高温天气应怎样补水？你很可能喝错了，邮电医院告诉你

这两天，如果Nancy问你：“什么是高温天气？”你一定会指着头顶上热辣辣的太阳怒目圆睁：“这还需要问嘛？”

邮电医院告诉你，官方对“高温天气”的解释是：“指市级以上气象主管部门所属气象台站向公众发布的日最高气温35℃以上的天气。”

有“高温天气”，就有对应的“高温中暑警戒线”。35℃是心脏中暑的警戒线。环境温度达30℃时，即可使安静状态下的人体体温升高，脉搏加快，汗蒸发率下降。35℃时，这种影响更为显著，故此35℃是高温和中暑的预警温度。

随着高温天的持续不断，新闻报道里，中暑晕倒的居民也越来越多。如果你身边有人不慎中暑，一定要及时察觉，并给予帮助。现在，邮电医院为你科普关于“中暑”的知识。

中暑的分类及对人体的影响

中暑先兆的症状

在高温场所一定时间后，出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。

轻症中暑主要症状

中暑先兆的症状进一步加重，出现面色潮红、大量出汗、心跳加快等症状，体温升高至38.5℃。

重症中暑

重症中暑可分为热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可出现混合型。

○ 热射病

热射病(包括日射病)亦称中暑性高热，是人体在热环境下散热受阻，体温调节机制失调所致。其特点是在高温环境中突然发病，体温高达40℃以上，疾病发病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等。

○ 热痉挛

热痉挛是由于人体大量出汗，体内钠、钾过量丢失所致，主要表现为明显的肌痉挛，伴有收缩痛。

○ 热衰竭

热衰竭起病迅速，主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。通常休息片刻即可清醒，一般不引起循环衰竭。

安全知识

高温作业，切记要“三补”

——补水、补觉、补营养

高温作业是指有高气温、或有强烈的热辐射、或伴有高气湿(相对湿度≥80%RH)相结合的异常作业条件、湿球黑球温度指数(WBGT指数)超过规定限值的作业。高温是职业病危害因素。邮电医院专家叮嘱您，要牢记“三补”——补水、补觉、补营养。

1. 喝淡盐水或低浓度葡萄糖水

室外作业人员会大量出汗，水分挥发较多，也会带走一些微量元素。因此预防中暑首先要做好补水，切勿等到口渴才喝水，那时身体已是缺水状态。每天应喝1.5至2升水，淡盐水或低浓度葡萄糖水是最适宜的选择。

2. 别躺在空调出风口和电扇前

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，能有效预防中暑。睡眠时注意不要因为贪凉，躺在空调出风口和电风扇前，以免患上“空调病”和热伤风。

3. 多吃蔬果，冷饮限量

膳食方面要补充足够的蛋白质、钾、镁等微量元素，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。要适量增加能预防中暑的新鲜蔬果的摄入，如哈密瓜、西红柿、西瓜、菠菜、红辣椒、苦瓜等。由于人体局部的温度突然降低会影响各系统功能的正常运行，因此饮用冷饮一定要适量、限量，以免刺激体内器官。

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     文字 | 周魏  何雅君   编辑 | 姚沁艺  

（信息来源：上海市邮电医院）