13个可以让你活得更久一点的方法，哪怕只做到其中一个！
幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐，马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。并且具有幽默感的人当患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出 30%。
因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人~所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听，让自己多一些笑声吧！
美国一项调查研究显示，每星期快走 2.5 个小时，可以延年益寿 7 年；即使快走时间减半，也至少可以延长寿命 2 年。
缺乏运动相关的过早死亡数据是肥胖的两倍。沙发土豆生活方式（电视迷）面临更大的心脏发作和中风等致命心血管疾病及某些癌症的风险。
然而，仅仅需要每天 20 分钟的快走，或同等时间自行车运动，就可以把一个人从完全不活动“拯救”为中度不活动。不要小瞧了这一小小的改变，它可以降低 16%~30%全因死亡风险。
3、每天吃一份蔬菜可延寿 2 年该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，比如说凉拌菜。因为蒸煮会消耗掉蔬菜中 30%的抗氧化剂。
如何达到规定摄入量呢？建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
4、每周吃 5 次坚果可延寿 3 年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有 5 天坚持嚼坚果的人，比一般人多活 2.9 年。而每天吃 2 盎司（约合 57 克）坚果就足够了。
5、每周吃两次鱼可延长寿命 2 年提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。
建议人们，每周至少食用 2 份 100 克的鱼肉。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用 30 克核桃同样可以为身体提供 ω-3 脂肪酸。
6、体重不超标可延寿 3 年将身体质量指数(BMI)保持在 22~24，可延寿 3 年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。
而BMI【体重(千克)/身高(米)的平方)】保持在 22~24 则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。
7、不抽烟可延寿 2~8 年《美国公共健康》杂志刊文称，35岁前戒烟相当于延寿 8 年，65 岁后戒烟仍可延寿 2~4 年。什么时候戒烟都不晚，当然越早越好。
8、多交朋友可延寿 7 年澳大利亚研究发现，朋友圈广的人平均延寿 7 年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。
接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。
9、跑步可延寿 19 年根据《跑步者世界》（Runner's World）的报道，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，他们的心脏病患病率仅为 17%。
10、退休后多找乐子可延寿 7.5 年耶鲁大学专家指出，老人多给自己的晚年生活找点乐子，培养兴趣或多做公益事业，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
11、不压抑自己可延寿 2 年据一项研究宣称，坏脾气的意大利人和西班牙人的平均寿命，要比善于自我克制的英国人长 2 年。
表达愤怒和负面情绪是保持长久健康的关键。那些过于压抑自己暴躁情绪的病人的脉搏跳动更快，而长此以往将引发高血压，并增大患其他疾病的几率，如冠心病，癌症以及肾脏受损等。因此，有愤怒情绪时不妨适当地宣泄出来，但注意别伤害到自己和他人。
12、读书可延寿 2 年耶鲁大学公共卫生学院研究发现，相比从来不阅读者，每周阅读约 3.5 小时的人，死亡的可能性会降低。总体而言，读书者在 12 年的随访期中，生存时间较不读书者长两年。
13、常看看漂亮异性可延寿 4~5 年根据英国一份医学杂志报道，男性每天凝望漂亮女性几分钟，可以延长平均寿命 4~5 年。另一项研究表明，这同样适用于女性哦。“老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃干净，头发整齐不油腻。老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好。
经常都能欣赏到漂亮异性的人，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少。就好像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。
你坚持了哪个习惯？如果都没有，请赶紧选一个开始吧！也可以发给朋友看看，送给他们延长寿命、享受生活的招数！
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