㊗2017年最美的养生日历!收藏好,让你月月都健康~
一年十二个月,不同季节有不同的养生方法,每个月份的养生也有不同的侧重点。
今天,『长寿健康之家』为大家整理了一份“2017年养生日历”。朋友们,赶紧根据这个“养生日历”拟定一份2017年保健计划吧!
✿ 一 月 ✿
养肾防寒
☑ 养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。
☑ 注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。
阳气生发,适当春捂
☑ 起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
☑ 饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。
晚睡早起,食甜养肝
☑ 起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。
☑ 饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。
春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。
调节阴阳
☑ 养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。
☑ 饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
关注心脏
☑ 精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。(本文来自“7点养身”,微信搜索免费关注)
☑ 饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
晚睡早起
☑ 养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。
☑ 饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。
劳逸结合,保护阳气
☑ 养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。
☑ 饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
神志安宁
☑ 养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。
☑ 精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。
☑ 起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。
阴平阳秘,防秋燥
☑ 养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。
☑ 饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。(本文来自“7点养身”,微信搜索免费关注)
☑ 忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
控制情绪,养阴精
☑ 精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
☑ 饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
早睡晚起,保护阳气
☑ 精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。
☑ 起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
☑ 饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。
适度进补,动静结合
☑ 养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。
如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。
☑ 饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。
2017年马上就要到了,赶快收藏这份养生日历,让自己来年身体更健康!把它发给朋友们,祝福大家月月都健康!
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