叮！体测来袭！都给我过！
日暮天愈寒
可再冷的天气
也阻挡不了小工匠们
在操场上挥洒汗水的决心
一年一度的体测
再一次光顾
坐位体前屈、立定跳远
仰卧起坐/引体向上、50米短跑
800米/1000米长跑等项目
无一不在考验着
小工匠们的身体素质
今天
就跟着成公子的脚步
一起去看看
小工匠们的体测表现如何吧
↓ ↓ ↓
身高体重
窗外日光弹指过
席间花影坐前移
转眼间
小工匠们已经在工职院
度过了一段快乐的时光
这次体测就让我们
一起来看看大家和过去的自己
有什么变化吧
过关Tips：
BMI指数是身体质量指数，算法是BMI=体重（kg）/身高（m）²。主要用来衡量人体的胖瘦和身体形态：低于18.5是较轻；18.5-23.9是正常；24-27.9是超重；高于27.9是肥胖。
小工匠们看看自己在哪个范围呢？
立定跳远
摆臂 跳跃 闭眼
在空中划出优美的曲线
然后准确落地
微风伴随着小工匠们
助力我们直抵满分
过关Tips：
1.预摆要两脚与肩同宽，两臂前后摆。
2.前后摆臂时降低重心，上体前倾，尽量用力摆臂。
3.起跳时脚用力蹬地，注意充分展体。
4.落地时注意缓冲臂往后摆，屈膝落地。
坐位体前屈
深吸一口气
然后用力向前推
酸痛感慢慢涌上了心头
看着量尺上的数字
渐渐增大
小工匠们是不是
有点欣喜呢
过关Tips：
1.做好充足的准备运动，拉伸腿部肌肉。
2.一定不要让其他的小工匠帮自己压背部！这属于作弊行为，而且非常容易受伤！
引体向上
男生独有的项目
展现小工匠们
“麒麟臂”的时候到了
伴随着呼吸节奏
有规律的拉伸
相信你一定能成为
下一个“大力士”
过关Tips：
1.双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉，最高处稍停2-3秒。
3. 然后呼气，以背阔肌控制住，使身体慢慢下降、还原。
仰卧起坐
只想仰卧 不想起坐
是不是小工匠们的
真实写照呢
平日里不曾显现的腹肌
在这一刻
竟然感受到了它的存在
过关Tips：
1.根据动作的要求进行呼吸，并在吸气和呼气之间进行协调配合，确保呼吸平稳。
2.上身应卷起来，而不是抬起来，这样可以保持身体的舒适和健康。
3.相信自己，咬紧牙关，you can up！up！
50m短跑
指令一响
小工匠们闪亮登场
与同窗好友一同
在操场上
瞬间跑过
挥洒自己
青春的汗水
过关Tips：
1.测前准备要记牢！注意踝腕关节的舒展，穿上合适的运动鞋与服装。
2.集中注意力，听到指令，保持前倾，后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上，两臂配合快速摆动，迅速冲出。
800/1000m长跑
它是让你魂牵梦绕的长跑
有多少小工匠们
倒在了长跑“大魔王”的手下
不过别害怕
调整心态 掌握节奏
不到最后时刻绝不松懈
喧嚣的风儿在你耳边呐喊
终点线就在眼前
过关Tips：
1.记得穿宽松的运动服，一双轻便的运动鞋（跑前记得检查鞋带哦）。提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
2.口鼻共用，呼吸节奏与步伐配合，通常是两步一吸，两步一呼。（按照自身需要自由调节呼吸节奏）
3.按自己体能合理分配，到最后200米要有一个冲刺阶段，加大摆臂频率会有效加速。
4.心理压力不要太重，放轻松，正常发挥。
小工匠们
想知道你的体测达标了吗
大家可以在
工业文化普及基地公众号上
回复“体测”二字查看评分标准哦
当秋日的萧条
遇上鲜活的小工匠们
白云之上是不变的理想
浮云之下是灿烂的青春
加油 小工匠们
让我们在工职院里
撒野奔跑
尽情挥洒属于自己的青春吧
微党课
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< ENDING >
文字 \ 吴修宇
图片 \ 郭华旭 唐鑫 王成龙 付文蝶
谭学熠 王钒 蒲磊
编辑 \ 吴修宇
责任编辑 \ LL