亲人去世等艰难时刻的人群。

# 已出现焦虑、抑郁困扰、情绪失控易怒的人群。

# 有睡眠障碍（入睡困难、睡眠浅）的人群。

# 有严重拖延症、对人群回避、对任何事情丧失兴趣的人群。

行动营的用法

「暂停实验室」是一个「线上心理健身房」，由「各色科技团队」创办，这个团队都是科班出身的心理学硕士博士。

我们为了身体健康会去运动，但心理健康，我们做过什么呢？「暂停实验室」的出现，可以说，让我非常惊喜，真.精准戳中了现代人的痛点。

而「21天正念书写行动营」则像是这个健身房出品的一个新手套餐。

每天抽出两个10分钟：10分钟正念+10分钟书写。即可完成打卡。

我的21天体验

1、正念体验

虽然我之前没怎么进行正念练习，但已不算新手了，因为在一年的心理咨询中，我的觉察能力和面对消极情绪的能力已经得到训练，所以很多概念其实都知道，做起来比较轻松。

而我之所以会选择继续参加，是因为正念能非常有效地让我摆脱情绪困境，我的心理咨询一周只有2次，在我不能见咨询师的日子里，行动营成了我情绪风暴的避风港。每当我陷入情绪漩涡，它都能迅速把我拉出来。

在练习后期，它的存在，从某种程度上来说，给了我安全感。

另一个是我确实想要让「正念」成为我的一种生活习惯，尤其是有专业引导的，做着就非常安心。

而且正念真的非常舒服，我完全就不能躺着正念，几乎每次都睡着，10分钟而已啊，我每次大概5分钟就困了，甚至还因为睡着，错过打卡。

做的过程实在太放松，做完就有种做完SPA的感觉，整个大脑完全松弛，紧绷感消失，所以我经常会在码字前做个正念，做完精神抖擞。

2、书写体验

而书写部分，辅助性很强，我个人非常喜欢，能帮我对「情绪」「想法」进行有逻辑地梳理，以至于后来咨询的时候，我会拿出平时写的内容跟咨询师探讨，因为梳理得很清晰，感觉探讨都更高效了哈哈哈。

我前期是纸质书写，用的是hobo的5年日记，但本子上的位置太小，而且我的字太潦草，回看比较累，感觉影响发挥，所以后来就换成电子书写了。

这个书写跟自己写日记，完全不是一个概念，写日记是想到什么写什么，而行动营的书写都是有主题、有指引的，非常专业，写完的瞬间，大脑再一次舒压。

推荐理由

亮点1｜有人陪伴的半自助模式

一个人自己面对消极情绪，是孤独的。常常会觉得自己就是一座孤岛，无人理解，无人看到，寂寞到窒息。

「暂停实验室」则是有真人陪伴的，首先是开营后，加入微信群，里面有各色团队的创始人、有问必答的群主、跟你一样有情绪困扰的伙伴。

因为群主和主创们都是心理学专业人士，所以在这里，你不会受到任何Judge，这样的环境可以说非常难得。

除此之外，每周B站，都有直播答疑。

任何时候，你扛不住了，有无法化解的问题时，都可以随时群里提问/直播提问。在群里，我看到很多小伙伴，都在群主的指引下得到了即时的帮助，尤其是深陷情绪困扰的朋友，有时我看到群主的回答，都有点感动，觉得非常温暖。

直播我基本没有参加，因为要带娃hhh，但每次都可以看回播。

亮点2｜安全性

# 正念部分

对于新手来说，正确开启正念是挺难的。

因为没有足够的理论支撑，不知道什么时候关注呼吸、什么时候开始身体扫描、什么时候去面对消极情绪，而如果面对消极情绪，在没有人陪伴的情况下，情绪更加失控，怎么办？

所以，盲目开始正念是危险的。

「暂停实验室」会在每天的10分钟正念里，给出不同的指导语，让你在每节课里循序渐进地感受正念。

比如，刚开始只是关注呼吸，会有不同的时间控制；中期，会带着你进行身体的扫描；后期，会尝试带你面对消极情绪，并在适当的时候把你拉回来，带你回到当下。

每个阶段和时间节点，都有人帮你把控，保证了安全性。

# 书写部分

书写的部分，每期都会先给一段音频，带你了解一些心理学的理论，让你知道每次书写的作用和原理。

也是由浅入深，前期可能是带你体验气味、声音、味道，回忆一些幸福的时刻；到后期，会带你进入「接纳」的部分，去面对消极情绪，帮你回忆梳理消极情绪发生的场景、你陷入负面情绪时产生的想法、行为反应等……

而这个时候，如果没人指引，整个人很容易在漩涡中，被疯狂搅拌，如果没有较强的觉察能力，很难抽身出来。

所以各色团队在这部分有做一些「情绪小锦囊」，可以帮助我们从漩涡里抽身出来。

亮点3｜价值感来源和现实意义

这个部分可以说是惊喜，是我入营前没想到的：就是在书写后期，「暂停实验室」会带我们去寻找自己的价值感来源。这个对于现代人来说，很重要。

价值感，也就是我们生活的意义，很多人都不知道自己喜欢什么，为什么而活，有些人甚至分不清楚价值和目标的区别，比如有人会把赚钱、买房、买车当成人生价值……

首先，「暂停实验室」会帮你区分，甚至有做出了一份价值感清单，让你从中找到之前从来没考虑过的价值感来源。这对于迷茫的人群，非常有参考意义。

找到以后，「暂停实验室」会带着你进入实操部分，教你如何把对价值的追求，落到实处，去制定一些可实现的小目标等等。

所以到最后，我是可以看到行动营的整个逻辑链条的：觉察-接纳-改变。

这就是自我成长的过程。

亮点4｜打卡截止时间凌晨5点

几乎所有我参加过的打卡，截止时间都是晚上12点，所以对我这种夜猫，错过了一次打卡，估计就全盘放弃了。

而「暂停实验室」的打卡时间，居然是凌晨5点前，啊啊啊啊啊，有没有觉得突然压力小了好多！！

真的是有考虑到我们的焦虑啊，连这种细节都能想到，真的可以感受一下这个产品的用心程度。

亮点5｜小程序使用感很好

打卡是在订阅号「暂停实验室」进行的，我置顶了它，会有提醒设定。

整个使用过程都很流畅，没有什么BUG，其中我很喜欢的一个点是打卡完成以后，可以rua猫，rua完会弹出一张图。图里写着某本书里很精髓的一句话，有时就会突然被这句话点醒，然后想去深入阅读：

心理咨询 OR 行动营？

就我个人经验而言，完全不冲突，完美结合。

正在接受长程心理咨询的，可以利用这个行动营作为日常辅助，锻炼觉察能力，这个对心理咨询本身也非常有帮助。

而预算有限/但有情绪困扰的小伙伴，更可以加入了。这里要跟大家讲一个点：预算是会影响心理咨询效果的。

如果这笔咨询费本身就是一个很大的压力，那你会很难去信任「你和咨询师的关系」，会不断因为费用问题想放弃，提出质疑：「怎么还没出效果？」「怎么还不能结束？」「我咨询那么久了，怎么还是有情绪困扰，是不是要及时止损？」

抱着这样的焦虑/压力进入咨询关系，本身就无益于自我的修复，反而会成为阻力，所以在经济不允许、且没有严重情绪困扰的情况下，不建议进行长程心理咨询。

注意那个「且」字，如果已经出现严重情绪困扰，甚至影响生活，那就别管什么经济允不允许啦，立刻马上去看心理医生。

所以，我觉得花点小钱试下这个「线上健身房」，属于花小钱办大事的类型，入股不亏。

最值得的消费

开启自我成长，本就是无价的，而入营费498元（领券后448元），之后可继续免费参加（每期都全勤的话）。这对于一个人的人生来说，真是微不足道的小钱。

为什么说是小钱？

首先，它确实比一次心理咨询费用还便宜，且效果很好，个人觉得超值。下一期行动营要涨价200了，如果有需要，请立刻马上下单哈。

其次，这才是真正的「提升幸福感产品」，可以真切走进你的内心世界，帮助你感受幸福。相比你去买任何所谓的「提升幸福感产品」，咖啡机、香薰蜡烛、扫地机器人……这些不是说不能感到幸福，但都流于表面，该陷入情绪困境，依然陷入。

而这个真正意义上的「助人」产品，也就一个香薰蜡烛的价格，你说是不是小钱？简直是太便宜，所以它下一期涨价，我完全能理解。

优惠信息

原价：498元

券后价：448元

全勤奖学金：100元（可提现）

最终（可能）到手价：348元

如果参加完一期，想继续参加，仅需100元，且全勤完成后，100元会返还，相当于免费参加，循环往复。

另外，下一期开始，行动营价格会提高到698元。所以，今天下单，就相当于抓住了「性价比最高」的一次自我成长机会。

冲吧！大家～

开营频率：行动营每月一期

本期报名截止日期：7月18日24点（逾期需等待下期）

长按下图（二维码）领取50元优惠券：