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解读《蛤蟆先生去看心理医生》2、所有不快乐，都是自己的主动选择
前情回顾
上期节目我们说到了“儿童自我状态”，是每个人自我最开始形成的重要内核，当一个人成年人处于儿童状态之中，就会和小时候的感受行为如出一辙。
儿童自我状态又分为两个部分：自然型儿童和适应型儿童，前者由快乐、悲伤、恐惧和愤怒，这些最最基本的与生俱来的情感构成，而后者则是孩子在生命最初的阶段，为了应对父母，而发展出的一套包括顺从、取悦、道歉和依赖的行为模式。
蛤蟆先生用童年这把钥匙开始理解现在的自己，明白当朋友投来指责与批评的时候，为什么会那么的自责，为什么会有“只要能让朋友重新喜欢上我，我什么都愿意做”的念头。
因为儿童自我状态塑造了我们的人格雏形，无可避免地影响了现在的行为模式。有多少人从来没有真正地长大，尽管已经成年，始终用顺从和取悦的方式与他人相处，始终像一个巨婴一样的，依赖着别人，把本该自己承担的责任交给周围的人。新一周的咨询日到了，蛤蟆垂头丧气地走进咨询室。苍鹭问他：你感觉怎么样？平时从来不爆粗口的蛤蟆竟然回应道：真特么的糟透了。怎么回事？原来在前一天，獾来找过蛤蟆，獾是蛤蟆父亲的朋友，他总是以长辈的姿态高高在上的予以指责和训斥，这次也不例外，训斥之余他要求蛤蟆主动辞去学校董事的职务。因为蛤蟆最近状态很差，缺席了近几次的董事会议，獾甚至都已经和学校领导商量好了，只要蛤蟆一辞职，自己就立马取而代之。蛤蟆一直都很喜欢这份工作，他非常地生气，但面对獾，却敢怒不敢言，说给自己2天的时间考虑。到了晚上，蛤蟆平静了下来，愤怒转变成了自我怀疑，他觉得獾或许是对的，他比自己更适合当校董，他有能力，有决心，有动力，相比于自己能投入更多的时间和精力在学校上。而自己呢？学校让我当校董，或许只是想在自己偌大的蛤蟆庄园里举办夏季活动罢了。苍鹭没有报以安慰，反而略带嘲讽地说：“我得祝贺你，你的游戏玩得可真棒，你玩的心理游戏叫做，证明自己是一个弱小可怜的人。”你抱怨獾对你的训斥与轻视，完全不在乎你的感受，但其实是你让自己变回了小时候那个弱小可怜的自己，是你在积极地配合对方，给自己制造不愉快。最后你也成功说服了自己，觉得獾更适合出任校董。与其说你是被害人，不如说你是共谋者，这一切都是你亲手造成的，没有人可以让你不开心，让你感觉悲惨，除了你自己。听到这些蛤蟆很生气，我让我自己不快乐？我努力让自己的生活过得悲惨？这听起来实在太蠢了。苍鹭告诉蛤蟆：确实如此，你有这样的抵触我很理解。越是深入地了解自我，就越容易引发内心激烈的对抗。因为我们的心理平衡被打破了，我们看到了真实的自己。而看到的那个自己并不一定是我们所喜欢的样子。要变成那个理想中的“我”，需要经历蜕变，需要努力、勇气与决心。苍鹭继续深入：“你觉得獾来访的时候，处于哪一种状态呢？”蛤蟆很肯定地说獾一定不是处在“儿童状态”，我真的很难想象他曾经也是一个孩子，他总是让我想起自己的父亲。这种状态下，会表现得如同自己的父母一样，我们从父母那里学到的价值观，以及对生活的评判标准，成为我们衡量世间一切是非对错的标尺。父母的价值判断，他们的言行塑造了我们的童年生活，也不可避免地影响我们成年之后的行为与感受。如果父母对我们是挑剔的，那我们长大之后就会用同样的方式对待别人，有时候说话带着怒气，有时候沉默冰冷，爱指责和批评别人，愤怒、严厉都是父母自我状态的显著特点。蛤蟆和獾之间的交流，一直都是在重演固定的剧本。獾在父母状态，愤怒，严厉扮演那个批判者，发号施令的人，而蛤蟆则总是处于儿童状态，顺从，取悦，扮演一个可怜的，服从命令的人。借此蛤蟆理解了獾的行为，也理解了他和自己之间的关系模式，为什么獾总是对蛤蟆这么挑剔，总是面对獾总是让蛤蟆想起自己的父母，现在他都明白了。父母状态，确实让我很好地理解了獾和其他人的行为模式。可是我自己几乎不发火，也不会去苛责别人，挑人家的毛病。就像是每个人都有儿童自我状态一样，每个人也都有父母自我状态，那我呢？怎么我会没有呢？苍鹭说：“你有，而且异常强大，只不过你的父母状态运作起来和獾的方式不一样。”我们把“父母状态”想象成一个法官，有的法官一直在控诉别人，给他人定罪，然后就能顺理成章地惩罚别人，獾就是这个样子。你也有法官，但这个法官审判的不是别人，而是你自己。没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。听到这里你的感受是不是和蛤蟆一样：天啊，我的内心真的住着这样一个法官，我一直在用严苛的标准，不断地自我审判，甚至是自我惩罚，我能不能不要这样，我想要过得快乐一点。那当我们内心的法官举起法槌的时候，就请问问自己：我能停止自我批判吗？我能对自己好一些吗？我能开始爱自己吗？能够帮助到我们的，一定是我们自己，也只有我们自己。当能够有这样的自我察觉的时候，就能获得一些力量，审视那些让自己情绪沸腾或者是不安与害怕的想法。我们常说“要跳出画框来看画”，反观自身，一旦这样做了，就不会再被强烈的情绪波动牵着鼻子走，就能够更好地理解当下的心境，进而做出一些改变。蛤蟆了解到自己在“适应型儿童状态”里待了很久，也明白了他时常审判和惩罚自己，正如小时候父母对他那样。而当他意识到这些的时候，好的改变就已经发生了。周末他参加去聚会，和朋友们一起划船，聚餐。朋友们也发现他变得比过去更加的平和友善，也更加的快乐了。蛤蟆思考着苍鹭医生所说的“共谋”和“证明自己弱小的游戏”，自己无意识地配合獾谴责自己，让自己不快乐，他知道该怎么答复了。此前他从来都不敢反抗獾，但这一次他给獾写了一张字条：我考虑再三，身体已经好多了，我不会辞职的，如果你想要这份工作，那么就请等到董事会重选的时候，你再向学校推荐自己吧。蛤蟆感受到了前所未有的掌控感，那些悲伤的情绪，觉得自己没有价值的感觉依然还是会出现，但蛤蟆不会让这些情绪占据整个自我，而是把它们驱赶到心中的某个角落里去，不再被负面情绪所主导。当再次来到咨询室，苍鹭医生问蛤蟆：“你现在处于一种什么自我状态？”蛤蟆坦言道：“我肯定不在父母状态，也意识到自己不在儿童状态了。我既没有表现得像父母，也不会感觉像是孩子，而是更像个大人，更像是当下的自己。”听到蛤蟆的话，苍鹭非常的高兴：“太棒了，欢迎来到，成人状态。”成人自我状态，意味着我们是用理性而不是情绪化的方式来行事，不被脑海中父母过去的声音所驱使，也不被童年的情绪所围困。而是基于当时当下的实际情况，来思考计划，决定我们的行为。父母、儿童和成人状态，是三位一体地构成了我们完整的人格结构，我们不可能抛弃儿童和父母状态，只留下成人状态，这三种状态是演化了千百年而来，都对生存有价值，都是必需的。成人状态的特殊性在于，只有在这样的状态下，才能学习，成长进而达成改变。为什么？在“儿童状态”下，我们会不断地再现过去的情景，困于过去的情绪。在“父母状态”下，我们不是在挑剔教育别人，就是在惩罚审判自己，无论哪种，都是在重复从父母那里学到的价值观，反复地证明它的正确性。而只有在“成人状态”下，才思考当下，评估自己的行为，既不依赖别人，也不苛责别人。能够倾听别人的看法而不是立马驳斥，去证明自己的过往经验是对的。蛤蟆很疑惑，既然“成人自我状态”那么好，为什么苍鹭不直接带自己进入“成人状态”并告诉自己怎么做呢？这不是省了很多的精力和时间吗？但苍鹭却说：“没有人能强迫你进入成人状态，作为咨询师能做的只有提供鼓励，决定只能你自己来做。更何况，我也不知道该怎么让你进入成人状态，我能做的只有引导协助你，你自己寻找到的，才是你所需要的答案。”想要进入成人状态，需要我们艰辛地努力与刻意地思考，我们在另外两种状态的时候，是不需要思考的，只需要像父母或者孩子一样的行事就可以了，对此我们是轻车熟路，完全知道该说什么，做什么。就好像是出演一个我们最喜欢、最了解的角色，所有的台词和动作都烂熟于心。比方说要扮演一个生气的人，能不假思索地切换到愤怒的语调和音高，自动筛选出合适的用词，整个姿态都在表达愤怒。这样做是容易的，因为完全不用动脑子，只要遵循脑海中的固有剧本演下去就好了，而且越演越熟练，越演越传神。困难的是叫醒自己，意识到我可以不这样做，愤怒并非身不由己，而是我们选择了愤怒。之前我们曾经说过这么一个例子，话说一位母亲正在大发雷霆地训斥自己的孩子，这时候电话响了，是单位的领导打来的，母亲的语调马上就调整得彬彬有礼，客客气气地完成了通话之后，挂断电话，又切换回愤怒的状态继续训斥孩子。从“原因论”的角度来看，是女儿犯错导致了母亲的怒不可遏，但从真实的“目的论”角度来看呢？其实真相是母亲为了要震慑女儿，选择了愤怒的手段。没错，不是被动的不可控的生气，而是主动的可控的选择。苍鹭医生也认为：没有人能够闯进我们的内心，强迫我们产生愤怒、悲伤之类的感觉，说到底都是我们自己选择了这些感受，和愤怒一样，是我们选择了悲伤，选择了不开心。只是意识到了这些之后，我们就没法把负面情绪的责任推给别人了。但谁又会主动承认是自己选择了负面情绪呢？更准确地说，这种选择是我们在无意识的情况下做出的，更像是一种条件反射。就像是巴甫洛夫的狗，听到铃声就会流口水。因为通过训练，狗把铃声和喂食关联到了一起，习惯了这个关联之后狗就无法控制，变成了一种自动的反应。以往的经历教会我们在相似的情境下，不经思考就能做出自动的反应，让我们如同巴甫洛夫的狗一样，形成条件反射。对于这段时间自己糟糕的人生和不快乐的情绪，蛤蟆选择了责怪别人，责怪獾的训斥，责怪鼹鼠的嫌弃，责怪父母的苛责。苍鹭问蛤蟆，你还要为自己的不快乐责怪别人多久呢？责怪别人是处在“儿童状态”里做的事，而处在“成人状态”的人应该为自己的所有的行为负责，也包括所有情绪。这样你才能获得对自己的主动权，有力量改变处境，改变自己。而对于你的父母，他们都已经不在了，你能做的事情也只有一件，那就是停止责怪，选择原谅他们。蛤蟆主动问苍鹭是否想了解自己经历的一切，因为蛤蟆一直很想把自己的人生经历告诉苍鹭，这样苍鹭就能懂他。而苍鹭也很乐意听蛤蟆的故事，于是他们便约定了在下次咨询时由蛤蟆讲述他的人生故事。
第一，与儿童自我状态相对的，是父母自我状态。在这种状态下，我们会表现得和自己的父母一样，父母的价值观与言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地影响成年之后的行为与感受。第二，我们很容易继承父母对自己的挑剔，长大之后也用严厉、愤怒、批评、指责的方式对待别人。就像是内心里住着一个继承了父母所有价值观的威严法官，不断地去控诉和惩罚被人。而有人心中的法官，从不审判别人，只审判自己，于是出现了强烈的自我批判，这是自己给自己的痛苦的无期徒刑。当察觉到这一点之后，我们就能重新审视那些让自己不愉快的想法，更好地理解自己，进而获得解脱。第三，在儿童和父母自我状态之外，还有一个成人自我状态，这三种状态三位一体的构成了我们完整的人格。尽管我们已经明确了深陷儿童和父母状态的弊端，但也不可能完全抛弃它们，三种状态都是进化的产物，都是对特定时期的生存有利且必要的。处在成人状态之下的人，不会被父母过去的声音驱使，也会不被童年的情绪困扰。而是基于当下的实际情况，用理性代替情绪化进行决策。想要进入成人状态，需要艰辛的努力与刻意的思考，如何像孩子或者父母一样行事，我们轻车熟路，所以在儿童或父母状态下我们是不需要思考的，这是熟悉与安逸的。第四，很多时候，我们都是在无意识地配合对方，给自己制造不愉快，与其说我们是受害人，不如说是共谋者。没有人可以闯进我们的内心，强迫我们产生愤怒、悲伤之类的负面情绪，说到底，是我们在无意识的情况下自己选择了它们。以往的经历教会我们在类似的情境下，不经思考地做出自动的反应，就如同巴普洛夫的狗一样，形成铃铛与食物的条件反射。第五、不要再因自己的不快乐而责怪他人，处于成人状态下的人，应当为自己的所有行为与情绪负责，夺回主动权，才有力量改变我们自己。
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