低自尊的人如何自救？
零·距·离
2021/7/17 总第-16-期
之前我们讨论的都是咨询室内的困惑，今天想讨论的是很多来访者进入咨询室的动机。“低自尊”很多人都会有这种困扰，也有很多人走进了咨询室解决这个问题。
今天请来了包俊君老师，我们一起来听听看吧~~~
低自尊如何形成的？
说起自尊，关系到一个人如何评价自己，如何看待自己的价值；也关系到在一个人的心里认为别人是如何看待自己的。低自尊的人，在这些方面所呈现出的都是偏负面的想法。
“在低自尊人的心中，自己是毫无价值的，没有能力实现任何成就；
在他人面前充满自卑，“我不行”“我不好”是低自尊人的常用口头禅；
他们无时无刻不在意着别人看待自己的眼光，却总能从这些目光中读取到挑剔和鄙视。
他们总是包揽下关系中所有“责任”的部分，稍有差池都会归结为自己的原因……”
低自尊人的世界，就像是在深不见底的黑洞底处仰望天空，多么想要伸手去触碰那些绚丽多彩，却在内心笃定这一切遥不可及。长期处于低自尊的状态，就犹如身处洞底，感受着延绵不绝又无处可逃的绝望。
想要拯救自己的低自尊，就要知道低自尊是怎么形成的。
一个人自尊的水平的高低，关系到一个人在跟他人关系中的满足或挫败的经验，以及在人际交往中，受到他人赞赏或排斥的感觉。
同时，一个人心中对自己的“目标与心愿”跟实际中取得的“成功与成就”之间的差距，即自我理想的实现程度，也影响着一个人的自尊水平。
要知道，我们看待世界和他人的方式，都是由内心世界一套内在表征的运作模式进行的。而这个表征模式又来源于一个人成长过程中，内化了的与重要他人的整个关系，包括这些关系中的感受、观念等等。
很多低自尊的人在早期的成长过程中都曾经历过多的被漠视、令人挫折的、以及恐惧、愤怒的负面经验，比如养育者对自己物质需求、情感需求的忽略与不满足等。所以，他们在内心就会建立起这样一套看待自己的方式：自己是不够好的，是不值得被理解、不值得被爱的。
当遇到需要寻求他人帮助的情境时，他们又会启动对自己的打压：自己不应该依赖他人，更不能寻求他人的帮助，那意味着自己的无能与脆弱。这种打压的力量越是强大，一个人的自尊就越是低下。
在这样的一个人格底色之下，我们很难想象低自尊的人可以通过自我理想的实现，去提升自己的自尊水平。
一方面，低自尊模式下看待自己和他人的方式让自己很难取得成就与成功；另一方面，即便取得了一定的成功，低自尊的模式也会让他们认为这些成功并不真正属于自己，而是凭借一些运气罢了。
听起来，低自尊的人生就像是深陷沼泽之中，想要挣扎出来，却又在泥潭里陷得越深。
但低自尊并不是不可以改变的。即便我们已经身处低自尊的沼泽之中，我们仍旧可以做些什么，走出低自尊的泥潭。
首先，比较容易做到的，是我们可以通过自我理想的实现提升自我满足感。
如果你有一些目标与心愿，那就去努力实现他们。在这个过程中，我们可以获取一些自信心，从而增强自己的自尊感。当然，我们可以从一些容易实现的小目标开始，一步一个脚印，慢慢积累。
但相信很多人也会有这样的体验：这样获取的自尊感往往不能维持长久。就像随时需要插上电源才能继续使用的手机一样，本身的电池已经失去电量储备的功能。这就需要一个人像上了发条一样必须不断的去努力做事，且必须有所成就。长此以往，疲惫不堪，更加陷入低自尊的泥潭。
所以，改变低自尊的状态，其实在于改变一个人内在看待自己和看待他人与世界的模式。
即便是在在早期与养育者的互动关系模式造成了如今的低自尊，那我们还可以去为自己获取新的客体关系经验，建立新的内化的关系模式，改变自尊水平。
这就需要一个人敢于把自己投入新的关系中去，去跟不同的人打交道。在这个过程中，旧有的模式或许仍旧会不断影响着甚至决定着我们看待自己看待他人的信念，所以也需要不断提醒自己区分内在的想法，和外在的现实。比如：当“我不行我不好”“我是糟糕的无能的”想法再次出现时，我们也要把目光投向外界：“别人眼中的自己真的是这样的吗？”通过一次次对现实的检验，我们可以为自己内化新的关系经验。
说到这里，很多人可能又会感到很无奈：“道理知道，就是做不到。那些新的好的声音，在挥之不去的糟糕的声音面前，最终都落荒而逃……”
做不到，是我们无法与内心那个最初给到我们负面体验的客体完成分离，这也是改变低自尊的关键点所在。
百年以前，祖师爷弗洛伊德对此就曾指出：“人们永远不会心甘情愿放弃一个力比多位置，甚至在一个替代品已经向他们招手时，都不愿意放弃。”
不愿放弃，是因为我们潜意识里总想回到过去，从而改变此刻的自己。这个不自觉的力量非常强大，会一直拉扯着我们回到过去，让低自尊陷入自导自演无限循环中。当我们对此一直不自知，也就不会意识到：真正的改变，其实是——未来的自己，取决于此刻的自己做出的选择。
那么，你允不允许自己与过去那个原始的客体完成内心的分离，把精力和关注投注到新的客体和新的事物上？只有走出这一步，走出低自尊的泥潭才真正有希望。
想要自救，你首先要允许自己救自己。
最后，低自尊的形成非一日之寒，想要改变也绝非一朝一夕之间。当我们在改变的过程中可能会不断遭遇失望和沮丧时，也请记得多给自己一些时间和耐心。
只要你允许救自己，无论什么时候开始，都会有希望。
国家二级心理咨询师
擅长领域
动力学取向心理咨询（情感问题、人际关系困扰、个人成长）
个人成长爱能力缺失，心理创伤，生命意义，缺乏安全感，咨询师个人体验，原生家庭模式，自我探索
情绪管理抑郁情绪，内疚，焦虑情绪，孤独，压力调节，悲伤，羞耻感
咨询方式
心理咨询（网络视频咨询）、心理服务（网络视频咨询）
咨询寄语拨开重重迷雾，穿透而来的阳光才能温暖治愈；穿越无尽暗夜，洒向黎明的光亮才让希望重生。我在这里等你，如果你准备好了，我愿伴你一起，穿越心灵的迷雾与暗夜。
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