15压抑愤怒，转向内在，常常导致抑郁《回到当下的旅程》

第六章感受1

如果想要停止思考并回到临在，你需要去感觉你的感受。

感受在此刻升起，它们与现在发生的事有关，它们流经你，一旦这一刻过去了，感受就消失了，它们不再逗留，

如果你执著于正面的感受，如喜悦或快乐，紧抓它们不放，它们就无法顺利流过你，这些感受会以记忆的方式在你的内在累积，结果，你就渐渐被吸入头脑的世界里。

如果悲痛、伤害或愤怒这些所谓的负面情绪自你的内在升起时，你去拒绝或压抑它们，你也会陷入头脑的世界。在这刻升起的感受是不属于你的，它们属于全宇宙和当下时刻，它们仅仅是流经你罢了！

过去的感受都会有故事相伴。你可以完全地感觉并表达这些感受，但是不要介入到故事里。故事来自过去，跟当下时刻是毫无关系的。

只要你压抑分裂世界里的痛苦，你就进入了分裂的世界。如果你拒绝去感受痛苦，你就会一直被拘留在那里。

无论让你上瘾的是毒品、酒精、性、食物或是电视，内在动机都是在躲避那些没有被解决的感受：需求、伤害或愤怒。如果你想要从瘾头当中解脱出来，你必须去感觉那些感受。

如果你忽略情绪的痛苦，不去回应它所传达的讯息，那么某种程度的“不适”就会逐渐地在你的身体里面显露出来。这个“不适”最终会造成肉体的疼痛。

恐惧、需求、伤害和愤怒的感觉形成你感受的全光谱。

为了能有效地沟通，你必须承认、认可和坦白你生气的感受，不过你必须以负责任的方式去做。 “我感到很生气，因为我觉得你没有听我说话。” 然后你必须去感觉并坦白隐藏在怒气底下的受伤感受。

“当我觉得你没听我说话时，我觉得不被爱，不被关怀，这触动了所有我儿时的伤害。”在分享伤害或悲伤时，诚实和显示脆弱是很重要的。

伤痛之下隐藏着索求不遂的感受，我们大多数人都不敢真正地告诉别人我们所需要的东西。“当我说话的时候清你听我说，我需要感觉到你在听，我需要被关注，我需要感觉被爱。”

每当你觉得没人聆听你的时候，儿时的恐惧就会投射进入当下时刻，你觉得孤单而且索求不得，觉得受伤和生气。

当你以负责的方式表达你全方位的感受后，你就开始脱离与他人的纠缠。感受会消失，而你就能回到临在中。

我们真正想要的就是别人能与我们同处于当下，我们所追求的爱、接纳和认可都是临在的代替品。

若要减轻焦虑和惊惶，你就要允许这些深层的感受浮现出来，并有意识地表达它们。

唯一不健康的生气方式就是压抑你内在怒气，或把怒气发在自己身上。

大多数人都懂得压抑愤怒，把它窝在心里，于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。

如果要从抑郁中走出来，你必须去感受愤怒，并学会用有意识的、负责任的方式把它表达出来。

如果你想从中解脱出来，你必须学会真实而负责地把愤怒表达出来，然后你必须再去感觉那受伤的感受。

生气几乎总是对伤害的一种反应，如果你能充分感觉伤害，怒气就无由存在了。

作者：李尔纳·杰克伯森，此书讲述：如何使头脑安静，保持全然临在，觉悟生命的实相。（书已绝版）

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