《人与疫》第十一课：生活有序，我的内心更从容
●《人与疫》综合课程心理板块专题三●
●●● 生活有序，我的内心更从容 ●●●
在上节课中，我们向大家详细介绍了情绪调节的几种方法，不知道哪种方法更适合大家呢？专家强调，面对疫情，我们要保持有序规律的生活节奏，这样才能拥有一颗安定的心，并能更加从容地应对各种问题。那该如何做呢？让我们跟着小西和小望一起开始今天的学习吧。
小望
小西，我怎么觉得你这两天黑眼圈那么严重呢？是不是晚上没有睡好啊？
小西
这两天晚上我和同学王者刷段位呢，天天搞到12点。
小望
那你晚上睡得那么晚，白天线上的课程怎么办呢？
小西
别提了，这两天上课的时候天天神游，根本听不进老师讲课的内容。
小望
你这样下去会掉队的！你在假期里给自己制定计划了吗？
小西
计划制定了也不能照着做，我还是想到什么就做什么。
小望
假期延长了，你这样下去可不行啊！假期我们有那么多的时间，一定要学会合理安排，学习、娱乐、锻炼样样都要兼顾好啊。
小西
那你快教教我该如何合理安排呢？
小望
“凡事预则立，不预则废。”时间管理，既是习惯，也是能力。我们可以从制订作息时间表入手。我给你看看我制定的计划表。
小望
现在线上教育中心推出了很多直播课程，你可以根据网上直播课的课表，来确定自己的作息时间表，并进行细化。制定好的作息时间表要贴在家庭成员都能看到的地方，接下来的假期时间，你可以按照你的作息时间表安排自己的学习和生活哦！
小西
小望，你做的这份计划表内容挺丰富啊！
小望
我是根据网课的课表和我自己的实际情况制定的，学习、娱乐、锻炼样样都兼顾了，每天还关心国家大事呢。
小西
之前我也有过计划表，但经常到了最后好多都完不成。我觉得时间都不够用。
小望
你还记得之前心理课上老师和我们说的“时间管理四象限法则”吗？
小西
有点印象，就是把各种事情按重要性和紧急性来分类是吧？
小望
对啊，这不就可以帮你合理安排时间吗？
心理小百科
“时间管理四象限法则”
四象限法则根据时间紧迫性和任务的重要性，将日常事情分为四类：
1 | 重要且紧急的事：如今天老师布置的作业等 ——立即去做 |
2 | 重要但不紧急的事：如制定计划、锻炼身体等 ——有计划地做 |
3 | 紧急但不重要的事：如突然到访的不速之客等 ——委托别人做或委婉拒绝 |
4 | 不紧急且不重要的事：如闲聊、网络游戏等 ——尽量不做 |
小望
我现在养成习惯了，每天我会把要做的事情都列在这四个象限中。这样什么事先做，什么事后做就一目了然了。
小西
听你这么一说，我记起心理老师课上说的了，我们要先尽力完成紧急而又重要的事情。
小望
是的。不过老师提醒我们，要在重要但不紧急的事情上多花时间，这样就不会总把自己弄得那么紧张了。
小西
小望，你总能抓到老师讲课的关键点！
小望
那是，我还有一些特别好用的方法，可以让你高效地学习。
小西
什么方法？快告诉我？
小望
去看看心理小百科的“智慧锦囊”吧。
心理小百科
锦囊一
番茄工作法
“番茄工作法”是一种简单易行的时间管理方法。简单来说，就是把工作时间划分为若干个时间单元，每个单元包含两部分：25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每个时间单元我们称之为“番茄钟”。同学们可以根据每个任务的难易程度，确定不同数量的番茄钟时间。在一个番茄钟内，哪怕工作没有完成，也要定时休息。然后再进入下一个番茄钟时间。
刚开始使用番茄钟的时候，同学们可能会觉得对完成作业帮助不是太大，但是使用一段时间后就会发现很有用。特别是随着学习的内容越来越多，时间管理的优势就会越来越凸显。
锦囊二
目标管理之SMART原则
没有目标的努力，就好比竹篮打水。把学习比作是一场徒步旅行，当你知道目的地和节点时，你将会更有信心走下去，所以一个好目标对我们来讲非常重要。好的目标应该符合SMART原则，SMART就是5个英文单词的首字母组合。
以提升成绩为例，我们来看看两种不同的目标：
不合理的目标：接下来端正学习态度，认真听课，努力学习，在下次考试取得进步。
合理的目标：从现在开始到下次考试的一个月之内，每周增加一篇阅读练习，语文成绩从现在的班级25名进步5名，进入班级20名。
通过比较，我们可以发现，下面这个合理的目标具有以下五个特点：
01 | 具体的（Specific）：以具体的数字来明确，而非只是有进步。 |
02 | 可以衡量的（Measurable）：班级的名次就是一个客观的衡量指标。 |
03 | 可以达到的（Attainable）：语文成绩进步5名是切合实际可以达到的。 |
04 | 和其他目标具有相关性（Relevant）：达成目标有助于增强信心，迁移到其它学科中。 |
05 | 具有明确的截止期限（Time-Based）：这个目标有明确的时间范围。从现在起到下次考试的一个月内。 |
小望
我们不妨现在根据SMART原则为自己设定一个可执行的、可量化、能实现的目标，利用假期的剩余时间来达成这个目标。
小西
我之前订的计划都没有落实，现在终于找到原因了。我决定立马行动起来，其它事情都不做了，专心学习，把落下的功课都补起来。
小望
你现在的态度值得表扬，但是也要懂得劳逸结合哦，适当地休闲和锻炼是为了我们能更好地学习。
小西
小望，你这是在鼓励我去玩游戏吗？
小望
那可不是，除了打游戏，还有更多有意义的休闲活动啊。
小西
听你这么一说，我觉得休闲也是一门学问啊。
小望
那当然，闲暇时间是一种资源，更是一种财富。我们只有学而有法，宅而有序，才能使我们的假期生活更有意义。快来看看心理小百科的智慧锦囊吧。
锦囊一：先读万卷书 再行万里路
心理小百科
额外的假期，千万不要忘记把时间分给“阅读”和“写作”。在阅读这件事情上，你可以根据自己的兴趣，阅读各种题材的书籍，摘抄和写读书心得。先读万卷书，待到疫情退散时，再行万里路。
阅读推荐：
中国高中生阅读目录（https://mp.weixin.qq.com/s/szs_-gTxy4uQLeqZTowoFg）
中国中学生阅读目录（https://mp.weixin.qq.com/s/S7UwyaKAwhfxv7N_Py5zBw）
中国小学生基础阅读书目（https://mp.weixin.qq.com/s/2ao11ewSFtVf2mGnA4Sdvg）
锦囊二：包揽高分纪录片
提升审美情趣
新冠病毒疫情发展至今，人们想尽一切办法与病毒对抗，誓要打赢这一场阻击战。历史的经验告诉我们，众志成城终将取得成功。以下7部有关传染病的影片值得一看。（《传染病》《流感》《血疫》《惊变28天》《极度恐慌》《末日病毒》《杀死5000万人的大流感》）
为了纪念梵高，英国著名的电影工作室BreakThru Films(曾获得奥斯卡奖)和Trademark Films从2012年开始筹拍一部名叫《Loving Vincent》的动画电影，通过动画师手绘的120幅梵高画作，试图探索梵高的精神世界。
此外，还有人民日报推荐的40部优秀纪录片，大人孩子都适合，大家可以一起来看！
中国纪录片网
（http://www.docuchina.cn/）
央视网
（http://jishi.cctv.com）
值得一看的7部与传染病有关的电影
动画电影《Loving Vincent》
锦囊三：线上云逛博物馆
“云参观”、“云观展”让你足不出户也能一览全国博物馆。
近日，全国100余家博物馆将最新的展览资源做成了VR线上展览。
宅家的日子，只要你扫描二维码就可以线上约会各大博物馆，“全景VR”、“虚拟展厅”让你身临其境地观赏展厅中的精美展品。
除此以外，全国各地还有100多个博物馆都可以在线逛哦！（点击查看：足不出户，在家看遍全国100个博物馆）
小西
哇塞！你是去哪里找来那么多超棒的资源的？
小望
我们在生活中要做个有心人，看到这些非常有意义的东西就要懂得收藏，也要时刻关注国家最新的实事动态。
小西
嘻嘻，和你一比，我玩的真的是毫无意义啊！
小望
我们要充分利用这样超长的假期，去做更多有意义的事情，度过一个充实的假期。
l 心理老师对你说：
面对疫情，我们要保持有序规律的生活节奏，这样才能拥有一颗安定的心，并能更加从容地应对各种问题。同学们，对于这段不寻常的经历，我们要学会适应它，更应该学会规划，合理支配属于自己的时间，享受一段自主管理的学习生活。在学习之余，我们也可以利用多种资源来丰富我们的生活，在休闲和娱乐中学到更多的知识，收获更多的成长。同学们，让我们一起行动起来，过一个健康、有序的假期。疫情终将过去，期待春暖花开！
部门：健康中心 |
撰稿：范聚慧 |
审稿：李岚 |
编辑：叶红 |
审核：赵锡娟 |