“阳康”之后可以打球健身吗？警惕暴发性心肌炎！
当前一部分人已经
从“阳人”的状态中
慢慢恢复了过来
但有人便急于开始运动健身
“我已经转阴、没有症状了，
是不是可以打球、健身了？”
医生每天都可以听到很多这样的提问，
对此
佛山市第二人民医院
急诊科肖晓文医生给出回答
↓ ↓ ↓
“先缓一缓，不要做高强度运动，
避免引发暴发性心肌炎”
什么是暴发性心肌炎？
心肌炎，顾名思义就是心肌的炎症性病变，可由感染（如病毒、细菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起。
临床上，心肌炎多数由病毒感染所致，普通感冒也可以诱发。
数据显示，大约50%以上的病毒性心肌炎患者前期都有感冒病史，病初往往表现为上呼吸道感染或肠道感染症状，在发病7~10天后，才会出现胸闷、心悸、极度乏力、易出汗等症状。
暴发性心肌炎是心肌炎最为严重和特殊的类型，多发生在春冬季，各年龄段均可发病，以平时身体健康、无基础病的青壮年，长期疲劳者多见，主要特点为起病急骤、进展迅速，患者很快会出现心脏泵功能衰竭或者严重心律失常，可伴有呼吸功能及肝肾功能的衰竭，早期如缺乏强有力的支持措施，死亡率高达70%以上，如果能渡过急性期，患者生存率高达93%。
如果在病毒感染心肌损伤期不注意休息，仍然从事剧烈运动，可以使心跳加快，增加心脏负担，致使心脏得不到很好的修复，从而加重心脏病变。并且，运动后疲劳会使免疫力进一步下降，同时运动会消耗蛋白质等大量营养物质，可能加重心肌炎症反应，诱发重症心肌炎，即暴发性心肌炎。
“阳康”后该怎么运动？
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。
世卫：恢复锻炼应分为5个阶段
近日，世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》作了更新，在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。
可根据以下表格自我评分（RPE）
进行不同阶段的锻炼
↓↓↓
Borg主观疲劳感知评估量表
第一阶段准备阶段（RPE 0-1）
有控制地呼吸练习、温和地步行、拉伸和平衡练习等。
可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
第二阶段低强度活动（RPE 2-3）
散步、轻微的家务/园艺工作等。
如果能忍受RPE分数2-3分的活动，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。保持至少七天且没有出现崩溃（“劳累后不适”）后才能进入下一个阶段。
第三阶段中等强度的活动（RPE 4-5）
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习等。
第四阶段
具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE 5-7）
跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等。
第五阶段回归到基线练习（RPE 8-10）
可以完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。
任何锻炼都不应该是痛苦的。如果在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到晕眩或头晕，应立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始锻炼活动。
总之，切勿操之过急
逐渐寻找适合自己的训练量
是“阳过”之后科学健身的关键
同时也希望大家可以养成
日常坚持锻炼的好习惯
通过科学健身增强自身免疫力
提高抵抗病毒的能力
从而降低再次感染的风险
推
荐
阅
读
● 广东省“最大最暖心”发热门诊：佛山市潭洲便民发热门诊开诊！
● 普通人、孕妇、儿童、老人“阳了”怎么吃好得快？ 不同人群饮食指南→