科普丨孩子宅家，如何保护视力？这份防近小锦囊请收好
在新冠肺炎疫情防控期间，孩子们不宜外出，一直宅在家里，看书、做作业。随着“停课不停教、停课不停学”的云课堂开启，网上学习将在一个时期内成为孩子们的主要学习方式。长时间、近距离用眼，没有充足的户外活动时间，可能导致孩子的眼睛酸涩胀痛，增加近视发生发展的风险。疫情防控期间宅在家里，怎样才能做到科学防近呢？下面，给孩子们送上几个防近小锦囊。
疫情防控期间，要特别注意阅读与书写姿势，科学用眼。写字执笔姿势要做到“三个一”：眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。读书写字时要有充足的光线，尽量在自然光线下看书写字，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不躺在床上、窝在沙发上看书。连续看书写字30～40分钟后，活动性休息至少10分钟，如伸懒腰、反复闭眼睁眼、做眼保健操、向远处眺望、在室内走动、做体操、下蹲运动等。适度按摩或者热敷，能加快眼部血液循环，缓解眼疲劳。
电子屏幕使用，包括看电视、使用手机、台式电脑和平板电脑等。电视、电脑摆放位置要合适，人与电视机应保持3米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离），电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米。屏幕应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。宅家期间，要严格限制视屏时间，每天累计不超过2小时。连续视屏时间超过30～40分钟，活动性休息至少10分钟。光线不足时或夜晚使用电子屏幕时，要注意周围环境不能过暗，否则明暗反差过大，容易眼疲劳，加剧近视的发生和发展。幼儿园的小朋友，尽量少用或者不用电子产品；如果能使用电视或者投影，尽量使用大屏幕。
宅家生活，呵护我们的眼睛，还应科学干预。
睡眠要充足。确保小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时，保证眼睛得到充分休息。眼睛不仅会在睡眠过程中得到休息，缓解疲劳，还可以进行自我修复，保证眼睛远近调节的灵活。
营养要均衡。均衡膳食，多吃鱼类、蔬菜、瓜果等有益于视力健康的营养膳食，常吃富含维生素A、D的食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等），坚持每天饮水，少吃高油高糖的零食。食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大，厚度增加，改变眼睛屈光度，近视程度会在短时间内加深。
运动要坚持。各种锻炼、游戏、活动和劳动能让孩子的眼睛动起来，能有效避免眼球肌肉长时间处于紧张状态。疫情防控期间不方便外出运动，可以在家练习跳绳、拍球、高抬腿、跳跃动作、俯卧撑、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动；还可以做一些力所能及的家务，如洗碗、擦桌子、拖地等；家长与孩子可以开展互动性趣味游戏，或者来一场厨房的锅碗瓢盆交响曲。
宅在家里的你，可别宅成“小眼镜”哟。
赶紧行动起来，科学用眼爱眼护眼，才会拥有一个光明的未来！
供稿丨市中小学卫生保健所
教育系统疫情防控