中考期间三亚天气如何？考生如何科学饮食？你关心的都在这→

中

考

加

油

心态摆平稳 从容去应考

进入七月以来

太阳一直很给力

还常常使出它的杀手锏——高温

来“烤”验我们的耐力

对各位中考生来说

这么热的天气更是一种挑战！

　2020年海南省初中学业水平考试

将于7月25-27日举行。

中考期间天气如何呢？

我们一起看看

↓↓

三亚气象台7月24日08时发布未来两天天气预报 

今天白天：全市晴间多云，局部有小阵雨；
最高气温：全市31－36℃，市区34℃；
今天夜间：全市晴间多云，局部有小阵雨；
最低气温：北部山区23－26℃，沿海地区26－28℃，市区27℃；
南到东南风，内陆地区3－4级，沿海地区4－5级，近海海面5级、雷雨时阵风7级；
明天白天到夜间：全市晴间多云，局部有小阵雨；
最高气温：全市31－36℃，市区34℃；
最低气温：北部山区24－26℃，沿海地区26－28℃，市区27℃。

▲ 三亚7天天气预报

高温天气、疫情防控

给今年中考工作带来新的挑战。

三亚多部门多举措确保“平安中考”

三亚教育、卫健、交警、市场监管、综合执法等

多部门全力以赴，

从强化疫情防控、

考点建设、

周边环境整治、

交通管制、

食品安全等多方面，

护航平安中考。

01

持续强化考试环境综合整治

督促卫生防疫、公安、宣传、市场监管等部门制定工作方案，组织开展净化涉考网络环境、打击销售作弊器材、净化考点周边环境、打击替考作弊、清理整顿涉考培训机构和助考中介等多个专项行动，切实营造良好的考试氛围，确保实现“平安中考”的目标。

02

做到疫情防控和考试组织两手抓

今年中考因为疫情防控要求而推迟一个月，在中考准备工作中，三亚也全力做到疫情防控和考试组织两手抓，要求各区及有关部门制定考试期间工作方案和应急处置预案，明确中考期间沿用高考的做法，考前持续跟踪考生和考试工作人员身体健康状况，并做好疑似病例应急处置预案，要求每个考点预留3个以上的备用隔离考场。

03

确保考试公平公正

7月22日，市教育局、市公安局、市市场监督管理局等多部门相关负责人到市第一中学、第二中学、海南中学三亚学校、第四中学、第五中学、崖城中学等6个考点及考点周围环境、考生食宿点进行巡查，把各项工作做细、做实，确保考试公平公正。

目前，

三亚市各项工作已准备就绪。

作为考生的你

准备好了吗？

备考小贴士

如何预防中暑？

① 预防中暑的关键在于补充水分。考场上考生应适当多喝水，而不是等到口渴时再喝，有条件的同学还可以带一些淡盐水，可以有效预防中暑。

② 休息不足、疲劳的情况下也容易中暑。考生要注意休息，调整睡眠时间，适当做一些运动缓解紧张情绪，以饱满的精神状态走上考场。

③ 考生们宜选择吸汗、宽松、透气的衣服；开空调温度一般在26～28℃为宜，不要在空调出风口处直吹。

④ 考生也要注意饮食。考前和考试期间，多补充蔬菜水果，同时注意丰富食物种类。每顿饭不宜过饱也不宜过少，更不能不吃。均衡营养，以健康的体魄应对炎炎暑气。

考试过程中中暑怎么办？

考试过程中，考生出现中暑症状时，应立即举手示意监考员，一般情况下，在监考员的陪同下，考生可临时离开考场到清凉处，补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等缓解中暑症状。症状严重者则需要送至医院诊治。

考生如何规范生活作息？

① 考生要按时起床，按时入睡，避免前一天没有睡好觉后赖床或次日早早上床，尽量规律作息。每天13时后不要摄入含有咖啡因的饮料，比如可乐、 奶茶、茶、咖啡等。

② 如果晚上睡不着时怎么办？尽量不要待在床上翻来覆去，到另外一个房间去坐一下，静静心，这是一个个调整方式。

③ 不建议考生睡觉前剧烈运动，这也是最容易引起失眠的一个方式，因为睡前大脑皮层是需要处于一种安静的抑制状态。

考生如何科学饮食？

① 不要盲目进补，也不要随意“换食”，不少家长担心孩子用脑过度，给孩子买一些进补产品，大鱼大肉更是少不了。事实上，不要突然改变孩子平时饮食习惯，更不可盲目进补。过多的大鱼大肉容易给肠胃造成负担，要避免因为营养过度出现腹泻、便秘的情况。

② 饮食安排要注意均衡饮食原则，做到食物多样，每天能够摄入12种以上食物，一日三餐食物要做到多样化搭配。建议尽量选用鱼、虾等优质蛋白质;少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如：糖果和油炸食品;烹饪过程中，尽量选择选择蒸煮烹等清淡的做法，避免出现肠胃不适。可以适当摄入坚果类食品，如：南瓜子、花生、杏仁等。

③ 最关键的是要重视食物卫生问题。吃到过期食物或者不干净食物可能会引起腹泻，甚至食物中毒。在考试期间尽量不要在街头小摊上买凉拌食物或小吃，自家吃凉拌菜和生瓜果时也要注意卫生，不要吃剩饭菜。

④ 再就是注意补充水分。海南天气炎热，考生应每天保证摄入1500至2000毫升水。切忌以喝饮料、浓茶、咖啡代替喝水，如想喝饮料，可冲泡金银花、菊花等清热解暑的凉茶。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。同时要切记不能贪凉，因为冰凉饮品会损伤肠胃。

祝愿考生

金榜题名

以梦为马

不负韶华

！！！

来源：三亚传媒融媒体

（↑点击查看微视频《天涯24小时》）

（↑点击查看微视频《红装不如武装美》）

（↑点击查看纪录片《三亚疍歌》）

（↑ 点击查看《我和我的祖国》乡村振兴版

（↑ 点击查看纪录片《村里的脱贫故事》）

阅读推荐