师生健康 中国健康⑥丨如何预防孩子近视？这些护眼要点要牢记！

当前，儿童青少年近视呈高发、低龄化趋势，严重影响儿童青少年的身心健康，已成为全社会关注的焦点。习近平总书记连续作出重要指示，要求“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”
有什么办法能让儿童青少年近视不发生、少发生呢？接下来，就随小育一起来看看吧！

如何有效防控儿童青少年近视呢？

◆户外活动能够对预防或缓解近视起到一定作用

越来越多的科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前最经济有效的近视防控措施。学校应当鼓励孩子在课间时间走出教室，在户外进行运动，放松紧张的眼睛。体育课、活动课等时间应当尽量在光线充足的户外环境中进行。

◆养成良好的用眼习惯

少用或不用电子产品，每天累计不超过1小时；避免长时间疲劳用眼，每30-40分钟休息一次；读书姿势做到“胸离桌子一拳、眼离阅读物一尺、手离笔尖一寸”；不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等不良条件下看书或使用电子产品。

◆养成良好的饮食习惯

不挑食不偏食，少吃甜品和饮料，多吃绿色蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类、水果等有益于视力健康的营养膳食。

◆保障充足的睡眠时间

正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，应保证充足的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中阶段学生8小时。

◆带孩子定期做视力筛查 

正常出生的宝宝，在6个月左右的时候应到医院进行屈光筛查。3岁左右，家长应该开始教孩子认识视力表，每6-12月定期检查视力和屈光度。对于儿童青少年（6-18岁），建议每6-12月检查一次视力，戴眼镜的孩子大约每6-12个月进行一次散瞳验光。

小育再次提醒各位家长，随时关注孩子视力健康状况，如果孩子出现看不清黑板、凑近看电视、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱干预和矫治，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。

来源丨综合整理自重庆市教委体育卫生艺术教育处、重庆市健康教育所、中国疾控动态等

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