高三男孩拿到考卷就心跳如擂鼓！考试季，这些给家长和考生的建议请收好

又到一年一度的考试季，很多家长和考生都会出现不同程度的焦虑。有孩子担心不能在考试中如常发挥，有家长会过度解读孩子的一举一动。宁波市康宁医院情感障碍科主任医师高树贵建议：家长要多做孩子的听众；考生则要悦纳自己的情绪，学一些放松技巧。

图片来源：包图网

案例

“高医生，我非常感谢去年这阶段你对我的帮助。”这是小朱（化名）最近给高树贵发来的微信。

小朱现在是重点大学的大一学生。去年4月备考阶段，他变得紧张、敏感，成绩也有了明显的波动。那段时间，小朱感觉自己肌肉紧张，总是“紧绷着”，心跳也很快，特别是参加考试时，每分钟心跳能达到100多次，正常数值应该在70-80次左右。以前，他经常畅想顺利通过高考进入大学深造的前景，但那阵子，总觉得生活灰暗。这些也影响到小朱的学习状态。

所幸小朱及时察觉到自己“状态不对”，请爸妈带他去康宁医院就诊。经过详细问询、检查，他被确诊为考前焦虑症。

根据小朱的症状，高树贵首先教了小朱几种科学的放松方法。尝试之后， 小朱发现呼吸放松法对自己特别管用。

其次，开具抗焦虑药物。一开始，小朱和父母对此都比较抵触，高树贵解释，医生在全面评估后再开具药物，安全方面可以放心。随着症状好转，药量可以酌情减量直到停药，不会形成药物依赖。小朱和父母这才打消顾虑。

另外，小朱也接到了一个任务——每天留出半个小时的“放空”时间。这半个小时，不学习，就做一些自己感兴趣的事。他选择了边快走边听音乐。

……

最后，小朱在高考中正常发挥，被心仪的高校录取。

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给家长的建议

摆正位置，多做听众。

高树贵说，很多家长在关心孩子的同时会陷入一个误区——自己上场当专家。但其实，父母不要想着做老师、做心理专家，这个阶段，少给孩子讲大道理，多做一个耐心的听众，多听孩子讲更有用。他提到一个细节：很多家长一进诊室会滔滔不绝地讲自己对孩子的观察，自信很了解孩子。但是，孩子们一开口，往往会说：“不是我妈妈（爸爸）说的那样。”

不要过度关注孩子。

家有考生，家长往往会过度解读孩子的情绪，比如，吃早饭时不说话是心情不好吗？考完了好像在叹气？这同样会加重孩子的负担。建议家长可以和往常一样专注于自己的工作等，不要过度关注孩子。

不要谈论“别人家孩子”。

中高考已临近，谈论“别人家孩子”已经没有多少激励作用，反而容易引起孩子的抵触情绪，弊大于利。

给考生的建议

首先，悦纳自己的情绪。尤其要明白，适度焦虑是正常的。

其次，学会一些放松的方法和技巧。比如，在等待发考卷时做肌肉放松练习：用最大力气握紧双拳，感受肌肉的紧张，再一点点松开，体会肌肉放松的感觉。

另外，多做让自己“动”起来的事。劳逸结合，学习外做些自己的感兴趣的事。比起绘画、听音乐等，快走、打球、跑步、骑车这些“动”起来的事更有利于情绪调节。

此外，考前不要过多做难题。焦虑，本质上是担心自己失去“控制力”。考前做太多难题，失控感会更明显。

高树贵也提醒考生和家长们，不要讳疾忌医。必要的时候，可以到专业机构接受诊断并治疗。心理治疗、物理治疗、适当的药物治疗等，能帮考生尽快调整到比较好的状态。

祝所有考生

都能以最好的状态应考

拿到自己满意的成绩！

End

作者：王颖 孙梦璐
编 辑：曹  歆
责 编：孙美星来 源：宁波市健康传播中心
 

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