“脊”不可失，别让孩子走“弯”路！8个技巧教你提早预防→
各位家长，你们知道吗？
近年来，我国儿童青少年
脊柱弯曲异常检出率有所上升
脊柱侧弯已成为继近视、肥胖之后
危害我国儿童青少年健康的第三大疾病
我国儿童青少年脊柱弯曲异常大多是姿势性脊柱弯曲异常，如不及时发现和矫正，一旦发展为不可逆的脊柱弯曲异常，矫治起来就很困难了。
上期疾控君跟大家介绍了
这期我们来给家长们支招
让你轻松掌握脊柱弯曲异常预防技巧
了解小孩年度健康体检结果，掌握脊柱弯曲异常的自查方法，培养孩子健康生活方式和行为，引导小孩及时告知颈肩腰背不适，做到早发现、早诊断、早矫治。
减少久坐，采取正确的读写姿势，读书、写字时要做到眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3.3cm）；不躺卧看书和观看电子产品；不翘二郎腿。
小学生线上学习时间每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟，中学生线上学习时间每天不超过4小时，每次应不超过30分钟。不玩或少玩手机、电脑和游戏机，非学习目的使用电子产品每天不宜超过1小时，每次不宜超过15分钟。不建议学龄前儿童接触电子产品。
日常锻炼中可以适当增加一些颈胸腰背肌的锻炼、放松及牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。６~1７岁小孩每天进行至少累计6０分钟的中高强度身体活动（有氧运动），要求呼吸比平时急促、心率比平时快，包括每周至少３天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
建议使用长大于宽的双肩式背包，书包净重0.5千克-1千克，背面要有支撑功能，最好可以配有腰带和胸带。
要根据小孩的身高来选择书包型号，合理调整书包肩带长度，保证书包双肩重量尽量相等。适当控制孩子书包重量，装上东西后不宜超过孩子体重10%。
小孩坐在椅子上时，双脚要能平放在地面上，大腿应与小腿垂直，背挺直、上臂下垂、前臂水平时，小孩肘部应低于桌面3-4厘米为宜。
还要定期调整桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。
注意饮食合理搭配，多吃富含钙和优质蛋白质的食物，适度晒太阳，提高骨密度，促进肌肉的生长。
如确诊，选择合适治疗方案(如物理训练、脊柱弯曲异常矫正体操、佩戴支具、手术治疗等），积极配合治疗，定期复诊，及时调整治疗方案。
培养健康的生活方式和行为习惯
是预防脊柱弯曲异常最经济有效的手段
让我们立“脊”行动起来
为保护孩子们脊柱健康加油吧！
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