如何判断，我的咨询师是否适合我？
零·距·离
问题1：我是一名来访者，在自己的第一次咨询里，我说了四十多分钟，结果咨询师只回应了我几句，也没有告诉我该怎么办，我觉得很愤怒也很失望。
相信很多来访者在首次咨询的时候都有这样的愤怒和失望的感觉，觉得咨询师是“收了钱没有在干活”。
那么，在心理咨询中，咨询师是怎样“干活”的呢？
来访者来到咨询室，一定是带着他的困扰和问题而来的。很多来访者期待和想象的咨询，是希望咨询师能够马上给出建议告诉怎么办，自己很快就会好起来。遗憾的是，这样美好的期待并不能实现。
因为当一个人因为各种症状让自己感到不舒服前来咨询，而这背后却是与这个人独特的成长经历、环境影响等等一系列因素相互交织而产生的。想要了解一个人“怎么了”，首先就需要去全面地了解关于这个人的更多具体详细的信息。包括其症状的具体情况、家庭环境、成长经历、其与重要的人的关系是怎样的等等。所以，咨询中特别是第一次咨询，咨询师做得更多的是倾听和了解。
其次，心理咨询中的咨访关系，是一种不同于日常生活中人与人之间交流的关系。在咨询中，在来访者尽可能自由地表达诉说他的生活、情感、以及关于任何脑海中出现的东西的同时，咨询师要做的是尽量不打断来访者思维的连贯性，同时还要做到不去谈论自己的生活和情感，并运用均匀悬浮注意的技术去倾听和进行工作。以这样一种系统有序的方式建立起来的“不对称”的关系，对咨询而言是有重要意义的。
而咨询中，特别是初期的咨询，建立起能够安全信任的关系是十分重要的。咨询师尽量地少说话，也是意在给来访者创造一个宽松、包容的环境，让来访者可以安全地敞开心扉，让咨询师更深入地了解自己。与此同时，来访者也不会被咨询师过多的话语所干扰，从而能够呈现一个更加真实的自己。
关于“咨询师没有告诉我该怎么办”，这也是很多来访者感到困惑的地方。其实，心理咨询并不是聚焦于“解决问题”。在咨询中，当我们把关注点聚焦在“问题”上，恰恰也就忽略了看见来访者这个“人”本身。咨询师更关注的是：对于眼前这个独特的人而言，这些问题和困扰是怎么来的，为什么会呈现这样的症状和模式？
单纯地给办法或给建议，也是在剥夺来访者对自己人生掌控的主动权。听别人的话“让我该怎么做”，与跟经过探索后，我知道“自己想要怎么做”，是两种不同的动力，前者是被动，后者是主动。而心理咨询最终指向，即发展一个人的自主性，促进一个人的自我功能与自我力量的完善与发展。
而如果因为咨询师没有告诉自己怎么办而感到失望和愤怒，这或许也是对自己生命中重要客体没能满足自己的失望和愤怒在咨询中的呈现。当有这样的失望和愤怒的感觉时，不妨告诉自己的咨询师，因为这恰恰是心理咨询中可以工作和探索的重要部分。
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问题2：如何判断自己的咨询师，是否适合自己？
找到一个适合自己的咨询师，是咨询工作有效进行基础。那么，如何判断咨询师是否适合自己？
其实，从我们为自己选择咨询师的那一刻起，就已经开启了判断一个咨询师是否适合自己的进程了。
我们在选择咨询师时，首先会关注咨询师是否拥有从业资质，是否有系统性的受训经历。对新手咨询师而言，还要看其是否在持续的督导下进行咨询工作；对于动力学取向的咨询师而言，还要关注其是否有过或正在进行的个人体验等等。这些，都是从“外在”的因素，去考察一个咨询师是否具备专业能力和素养。
那么，是不是资历越高，从业时间越久的咨询师，就会更加适合我？其实不一定，曾经有一项研究表明：新手咨询师和资深咨询师的咨询效果差异并不大，资深咨询师在咨询经验和技术上的确更高一筹，但新手咨询师的从业热情却能够弥补在技术方面与资深咨询师的差距。因为对于心理咨询而言，最终真正起效果的关键因素，是咨访双方所建立起的咨询关系的品质。所以，当咨询师的专业性有了基本的保证，那接下来很重要的部分，就是要看看与咨询师的匹配性了。
很多来访者在查阅咨询师的资料和照片时，会看这个咨询师所擅长的领域是否与自己想要咨询的目标相契合，除此之外，还会对咨询师有一些“直觉”的感受。很多来访者都表示自己选择咨询师的一个原因是因为“眼缘”。即这个咨询师给我怎样的感觉，我是否有想要跟他一起工作的愿望？这些自然流露的想法和感受，意味着我们和咨询师之间已经产生了无意识的配对和连接。
接下来，我们会跟咨询师进入具体的咨询工作中，真切地感受这段咨访关系，感受咨询师的工作方式与风格。在UM心理，最初的1-8次咨询，属于评估咨询。这个过程也是咨访双方相互感受和确认是否匹配的过程。在这个过程中我们会去感受自己在咨询中是否是被允许和接纳的，我是否愿意与这个咨询师去建立一段信任的关系等等。
值得注意的是，有时候在咨询中我们感到的“不舒服”，并非全是因为与咨询师不匹配，也有可能是因为咨询触及到了自己内心不愿触碰的痛点和心结而产生的感觉。这个时候，我们需要与咨询师坦诚自己这些不舒服的感觉，并尝试去与咨询师一起进行探索和工作。
在这里，我们或许没有办法给到大家一个具体的判断的标准，究竟怎样是因为不匹配而怎样是因为触碰心结而产生的不舒服？在尝试进行探索的过程中，我们还是要相信自己内心的真实感受：我是否还愿意继续与眼前的这个咨询师继续工作，我是否还愿意将这段咨询进行下去？所以，判断咨询师是否适合自己，相信自己的感觉非常重要。
擅长：人际关系中缺乏安全感，社交恐惧，控制，冷暴力，交往模式，人际关系冲突；爱能力缺失，心理创伤，原生家庭模式，自我探索；抑郁情绪，内疚，焦虑情绪，孤独，压力调节，羞耻感等
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