103岁宋美龄的养生早餐到底好在哪？

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“美食刊”，再点击“关注”，这样您就可以每天免费收到更精彩的文章了。

宋美龄的早餐食谱

养生食谱的健康密码

1、谷薯类（高纤维吐司）

2、动物性食物（蛋）

3、奶及奶制品（酸奶）

4、蔬菜（蔬菜条）和水果（果汁）

5、坚果或豆类（杏仁茶）

不吃早餐的不良后果

一日之计在于晨，假如经常不吃早餐，后果真的很严重：

1

易超重、肥胖

早晨长期超长时间空腹，身体误以为处于缺衣少食的“饥荒”期，一旦吃东西的时候，人体就有“囤货”的趋势，不舍得让食物中的营养成分浪费，吸收能力更强，导致午餐或晚餐食量增加且吸收很好，最后变成脂肪储存着。

2

低血糖

经过一夜的睡眠，早餐距离前一晚餐的时间最长，体内储存的能量几乎消耗殆尽，血糖处于偏低状态。

不吃早餐或者吃得太少，难以让血糖及时恢复，上午就可能出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克这样的严重后果。

3

胆结石

早晨空腹时，人体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，长久不吃早餐，守候多时的胆汁一直派不上用场，那么胆囊就会将水分以及一些矿物质重新吸收，导致胆汁中的胆固醇析出而产生结石。

4

能量得不到及时补充

事实证明，不吃早餐导致的能量和营养素（蛋白质、碳水化合物等）摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充，即便能够补充也属于“亡羊补牢”。

所以不仅要吃早餐，而且要吃好，以保证摄入充足的能量和营养素。

一份健康早餐的做法非常简单，只要包含五类食物：谷薯类、动物性食物、奶及奶制品、蔬菜和水果、坚果或豆类！

好的早餐，是一天中健康生活的第一步，今早给自己和家人做一份健康早餐吧！

来源：科普中国

不要私存，放到圈子里，让更多人知道吧！

当你读完本篇文章时，你有2个选择：

1.你可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。

2.你也可以根本不去理会它，就像你从未看见一样。

往期精彩回顾

现在，小编请你握起拳头！

你的手势是哪一种呢？

点击下面查看答案 ↓