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@师生家长,2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀来了
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一
健康行为保持好
防控措施要记牢
勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷,保持干净的居住环境,养成良好卫生习惯。
二
运动锻炼不可少
规律作息最重要
合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
早睡早起不熬夜,保持健康身心状态。
三
科学用眼很必要
保护视力要做到
中小学生应遵循“4010”法则,即近距离持续用眼30-40分钟,应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时,每次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。
学龄前儿童应遵循“2010”法则,即近距离持续用眼15-20分钟,应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。
四
食品安全记心上
平衡膳食要做好
预防食物中毒,不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。
注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食习惯。
适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。
足量饮水,少喝或不喝饮料。
五
暑期生活乐趣多
不良情绪早疏导
发现情绪与行为异常,及时告知家长、寻求专业帮助。
主动参加社会实践和家庭劳动,培养锻炼社交技能。
不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。
六
远离危险千万条
安全意识第一条
注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,不玩火,严禁高空抛物,熟记各类急救求助电话,遇到危险,及时求助。
End
编 辑:曹 歆
责 编:孙美星来 源:微信教育 中国教育发布
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