✅不花一分钱，在家就能做体检！为自己和家人收藏~
每年一次检，身体有保险。体检已经成为中老年朋友每年必做的事情之一，但是价格昂贵等也是让人头疼的问题。
今天，『长寿健康之家』就给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！
a、憋气
能憋气 50 秒钟最理想（50 岁为 30 秒、60 岁为 25秒），如果少于 10 秒，说明肺功能很差。
b、吹气
深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50 岁为 4 秒，60 岁为 5 秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
a、原地小跑一会儿
（感到微微气喘即可），停止活动后，在 5~6 分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如 8 分钟恢复，说明心功能较差。超过 8 分钟则心功能有问题。
b、爬楼梯
中老年人爬 3~5 层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10 分钟恢复正常为良好。休息 20~30 分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
单侧眼睑下垂
中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
观察瞳孔
瞳孔正常直径为 2~5 毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。
看舌头
对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
测中指间距
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少 2~3 厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
挺腹伸腰仰卧
两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋 10－~20 秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
盘腿试验
又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
查尿蛋白
取 100 毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入 5~10 滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
送你一份大病先兆自查表
早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
凌晨 4~5 点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
如果在起床活动 20 分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
提示肝脏可能出现问题。
可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
要格外注意肾脏的健康。
提示可能患了缺铁性贫血。
说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。
可能与心脏病或高血压有关。
除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。
除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。
可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。
可能患了甲状腺机能亢进症。
可能是患了肝炎。
提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
提示心脏功能较弱。
可能患有较严重的肺部疾病。
提示淋巴系统出了毛病。
真的太全面了，一些小动作就能检查身体健康，特别是这份《大病先兆自查表》，更是值得收藏，并送给朋友们，平时生活就可以对照这个，测测自己的身体。
当然，如果身体出现不适的情况，一定要及时到医院做专业检查，接受治疗哦！
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