没有报名和同事们一起上“疫线”，她纠结又内疚

今天下午，宁波市第一医院组织了一场以“自我关爱”为主题的减压小组活动，来参加的，都是医护人员。据悉，以后每周五下午，该院都将面向全市医护开展这类活动，有需要的“大白”都可以报名参加。

市第一医院心身医学科主任季蕴辛表示，目前我市本轮本土疫情已经平稳，但大量医护人员仍在为疫情忙碌——核酸采样、检测，隔离点、定点治疗医院工作，支援周边城市等。加上疫情的不确定性，因此医护人员普遍心理压力仍较大，需要及时调整释放。

图片来源 包图网

案例“我很纠结，很内疚”“我很纠结，很苦恼。”冯护士（化名）说，这次宁波本土疫情发生以来，她很想和同事们一样去隔离点工作或参加核酸采样，但因为自己长期有着神经衰弱和失眠问题，她又心存顾虑。“大家都说疫情下医护人员很伟大，我很羞愧，没有去抗疫的前线，也很内疚，担心身边的同事会觉得我太自私。但我又怕去了，自己身体吃不消，不能胜任工作，反而会拖累集体。”季蕴辛安抚她，医护人员也是普通人，不是每个人都适合去抗疫前线，不用内疚自责。很多同事都去抗疫一线了，医院内部的工作也要正常开展。做好院内工作，也是为抗疫出力。适当的时候，有必要的话，也可以和部分同事说明自己的身体情况，相信大家都能理解。

现象常见三种不良情绪

季蕴辛归纳，疫情期间，医护人员中常见不良情绪主要有：焦虑情绪、抑郁情绪、睡眠障碍。

和普通人群一样，医护人员在疫情期间也会担心被感染、被隔离，害怕传染给家人等。而且，医护人员除了原来的工作，还面临突发性的工作应激（核酸采样、隔离病区工作等），这些都会导致心理应激水平提高，容易导致焦虑情绪。

长期的工作压力，会导致身心疲惫，工作效率下降，甚至会因此导致强烈的自责、内疚（感觉自己力不从心、拖累家人及同事），产生抑郁情绪。

医护人员工作性质决定其睡眠长期处于不规律状态，失眠发生率高，很多人平时就依靠药物助眠。疫情期间，面临人员不足加班增多、倒班工作增加，还需要执行突发任务等情况，更易导致睡眠障碍的发生。

建议接纳自己的负性情绪疫情下，医护人员该如何进行自我调适呢？“首先，接纳自己的负性情绪很重要。”季蕴辛分析，疫情下，医护人员普遍被赞扬，使得不少医护人员无法接纳自己的负性情绪。因此，当一些医护人员不能继续保持良好的工作状态时，会非常不安。其实，医护人员也是普通人，要接纳自己的负性情绪，不要压抑和回避。其次，尽可能保证睡眠规律。疫情期间，倒班人员的睡眠紊乱很常见。在连续白班期间，尽量保持规律的睡眠时间，白天不要过多卧床，睡前洗热水澡，听放松音乐，避免过多思考白天的工作等都有助于保持良好睡眠。季蕴辛还建议，医护人员可以做一些冥想、放松训练，多听听令人放松的音乐，适当运动，必要时可适当服用帮助入睡的药物。另外，要学会倾诉。压力大时，不要回避，可以向家人、同事、领导倾诉。如果持续处于焦虑、抑郁和失眠的状态而无法自我调适，建议尽早寻求专业的帮助。

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作 者：王颖 陈静娜编 辑：曹  歆责 编：孙美星来 源：宁波市健康传播中心

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