4保持高度专注，看到每件事的完美，但没有念头《回到当下的旅程》

第二章觉醒的二步舞1

【第一步——临在】

觉醒之舞的第一步，就是选择当下时刻为生命的实相。

你每天要很多次选择活在当下。你越是经常性地处在当下，临在的层面就会越多地从你内部打开。

温柔地提醒自己，去和那些已经处在此时此地的事物同处于当下，这就是简单的解脱之钥。

只要是你能看到、听到、感觉到、尝到、碰触到或闻到的任何东西，你都可以和它们同处于当下。

每当你觉知到你逐渐地转移到想法、回忆和想象的世界时，立刻把自己带回到当下时刻。只要你选择的是当下时刻，你就会越来越深入临在，而临在就会逐渐将它所隐藏的宝藏揭露出来。最终你会完全安住于临在之中，宇宙与人间天堂将会呈现出来。

临在与消失在空无是毫无关系的。你只能和实际存在于此的事物同处于当下。

除了当下之外，神没有别的可以给你。我执却有一箩筐的事物可以诱惑你。

你可以和自身升起的感受处于当下，只要你不陷入感受所编造出来的故事中。因为一旦陷入故事中，你就会被带离当下时刻。

可以和脑海中浮现的想法同处于当下，只要你不陷入想法的内容中。

总而言之，无论你和什么同处于当下，只要是实际存在于此刻的就可以。

当你在花园散步时，保持高度的专注，看到每件事物的完美细节，但是没有任何念头。 如果你在花园散步时，能真正地处在当下，你会开始遇见活生生地临在于每朵花、每棵树内的宇宙。

缓慢地将你的叉子移到盘中，把食物慢慢放入口中，以全新的感受品尝食物的滋味，就好像你从来没吃过一样，让它成为你生命中的第一口食物。每一口的滋味都是那么美味，带着意识的觉知慢慢咀嚼，与咀嚼完全同处于当下，与品尝和嗅觉的感受完全同处于当下。你会非常惊讶地发现，就算是简单的用餐经历，也可以变得那么神圣。

作者：李尔纳·杰克伯森，此书讲述：如何使头脑安静，保持全然临在，觉悟生命的实相。（书已绝版）

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