如何原谅自己？

知乎上有位男士，回忆起自己高三的时候，因为某件很小的事情，和同学打架，还不小心误伤了老师，自此就感到非常的后悔，以至于影响了正常的学习，最后在高考的时候发挥失常，没有考上理想的大学，之后的很多年，他仍然无法原谅自己，认为就是这件事，破坏了大好的前途。

从生命的开始到结束，大部分人，或者所有人都很难做“对”每一件事情，我们可能有意无意的伤害了他人，面对错误感到悔恨和自责，用各种方式惩罚着自己，将生活中的所有快乐和可能性都抛之脑后，独自和痛苦作伴。

但这种状态明显阻碍了个人的成长。那么，该如何原谅自己，重建自己的人生呢？

内在的审判者

大部分人，很难完全的清除掉自己的内疚和自责感，即使在意识层面体验不到，潜意识也会用通过变形的方式，表达这些情绪的存在。

这是因为人格当中的“超我”层面在起作用，这部分内容奉行道德原则，在我们伤害到他人，或者做出一些社会规则和风俗所不允许的事情，就会感到压力。当体验到这些情绪时，我们会进行回避，或者对伤害到的人，做出补偿行为。

每个人内在的道德标准不同，而且有些内容是动态变化的，当初认为理所应当的事情，但在之后的时光里，却开始认为这些是不好或者肮脏的，此时就会体验到羞耻、自责或是内疚感，尤其是已经发生了某些伤害，却难以弥补的情况。

在这种内在的重压之下，个体会呈现出各种各样的情况，在原始的部落，伤害了同伴的人，最严厉的惩罚就是被放逐到原始森林里，自生自灭。

虽然在当今社会，无法离群索居，但也会以某种象征的方式，去重复先祖的模式，个体可能会躲进宗教的世界，去寻求最高神明的宽恕与惩罚，或者拒绝在和他人发生链接，在人群之中自我放逐。

如果这种道德的压力过大，让自己难以承受，潜意识可能会通过挑剔对方的毛病，将自己的伤害合理化，来缓解内疚和自责，或者完全压抑了这些情绪，让意识层面体验不到这一切，但往往会通过躯体症状的方式呈现。

无论上述哪一种方式，对自己和曾经伤害的人，都不是最恰当的选择。

惩罚上瘾

当个体接受惩罚时，能缓解超我的压力，这包括让自己不断的体验痛苦，自我贬低或厌恶，类似的心理过程会潜意识的带来一种道德上的优越感，因为惩罚在不停地攻击着自己，认为这是在“赎罪”，形成这种状态的原因之一，是这一切都在精神层面发生，或者通过心理症状的方式出现，现实生活中，没有将这些潜在的压力具体化。

有些伤害是在别人没有察觉的情况下形成的，某个学生回忆自己因为自己不小心把菜汤洒到地上，年迈的老师路过，不慎摔倒骨折，他当时没有勇气承认这件事。或是没有机会去进行补偿和道歉，青春期的女孩污蔑超市的经理，猥亵自己，导致对方丢了工作。还有的是对方根本无法原谅，并拒绝补偿。

但精神层面的惩罚是无形的，和造成的伤害相比，并没有某个相对应的标准，到达什么样的程度，就可以不再内疚或自责。所以，这些痛苦弥漫在生活中，让个体常年为此付出代价。

这种内在的惩罚还会投射到外界，通过他人的表情、感觉、周围的氛围或是自己的幻想，强行搜索出指责和嫌弃的信号，对应着内心的自我厌恶和自责，个体会根据自己的“判断”，进而做出相应的行为，有时候现实世界的惩罚被真实的“勾引”了出来。

完美的代价

在和那些因为命运的吝啬，而导致躯体残障的儿童沟通的时候，会发现他们虽然有着各种各样的问题，但部分的个体却有着极高的理想，认为自己会出人头地，并完成许多伟大的事业。这一方面确实可以产生某些激励的效果，使其可以用更积极的态度，面对生活。

但这件事情的另一面，也会反应出对自己躯体情况的回避，用相反的态度，掩盖内心的自卑感。

当我们为某些事情伤害到他人，并为此感到痛苦的时候，往往会把这解读成人格上的缺陷，或者品质问题，当再次遇到相关的情境，通常就会有着极高的标准。

有位男士童年生活在乡村，但并不喜欢帮助父母务农，认为这都是些“下贱”的工作，因此常常装病，或者在干活的时候不停地抱怨，这在当时的村庄，并不会获得邻居非常好的评价，再加上当地的风俗习惯，他们家成了别人茶余饭后的谈资。

在成人之后，这位男士经常会想起童年的经历，认为自己就是个失败者，从未得到过周围人的喜欢，即使有着不错的工作，但也体验不到任何的幸福感，不愿意建立亲密关系，也无法建立一段真正的友谊。

他特别在意自己能否帮助的别人，或者别人是否有“助人”的品质，只要有一点点让自己不满意的地方，自我攻击，或者对外界的攻击，就会接踵而至，而且这种“帮助”的要求，近乎到了苛刻的地步。

但他无法从帮助中，找到价值感，也难以接受外界因为受到帮助后，伸出的友谊之手。

新视角

1 痛苦的界限

由于犯过的种种“错误”，我们内在的审判者无时无刻的给自己定罪，但却没有期限，去觉察这种状态对自己的影响，并找到具体的，外在的表达方式。比如：可以结合自己的实际情况，去弥补那些被我们伤害了的人，真诚的表达歉意，做一些实际的事情，无需强求对方的原谅，接受那些愤怒和恨意。

如果对方并不接受，或者因为种种原因，无法找到具体的对象，可以选择某些对应的象征性方式去弥补。比如：帮助那些乡村的留守儿童，给他们提供更好的学习、生活和心理上的支持，使其能理解和适应，自己当下所处的环境。

总之，就是找到某种具体可见的方式。

因为，内在的“审判者”导致的痛苦往往会如影随形，无边无际，只有用外部的某种方式去表达并弥补，才有机会去为自己的痛苦，建立边界，变成一个个具体的事情，或是弥补的方案，而不是将整个生活，都献祭给内疚和自责。

2 理解自己

先尝试理解当时事情发生的整体背景，以及当时自己内心的变化。比如：那位不想帮父母务农的男士，因为邻居家的条件较好，在农忙时，会雇人前来干活，但有次看到他，笑着表扬其为“穷人的孩子早当家”。

这句表扬的话，刺激到了当时还年幼的他，并且能感觉到父母在所谓“富人”面前的讨好与脆弱，自此之后，就算内心想要去干活，但那种羞耻感还是阻止了这种行为，但其他人并不理解这件事，进而带来了很多负面的评价。

重新理解的目的，觉察当时自己和环境互动的过程中，到底是什么促使了我们的变化，哪些是无法掌控的，可以控制的部分如何去表达，有没有更具建设性的方式。而在此时此刻，如果在遇到类似的情境，又会做出怎样的选择。

当过去和当下对比，这种选择就产生了意义。

3 伤害的源头

当对他人的伤害发生时，如果我们只盯着那些衍生的羞耻、内疚或自责，往往会导致用相反的行为去平衡这些情绪，疯狂的帮助他人，来弥补当初没有帮助父母的遗憾，这本质上还是一种回避，只不过是在隔靴挠痒。

而且，有时候恨和愧疚是链接在一起的，我们伤害了对方，是感觉对方曾经也伤害了我们，在这种情况下，内心被两种相反的情绪纠缠，既想弥补，又想要攻击。

尝试觉察伤害行为背后的需求，需求本没有错，只是通过不恰当的方式表达了出来，在新的关系中，思考如何去呈现，过去的经历，可能会导致我们压抑了这些需求，因为曾经的表达方式，伤害过一些人，潜意识为了让我们不再“犯错”，会选择进行屏蔽。

当所有的这些被看到，并被理解，原谅自己的过程，就会潜移默化的发生。

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